Nadutost je čest simptom mjesečnice s kojim se mnoge žene suočavaju. Može se pojaviti prije ili za vrijeme menstruacije, dovodeći do toga da vam je stomak zategnut, tvrd i natečen. To također može imati negativan utjecaj na vaše samopouzdanje jer biste se mogli osjećati kao da ste se udebljali zbog mjesečnice, što vam nikako ne treba dok se patite s PMS-om i drugim problemima povezanim s menstruacijom.
Iako može biti vrlo neugodna, nadutost prije menstruacije sasvim je normalna i trebala bi nestati nekoliko dana nakon početka menstruacije. Srećom, postoje određeni lijekovi koji bi vam mogli pomoći da još brže smanjite nadutost. Ovaj članak donosi neke općenite savjete, a usput istražuje šta bi moglo uzrokovati nadutost za vrijeme mjesečnice i koliko dugo to razdoblje nadutosti općenito traje.
Zašto patimo od nadutosti za vrijeme menstruacije?
Glavni razlog za nadutost za vrijeme menstruacije je fluktuacija hormona. Kako se bližite početku menstruacije, nivo progesterona pada, zbog čega maternica odbacuje svoju zadebljanu sluznicu i dolazi do menstrualnog krvarenja. Takvi procesi u vašem tijelu dovode do povećane osjetljivosti, nadutosti i opće nelagode.
Štaviše, zbog promjena u razinama progesterona i estrogena, vaše tijelo zadržava više vode i soli, što opet dovodi do nadutosti. Dakle, hormoni nisu krivi samo za promjene raspoloženja za vrijeme PMS-a, zbog njih se pojavljuje i nadutost za vrijeme menstruacije…
Međutim, nadutost također može biti povezana s vašim genima, prehranom, kao i konzumacijom alkohola i kofeina. Pročitajte savjete u ovom članku kako biste saznali koje promjene trebate uvesti u svoju dnevnu rutinu kako biste nadutost držali pod kontrolom.
Koliko dugo traje nadutost za vrijeme menstruacije?
Nadutost za vrijeme menstruacije općenito se javlja oko jedan do dva tjedna prije menstruacije ili tek nekoliko dana prije.
Vaše tijelo bi trebalo zadržati većinu vode prvog dana menstruacije, pa bi se situacija trebala smiriti već nakon nekoliko dana mjesečnice.
Međutim, ako osjetite ekstremnu nadutost prije mjesečnice ili vas baš ta nadutost za vrijeme menstruacije sprečava da se bavite svakodnevnim aktivnostima, trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom kako biste utvrdili moguće glavne uzroke tog stanja.
5 načina kako se nositi s nadutosti za vrijeme menstruacije i kako je smanjiti
Ako se pitate kako izbjeći nadutost za vrijeme menstruacije, budite svjesni da ne postoji čudesno ni magično rješenje. Međutim, postoje mnoge jednostavne promjene u načinu života koje možete primijeniti u svojoj dnevnoj rutini i tako smanjiti nadutost za vrijeme menstruacije.
1 Promijenite prehranu
Već znate da je nadutost povezana sa zadržavanjem vode. Natrij u soli može povećati količinu vode koja se zadržava u vašem tijelu, zbog čega izbjegavanje slane hrane može pomoći vašem napuhnutom stomaku tokom tog razdoblja, odnosno za vrijeme menstruacije.
Umjesto da udovoljite svojoj žudnji za čipsom i drugim nezdravim grickalicama za vrijeme menstruacije, bolje je da se odlučite za voće i povrće, kao i za drugu zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, orašastih plodova i sjemenki.
Iako je teže i manje primamljivo uvrstiti takvu zamjenu u prehranu, vaš napuhani stomak bit će vam iznimno zahvalan.
2 Pijte puno vode
Istina je da vaše tijelo već zadržava puno vode za vrijeme mjesečnice, ali to ne znači da ga trebate dehidrirati kako biste smanjili nadutost. Upravo suprotno – trebali biste da pijete puno vode prije i za vrijeme menstruacije kako biste bili sigurni da ćete poboljšati rad bubrega, često mokriti i ostati dobro hidrirani.
A ako vam je dosadila obična voda, možda ćete htjeti probati s mineralnom vodom ili – a ovo je još bolja ideja – s vodom Donat, mineralnom vodom s iznimno velikim sadržajem minerala za koju je klinički dokazano da ubrzava vaš probavni sistem i time olakšava simptom nadutosti te značajno pridonosi vašoj općoj dobrobiti.
3 Izbjegavajte alkohol i kofein
I alkohol i kofein uzrokuju nadutost jer dovode do dehidracije i usporavaju vašu probavu. Uz to, alkohol je visokokaloričan pa također poništava djelovanje korisnih bakterija u vašem probavnom sistemu koje se obično hvataju u koštac s nadutosti. Zato je dobra ideja smanjiti i jedno i drugo – alkohol i kofein – osobito tokom menstruacije.
4 Vježbajte
Iako možda osjećate da nikako niste spremni za ustajanje i kretanje za vrijeme menstruacije, to je najbolji način da se nosite s nadutosti. Vježbanje može pomoći limfi, tj. dodatnoj tekućini u vašem tijelu, da se kreće i ublaži vašu nelagodu. Ako ne zaboravite piti puno vode nakon vježbe, vaš će probavni sistem učiniti čuda u borbi protiv nadutosti za vrijeme mjesečnice.
5 Isprobajte diuretike
Diuretici povećavaju proizvodnju urina što pomaže vašem tijelu da se lakše riješi vode. Zbog toga vam uzimanje diuretika može pomoći da se riješite zadržavanja vode. Ne morate kupovati nikakve posebne diuretike jer postoji mnogo namirnica s prirodnim diuretičkim svojstvima, kao što su šparoge, cvekla, kupus, celer, krastavci, lubenica i druge.
Nadutost za vrijeme menstruacije zaista nije nešto čime se želite baviti pored PMS-a i drugih problema povezanih sa samom menstruacijom. Međutim, to je nažalost čest simptom koji može uzrokovati dosta nelagodan osjećaj. Ako pazite na to da pijete puno vode, da ne provodite vrijeme samo na kauču već i aktivno, da izbjegavate sol, kofein i alkohol, kao i da dodate neke diuretike u svoju prehranu, uskoro ćete se moći oprostiti od problema s nadutosti uzrokovanom menstruacijom!
Odaberi poglavlje:
