Verstopfung auf Reisen: was dagegen hilft!

Um Sie herum erstreckt sich eine neue Welt, überall gibt es aufregende Sehenswürdigkeiten, spannende kulinarische Erlebnisse warten auf Sie… Aber in Ihrem Bauch macht sich dieses unangenehme Gefühl breit, das entsteht, wenn das letzte große Bedürfnis in der Erinnerung nur noch als schwache Erinnerung vorhanden ist. Wenn auch Sie während Ihrer Reisen häufig unter Verstopfung leiden, dann ist der folgende Text genau das Richtige für Sie. Wir verraten Ihnen nämlich ein paar einfache Tricks, die Ihnen helfen, mit denen Sie eine gut funktionierende Verdauung aufrechterhalten können, selbst wenn Sie weit weg von zu Hause sind. 

Verstopfung unterwegs ist ein häufiges Problem, das viele betrifft.

Machen Sie sich also keine Sorgen, Sie sind nicht der einzige Mensch auf der Welt, der auf Reisen Magenbeschwerden bekommt. Laut den neuesten Statistiken leiden über 40 Prozent der Reisenden oder Urlauber unter diesem Problem. Viele Menschen haben auch aufgrund von Stress während der Reisevorbereitungen mit einer verlangsamten Darmfunktion zu kämpfen. 

Vorübergehende Verstopfung aufgrund einer Veränderung der Umgebung wird keinen größeren Schaden anrichten, kann aber ernsthaft die Urlaubstage verderben. Die Verstopfung geht oft mit Bauchschmerzen, Krämpfen, Völlegefühl und Schweregefühl einher…

Nach der Corona-Pandemie haben die Menschen offenbar ihre Reiselust wiederentdeckt. Daher werden sich in Zukunft sicherlich noch mehr Menschen mit solchen Problemen konfrontiert sehen. Es ist wichtig zu wissen, wie man sie überwinden kann, aber um das zu wissen, müssen wir zunächst die Ursachen verstehen.

Warum bekommen wir auf Reisen oft Verstopfung?

Warum tritt Verstopfung gerade dann auf, wenn es am schönsten sein sollte? Die Gründe sind sehr vielfältig, daher werden wir nur einige der typischsten nennen: 

• Veränderungen im Rhythmus. Auf Reisen stehen wir auf, essen und gehen zu anderen Zeiten schlafen als zu Hause, insbesondere wenn unsere Reise mit einem Zeitzonenwechsel verbunden ist. 
• Stress. Die ersten Reisetage sind oft nervenaufreibend für Geist und Körper: Vorbereitungen, lange Reisen, Flugangst.  
• Mangelnde Essgewohnheiten. Auf langen Reisen greifen wir oft zu Snacks, und am Zielort möchten wir so viele lokale Spezialitäten wie möglich probieren. Obwohl sie unserem Gaumen schmeicheln können, sind sie oft nicht besonders freundlich zu unserem Verdauungssystem. 
• Auslassen von Mahlzeiten. Entweder aufgrund von Stress oder Aufregung. Auf jeden Fall ist diese Angewohnheit nicht gut, da sie die Beweglichkeit des Darms negativ beeinflusst. 
• Ignorieren von Signalen. Im Alltag hören wir alle auf die Signale unseres Körpers, aber in einer neuen Umgebung kann uns leicht etwas davon abhalten. So ignorieren wir Blähungen oder Krämpfe, bis sie zu einem ernsthaften Problem werden. 
• Neue Umgebung. Viele haben Schwierigkeiten, ihre Notdurft in unbekannten Badezimmern zu verrichten, besonders wenn der Mangel an Privatsphäre auf öffentlichen Toiletten hinzukommt.

Haben auch Sie oft mit Verstopfung auf Reisen zu kämpfen? Lesen Sie einen Artikel darüber, was Verstopfung verursacht und wie Sie sie loswerden können. 

Was kann man machen, um einer Verstopfung auf Reisen oder im Urlaub vorzubeugen?

Verstopfung trifft uns meistens in den ersten Tagen der Reise. Daher ist es wichtig, den Körper gut auf die Reise vorzubereiten. Es gibt einige „Tricks“, die Abhilfe verschaffen können. Nachfolgend bringen wir unsere Favoriten: 

#1 Beginnen Sie früh genug mit den Reisevorbereitungen

Was haben rechtzeitig gepackte Koffer mit der Verdauung zu tun? Ganz einfach: Wenn Sie alles früh genug einpacken, werden Sie später weniger Stress haben. Nervenkämpfe in den letzten Minuten können starke Auswirkungen auf den Verdauungstrakt haben. 

Während Sie Probleme lösen, übersehen Sie schnell und leicht die Signale, die Ihnen Ihr Körper sendet. Oft achtet man dabei nicht auf das große Bedürfnis, ignoriert Blähungen oder leichte Schmerzen im Bauch… Und plötzlich ist es zu spät… 

#2 Vergessen Sie nicht die gesunden Essgewohnheiten

Während der Feiertage entspannen wir besonders gerne mit Fast Food, Süßigkeiten und Snacks. Seien Sie jedoch vorsichtig, insbesondere wenn Sie häufig unter Verstopfung leiden. Ihr Speiseplan sollte dennoch ausreichend Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse und Vollkorn enthalten. Auch fermentierte Produkte sind eine gute Wahl. 

Sie können mit gesunden Snacks für die Fahrt oder den Flug beginnen. Anstelle von Sandwiches und Pizzen empfehlen wir beispielsweise: 

• Tortillas mit Thunfisch und Gemüse,
• Gemüsesalat mit Couscous,
• in Stücke geschnittene Äpfel oder Birnen,
• trockene Pflaumen,
• Feigen,
• Nüsse und Samen.

Noch ein wichtiger Tipp: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Versorgen Sie Ihren Körper mit Frühstück, Mittag- und Abendessen und bei Bedarf mit einem Snack. Dadurch wird der Darm zur Arbeit angeregt und der Stuhlgangreflex ausgelöst. Wenn es Ihr Reiseplan zulässt, versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. 

#3 Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr 

Trinken Sie unterwegs weniger Flüssigkeit, sodass Sie seltener zur Toilette gehen müssen? Diese Angewohnheit ist praktisch, schadet jedoch der Verdauung, da ein Mangel an Flüssigkeit die Arbeit des Darms erschwert. 

Das Kotvolumen nimmt ab und dieser wird härter. Auch Krämpfe und Bauchschmerzen können auftreten. 

Daher ist es wichtig, auch auf Reisen ausreichend Wasser zu trinken. Für Frauen bedeutet das 1,6 l, also 6 – 8 Gläser, für Männer etwa 2 l oder 8 – 10 Gläser. Wenn wir körperlich aktiver sind, benötigt unser Körper natürlich noch mehr Flüssigkeit. 

Sie sind kein Fan von Wasser? Probieren Sie natürliches Mineralwasser, frisch gepressten Fruchtsaft oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie große Mengen Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. 

#4 Entdecken Sie langsam neue Küche 

Für viele sind gastronomische Genüsse ein wesentlicher Bestandteil des Reisens. Allerdings können unbekannte Zutaten, die auf neue Weise zubereitet werden, Ihr Verdauungssystem belasten. 

Gerade wenn Sie eine empfindliche Verdauung haben, raten wir Ihnen, neue Lebensmittel äußerst langsam und schrittweise einzuführen. Bereiten Sie in den ersten Tagen Zwischenmahlzeiten zu, an die Ihr Körper gewöhnt ist, d. h. von denen Sie sicher sind, dass sie Ihnen keine Probleme bereiten. Gehen Sie dann langsam zu neuen Spezialitäten über. 

Wenn Sie einen aktiveren Urlaub planen (Radfahren, längere Wanderungen…), bei dem Sie sich in einer äußerst guten körperlichen Verfassung befinden müssen, sollten Sie besonders vorsichtig sein, da Sie die Auswirkungen neuer Lebensmittel auf den Körper nicht kennen. Halten Sie sich an bewährte Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Aktivitäten nicht beeinträchtigen. 

#5 Planen Sie unterwegs den Gang zur Toilette ein 

Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, passen Sie Ihren Reiseplan entsprechend an. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zu diesem Zeitpunkt in der Nähe von Toiletten aufhalten, wo Sie in Ruhe Ihre Notdurft verrichten können. 

Halten Sie den Stuhlgang nicht zurück, nur weil Sie nicht zu Hause sind und die Toilette möglicherweise nicht Ihren Wünschen entspricht. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, gehen Sie so schnell wie möglich auf die Toilette. Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, sich zu entspannen. 

#6 Bleiben Sie körperlich aktiv 

Der Zauber der Feiertage liegt in der … Entspannung! In bewusstem Faulenzen, einem verlangsamten Lebensrhythmus, wenn wir nicht ständig hin und her rennen müssen. Wenn Sie allerdings einige Tage nur am Strand liegend verbringen und nichts anderes als das machen, tun Sie Ihrem Darm keinen Gefallen. 

Daher sollten Sie auch im Urlaub auf Ihre tägliche Dosis körperlicher Aktivität achten: Seien Sie mindestens 20 bis 30 Minuten aktiv. Dehnen und strecken Sie sich regelmäßig, besonders auf langen Autofahrten oder Flügen, da langes Sitzen den Blutfluss zu den Beckenorganen reduzieren und Verstopfung begünstigen kann. 

#7 Konsumieren Sie verdauungsfördernde Lebensmittel 

Wir haben bereits gelernt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung für eine gesunde Verdauung unerlässlich ist: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse… Aber es gibt auch andere Lebensmittel, die die Verdauung beschleunigen, wie zum Beispiel 

• Olivenöl,
• Avocado, 
• Ingwer, 
• Minze, 
• warmes Wasser mit Zitrone, 
• Pflaumen. 

#8 Helfen Sie sich mit natürlichen Abführmitteln 

Wenn gute Vorbereitung, eine ballaststoffreiche Ernährung und eine ständig griffbereite Wasserflasche Sie nicht vor Verdauungsproblemen bewahren, ist es Zeit, zu drastischeren Maßnahmen zu greifen. Denken Sie über die Verwendung von Abführmitteln nach, aber bevor Sie Zäpfchen oder Tabletten in die Hand nehmen, versuchen Sie etwas Natürliches… 

Das natürliche Mineralwasser Donat Mg ist aufgrund seiner einzigartigen Kombination und des hohen Gehalts an Mineralien eine ausgezeichnete Hilfe zur Regulierung der Verdauung. Es wurde klinisch nachgewiesen, dass es auf verschiedene Teile des Verdauungstrakts wohltuend wirkt und in Kombination mit gesunden Gewohnheiten zu einer besseren allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt. 

Neben der verdauungsfördernden Wirkung lindert es auch Sodbrennen, Kopfschmerzen und hilft bei vielen anderen Beschwerden. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Lesen Sie über die Wirkung von Donat Mg mehr. 

Für eine maximale Wirksamkeit ist es wichtig, zu wissen, wie man es richtig trinkt. Sollte unterwegs Verstopfung auftreten, empfehlen wir: 

• morgens auf nüchternen Magen 0,2 bis 0,3 Liter zu trinken;
• abends – vor dem Abendessen – weitere 0,2 l. 
• Damit die Wirkung schneller eintritt, können Sie die Morgenmenge auf eine Körpertemperatur von 37 °C erwärmen. Gleichzeitig verdunstet auch CO2, welches bei manchen Menschen zu Blähungen führt. 

In moderaten Mengen verursacht Donat Mg keine Nebenwirkungen und verursacht keine Sucht oder Abhängigkeiten. So können Sie es genießen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie sich zu sehr daran gewöhnen. 

#9 Entspannen Sie sich und genießen Sie die Zeit

Gehören Sie zu den Menschen, die sich im Urlaub nicht entspannen können? Zu denen, die immer darüber nachdenken, was sie noch sehen oder erleben müssen, wohin sie noch gehen sollten…? Sagen Sie nein zum Stress, der zu Verstopfung führt! Nehmen Sie sich mehr Zeit, lassen Sie sich auf den Rhythmus der Feiertage ein und belasten Sie sich nicht mit Details. Halten Sie sich an das Sprichwort: Sind Körper, Seele und Geist in einem gesunden Gleichgewicht, funktioniert die Verdauung in der Regel ohne Beschwerden!

Wenn Sie entspannt sind, werden Sie leichter auf Ihren Körper hören und früher spüren, dass Ihre Verdauung nicht so funktioniert, wie sie sollte. Und natürlich schneller handeln.