Problemi s probavom, poput nadutosti, žgaravice, zatvora, proljeva i bolova u stomaku, mogu značajno da utječu na kvalitet života. Mnogi se okreću prirodnim i domaćim rješenjima kako bi ublažili ove neugodne simptome. U nastavku donosimo nekoliko prirodnih lijekova koji mogu da pomognu, uključujući i prednosti redovnog pijenja Donata, prirodne mineralne vode bogate magnezijem, kalcijem, bikarbonatima i sulfatima.
1. Fermentisana hrana i probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi koji donose brojne zdravstvene koristi, posebno za probavni sistem. Oni obnavljaju i održavaju ravnotežu crijevne mikrobiote, ključne za urednu probavu i opće zdravlje.
Kako djeluju probiotici?
Crijevna mikrobiota sastoji se od bilijuna bakterija, koje igraju ključnu ulogu u metabolizmu, zaštiti od patogena i jačanju imuniteta. Na ravnotežu crijevne mikrobiote mogu da utječu različiti faktori poput stresa, loše ishrane, uporabe antibiotika i infekcija, što često uzrokuje probavne tegobe. Probiotici koji se nalaze u fermentisanoj hrani poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i kombuche, kao i u obliku dodataka ishrani, pomažu u obnavljanju te ravnoteže.
Prednosti probiotika za probavni sistem
- Ublažavanje simptoma sindroma iritabilnog crijeva (SIC): Istraživanja pokazuju da probiotici mogu da smanje simptome poput nadutosti, bolova u stomaku i nepravilnog pražnjenja crijeva. Iako obećavajuća istraživanja dokazuju pozitivno djelovanje, područje probiotika još je relativno novo i nedovoljno istraženo. Različiti sojevi probiotika imaju različito djelovanje, što znači da njihov utjecaj ovisi o mnogim faktorima. Među najviše proučavanim sojevima su rodovi Lactobacillus i Bifidobacterium.
- Prevencija i liječenje proljeva: Probiotici su također poznati po svojoj sposobnosti sprečavanja i liječenja proljeva, posebno onog uzrokovanog infekcijama, antibioticima ili lijekovima. Oni djeluju tako da sprečavaju rast štetnih bakterija i obnavljaju ravnotežu crijevne mikrobiote.
- Jačanje imunološkog sistema: Osim toga, probiotici imaju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema. Poboljšavajući crijevnu barijeru i stimulišući imunološke ćelije u crijevima, pomažu u smanjenju rizika od infekcija i upala, što je posebno važno za osobe s osjetljivim probavnim sistemom.
- Regulacija poremećene apsorpcije hranjivih materija: Zdrav crijevni mikrobiom, potpomognut probioticima, također poboljšava sposobnost tijela da apsorbuje ključne hranjive materije poput vitamina i minerala, pridonoseći općem zdravlju organizma.
Kako da uključite probiotike u svoju ishranu?
Probiotike možete da unesete u ishranu konzumacijom fermentisane hrane poput jogurta i kefira, koji su odlični izvori probiotika, idealni za svakodnevnu konzumaciju, naprimjer za doručak ili užinu. Kiseli kupus i kimchi također su bogati korisnim bakterijama, a možete da ih dodate kao prilog raznim jelima.
2. Biljni čajevi
Biljni čajevi poput kamilice, komorača, đumbira, mente i limunske trave pomažu u umirenju probavnog sistema, smanjuju nadutost i podstiču probavu. Redovno ispijanje biljnih čajeva je jednostavan način za očuvanje zdravlja probavnog trakta. Kamilica je poznata po svojim umirujućim svojstvima te se često koristi za ublažavanje probavnih tegoba. Njezina protuupalna i antispazmodična svojstva opuštaju mišiće probavnog sistema, smanjujući nadutost i grčeve. Pripremite čaj od kamilice tako da 1 – 2 kašičice osušenih cvjetova prelijete šoljom vruće vode, ostavite da odstoji 5 – 10 minuta, procijedite i pijete polako nakon obroka.
3. Potopljene suhe šljive za zatvor
Potopljene suhe šljive jedan su od najpoznatijih prirodnih lijekova za zatvor. Bogate su prehrambenim vlaknima i sorbitolom, prirodnim šećerom s blagim laksativnim djelovanjem. Redovno konzumiranje namočenih suhih šljiva podstiče probavu i reguliše pražnjenje crijeva. Za najbolje rezultate, šljive ostavite preko noći u vodi, a ujutro ih pojedite zajedno s tečnošću u kojoj su bile potopljene.
4. Aloe vera
Aloe vera poznata je po svojim protuupalnim i umirujućim svojstvima koja pomažu probavnom sistemu. Posebno je djelotvorna u ublažavanju simptoma zatvora jer djeluje kao prirodni laksativ. Sok aloe vere smanjuje upalu u probavnom traktu, poboljšava probavu i pomaže u održavanju redovnog pražnjenja.
5. Sjemenke
Lanene i chia sjemenke bogate su vlaknima koja su neophodna za redovnu probavu. Kada se namoče u vodi stvaraju gel koji omekšava stolicu i podstiče redovno pražnjenje. Redovna konzumacija ovih sjemenki može da spriječi zatvor i poboljša opće zdravlje probave. Dodajte ih u jogurt, frape ili ih pomiješajte s vodom i popijte.
6. Pijenje Donata za podršku probavnom sistemu
Donat, prirodna mineralna voda bogata magnezijem, kalcijem, bikarbonatima i sulfatima, ima izuzetno povoljno djelovanje na probavu. Redovno pijenje Donata, kao dio zdravog načina života, može značajno da poboljša probavu i olakša pražnjenje crijeva.
Program pijenja Donata za probavni sistem:
- Ujutro na prazan želudac: 0,2 – 0,3 L Donata, polako i na sobnoj temperaturi.
- Prije ručka: 0,1 L Donata.
- Prije večere: 0,1 – 0,2 L Donata.
Ovaj preventivni program pijenja Donata podržava rad probavnog sistema, a posebno je djelotvoran u kombinaciji s raznovrsnom i uravnoteženom ishranom.
Zaključak
Uvođenje prirodnih rješenja u svakodnevnu rutinu, uz redovno pijenje Donata, može značajno da poboljša probavu i cjelokupno zdravlje. Prije uvođenja novih metoda ili promjena u ishrani, uvijek se savjetujte s ljekarom, posebno ako imate ozbiljnije probavne probleme.
Literatura
- British Nutrition Foundation. (2024). Gut health – the role of diet. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.nutrition.org.uk
- Camilleri, M., & Rao, S. S. C. (2009). Probiotics and irritable bowel syndrome: rationale, mechanisms, and efficacy. Journal of Clinical Gastroenterology, 43(1), 37-45. https://doi.org/10.1097/MCG.0b013e31817da1a0
- Donat Mg. (2024). Naravna mineralna voda z magnezijem. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.donat.com
- Eshun, K., & He, Q. (2004). Aloe vera: a valuable ingredient for the food, pharmaceutical and cosmetic industries—a review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 4(1), 82-90. https://doi.org/10.1016/S2225-4110(16)30020-X
- Lever, E., & Cole, J. (2015). Pears, prunes, and fiber supplements for functional constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 41(11), 1137-1146. https://doi.org/10.1111/apt.13205
- Rossi, M., & Khan, A. (2018). Influence of dietary components on gut microbiota and the role of probiotics in health. Handbook of Nutrition, Diet and the Eye, 193-200. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374203-0.00016-2
- Suez, J., Zmora, N., Zilberman-Schapira, G., et al. (2019). Probiotics in the next-decade: progress and challenges. Gastroenterology, 156(5), 1449-1458. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2018.12.010
Odaberi poglavlje:
