Naučimo kako da otklonimo zatvor

Imate li problema s neuspješnim odlascima na WC? Niste sami! Naime, prema nekim podacima, hronični zatvor pogađa čak do trećine odraslih – iako oni toga možda nisu ni svjesni! 

Zatvor nije samo izuzetno neugodan problem; ako vas muči češće, može znatno da utječe na vaše osjećaje, a težak zatvor može čak da ugrozi vaše zdravlje. Srećom, postoji mnogo prirodnih načina za otklanjanje zatvora prirodnim putem – bez laksativa ili drugih lijekova. 

Neke ste možda već upoznali u članku o sporoj probavi, dok bi drugi mogli da vas iznenade. Pa, pogledajmo ih zajedno!

Kako znamo da nas muči zatvor

Zatvor, poznat i kao opstipacija ili zadržavanje stolice, definiše se prema priznatoj medicinskoj definiciji kao stanje kada se pražnjenje crijeva događa manje od tri puta u jednoj sedmici. A kako se manifestira? 

• Pražnjenje je teško i bolno. 
• Stolica je suha, tvrda, grudvasta.
• Imamo osjećaj da je pražnjenje nepotpuno. 
• Muče nas bolovi u stomaku i nadutost. 
• Može da se pojavi i povraćanje. 
• Borimo li se s takvim simptomima duže od tri mjeseca, govorimo o hroničnom zatvoru. 

Zašto smo zatvoreni? 

Jedan od najčešćih razloga za taj problem može da se pripiše nedostatku vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tečnosti. Međutim, često nastaje i zbog nezdrave ishrane s premalo vlakana. Drugi krivci su također: 

• premalo kretanja,
• stres, 
• konzumacija nekih lijekova (nekih analgetika, lijekova za snižavanje krvnog pritiska, antidepresiva, lijekova protiv želučane kiseline…),
• hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudnoća),
• promjene okoline/rutine/prehrambenih navika (npr. na putovanjima),
• konzumacija velike količine mliječnih proizvoda,
• sindrom iritabilnog crijeva,
• bolesti (npr. prehrambeni poremećaji, problemi sa štitnjačom, neurološke bolesti, bolesti nervnog i mišićnog sistema, rak debelog crijeva), 
• izbjegavanje potrebe za obavljanjem velike nužde.

Kada se pojavi zatvor, potrebno je da djelujemo! 

Teški zatvor ne utječe samo na kvalitetu života, već i na mentalno i fizičko zdravlje. Ako doživljavamo snažno naprezanje tokom izlučivanja ili provodimo produženo vrijeme na zahodu, može doći do oticanja proširenih vena u području anusa i rektuma, što predstavlja primarni razlog za iritaciju, bol i nelagodu oko analnog područja.

Među česte posljedice zatvora spadaju, naprimjer: 

• nadutost, 
• hronični bolovi u stomaku,
• hemoroidi,
• krvarenje pri pražnjenju crijeva.

Ako ne riješite zatvor, mogu da se pojave i ozbiljnije bolesti crijeva i anusa. Pročitajte više o posljedicama zatvora. 

Šta pomaže protiv zatvora? 

Kada osjetite da ste zatvoreni i naduti, možete prvo sebi da pomognete na jednostavan i prije svega prirodan način. Često, naime, protiv zatvora djeluju sredstva koja gotovo svi imamo ili ih lako mogu da se dobiju u trgovini. 

#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat

Istraživanja pokazuju da je mineralna voda odličan saveznik u borbi protiv zatvora. U tom kontekstu je čak djelotvornija od obične vode. Zato stručnjaci preporučuju njezino redovno pijenje svima koji pate od teškog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na Donat, prirodnu mineralnu vodu koja klinički dokazano otklanja zatvor i koja je već vijekovima cijenjena kao djelotvoran prirodni laksativ. Zato je naš prvi savjet jasan: redovno i pravilno pijte Donat. 

Osnova njegove djelotvornosti leži u izrazito visokoj koncentraciji minerala, prvenstveno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu, naime, upijaju vodu iz crijevnog zida te time povećavaju volumen crijevnog sadržaja. Na taj način povećavaju pritisak na crijevni zid i ubrzavaju kretanje crijeva. Tom procesu u velikoj mjeri pridonosi i magnezij, koji opušta crijevnu muskulaturu. 

Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sistem potvrđen je njemačkom kliničkom studijom iz 2015. godine. U njoj su učesnici, koji su 6 sedmica svaki dan pili 0,5 l Donata, učinkovito ubrzali svoju probavu. Osim toga, Donat je blagi prirodni laksativ koji u umjerenim količinama nema nikakvih nuspojava i ne izaziva ovisnost. 

Ipak, da bi Donat što djelotvornije ubrzao vašu probavu, morate pravilno da ga pijete. 

• Najbolje je ako ga svaki dan pijete pet dana zaredom, a zatim sebi priuštite dva dana pauze. 
• Ujutro na prazan želudac popijte 2 ili 3 decilitra. Donat bi trebao da bude topao. 
• Prije večere popijte još 2 decilitra. Ovaj put neka bude ugrijan na sobnu temperaturu. 
• Donat uvijek popijte brzo. 

Zanima vas više o tome? Upoznajte Donat bolje i naučite više o tome kako ga piti za zdravu probavu. 

#2 Pijte više tečnosti

Stručnjaci su otkrili da već blaga dehidracija može znatno da uspori rad crijeva. Nedostatak tečnosti, naime, otežava putovanje otpadnih materija kroz tijelo, koje onda vodu apsorbuje iz hrane u probavnom sistemu. Ako pijete dovoljno tečnosti, tijelu neće biti potrebno da izvlači vodu iz stolice, zbog čega će ona biti mekša i obilnija. 

Ključni savjeti za konzumaciju tečnosti: 

• Svakodnevno popijte najmanje 1,5 do 2 litre tečnosti. 
• Prilagodite količinu ovisno o okolnostima – više temperature ili veća fizička aktivnost zahtijevaju više tečnosti. 
• Preporučuje se konzumacija vode (može s malo limuna) ili nezaslađenog čaja. Izbjegavajte zaslađena pića. 

#3 Izbjegavajte unaprijed pripremljenu, prerađenu hranu

Unaprijed pripremljeni obroci, kao što su smrznute pizze ili supe iz vrećice, sadrže malo vlakana, a previše soli i masti, pa čak i šećera. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj se često pribjegava u ubrzanom ritmu života. 

Kontrolu nad unosom potrebnih vlakana i drugih hranjivih materija, koje podstiču probavu, najlakše je ostvariti ako samostalno sebi pripremamo svoje obroke. Na taj način možete da smanjite količinu ulja i soli te osigurate obilje svježeg povrća, voća i drugih korisnih namirnica. Koje su to, otkrit ćemo vam u sljedećim poglavljima… 

I još jedan savjet: ako ne možete da izbjegnete odlazak u restoran ili menzu na poslu, za obrok možete da odaberete jednostavnija, ali zdravija jela, kao što su file lososa s povrćem ili salatu. Pripazite ipak jer salate često sadrže puno ulja ili kalorijama bogate preljeve. 

#4 Jedite hranu bogatu vlaknima  

Uravnotežena ishrana je, uz dovoljan unos tečnosti, prvi odgovor stručnjaka na pitanje kako možemo da otklonimo zatvor. To podrazumijeva namirnice bogate vlaknima, cjelovite žitarice, povrće i orašaste plodove. 

Vlakna se prvenstveno nalaze u hrani biljnog porijekla, dakle u povrću i voću. Protiv zatvora djeluju tako što povećavaju volumen stolice i omekšavaju je, čime olakšavaju njezino kretanje kroz probavni trakt. Pritom je važna i vrsta vlakana. Preporučuje se kombinovati topiva i netopiva vlakna. Unesite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili otprilike 30 g vlakana dnevno).

#5 Birajte namirnice koje djeluju protiv zatvora 

U borbi protiv loše probave i zatvora mogu da pomognu brojne namirnice koje možda nikada ne biste povezali s prirodnim laksativima. 

• Sjemenke susama bogate su uljem, zbog čega vlaže probavni trakt i olakšavaju izlučivanje suhe stolice. Protiv zatvora možete da ih koristite tako da ih dodate u salate ili čak kao začin. 
• Maslinovo ulje također vlaži crijeva. S obzirom na to da sadrži zdrave masti, odlična je alternativa preljevima za salate. 
• Ricinusovo ulje ima loš ukus, ali se smatra prirodnim laksativom naših baka. Jedna čajna kašičica, naime, podstiče i tanko i debelo crijevo na rad te može brzo da donese olakšanje. Međutim, ricinusovo ulje nije za svakoga – ne preporučuje se trudnicama, a u slučaju bolesti prije konzumacije potrebno je savjetovanje s ljekarom. Čak i kod zdravih osoba potreban je oprez jer može da uzrokuje grčeve i proljev. 
• Avokado može kao dodatak u salati učinkovito da pomogne u borbi protiv zatvora. 
• Metvica opušta mišiće, dok đumbir grije crijeva. Zajedno su zato idealna kombinacija za podsticanje rada probave. Za najbolje djelovanje, pomiješajte ih i prelijte vrelom vodom te napravite vrući napitak koji će pojačati učinak. 
• Čaj od maslačka ima blagi laksativni učinak. Čaj od korijena maslačka zato možete da pijete više puta dnevno. 
• Pijenje tople vode s limunom ili biljnog čaja mnogi smatraju omiljenim jutarnjim ritualom koji pokreće probavni trakt. Za druge protiv zatvora najbolje djeluje kafa. Iako ljekari ne preporučuju pretjerivanje s ovim popularnim napitkom, studije pokazuju da šalica kafe može učinkovito da ubrza probavu. 
• Šljive su zdrav i ukusan snack, ali i odlično sredstvo za regulaciju probave. Sadrže i spoj koji pokreće pokretljivost crijeva tj. peristaltiku. Sličan učinak imaju i grožđice. 

#6 Dodajte probiotičku hranu na svoj jelovnik

Čest uzrok hroničnog zatvora je i neravnoteža crijevnih bakterija, koja može da bude posljedica različitih faktora, kao što su: 

• prekomjerno izlaganje stresu,
• neuravnotežena ishrana,
• fizička ili psihička iscrpljenost,
• hronične bolesti i
• određeni lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti faktori mogu da povećaju broj „loših“ bakterija, što može da dovede do brojnih zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost i čak oslabljeni imunološki sistem.

Međutim, veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima mogu da nam ponude probiotici. To su živi organizmi, odnosno bakterije koje se nalaze u fermentisanoj hrani. Najbolji izvori probiotika su: 

• mlijeko,
• svježi sir, 
• jogurt,
• kefir,
• kiseli kupus,
• kimchi i
• kombucha. 

Ne možete da se natjerate da jedete kiseli kupus ili kefir? Opskrbite se s probiotičkim dodacima ishrani. Prve učinke njihovog djelovanja obično primijetimo već nakon nekoliko sedmica.

#7 Zamijenite kravlje mlijeko alternativama

Rizik od zatvora veći je kod ljudi koji loše podnose laktozu. Ljekari ovaj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, čime je pogođen veliki broj populacije. Ako takve osobe konzumiraju puno mlijeka, sira i drugih mliječnih proizvoda, često ih muči teški zatvor s nadutošću, a može da se pojavi i proljev. 

Dodatni problem je što često nismo zapravo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Počinjemo s mlijekom u jutarnjoj kafi, nastavljamo s grickalicama i poslasticama ili desertima… 

Ako sumnjate da bi laktoza mogla da bude uzrok vašeg zatvora, napravite eksperiment: na neko vrijeme prestanite s konzumacijom kravljeg mlijeka ili odaberite mlijeko bez laktoze. Možete isprobati i biljne alternative, kao što su naprimjer zobeno ili bademovo mlijeko. 

#8 Redovno budite fizički aktivni

Ako išta pomaže protiv zatvora, onda je to definitivno i fizička aktivnost. Mogli bismo ovako reći: Budite aktivni i vaša crijeva će biti aktivna zajedno s vama. Naime, dok vi vježbate, aktivno učestvuju i mišići u crijevima, što im daje snagu da izbace stolicu iz vašeg tijela. 

Ljekari savjetuju najmanje pola sata blage fizičke aktivnosti dnevno. To može za početak da bude hodanje po stepenicama, šetnja s psom ili brzo hodanje. Za još bolji učinak, dobro je istrčati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili naučiti nekoliko vježbi joge.

#9 Smanjite stres

Opuštanje je vrlo potcijenjen „prirodni laksativ“. Dobar lijek protiv zatvora također je naučiti kako da se „isključite“ i odvojite vrijeme za sebe. Jurcanje za obavezama, kada ne uzimate dovoljno vremena za redovne posjete WC-u, dugoročno je vrlo štetno. 

Važno je omogućiti tijelu da u miru izluči otpadne materije, a istovremeno pretvoriti pražnjenje crijeva u rutinu. Izaberite vrijeme u danu, recimo ujutro nakon doručka, i pokušajte nježno uvjeriti tijelo da obavi veliku nuždu baš u to vrijeme. 

Da biste olakšali prolaz stolice kroz tijelo, možete čak da upotrijebite i mali trik. Noge stavite na jednu kutiju ili sličan predmet tako da su koljena viša od kukova. To je prirodan položaj za izlučivanje stolice koji bi svi trebali da koriste.

Dodatno, kada osjetite potrebu nemojte da je ignorišete. Manje je štetno da stisnete zube u ne previše urednom javnom WC-u nego da cijeli dan zadržavate stolicu. Ako to redovno radite, možete da oslabite mišiće koji kontrolišu crijeva, što može s vremenom da dovede do zatvora.

Kako možemo da otklonimo zatvor u trudnoći 

Zatvor tokom trudnoće je čest problem koji djelomično uzrokuju hormoni. Zbog progesterona crijevni mišići se opuštaju i primaju više hrane, čime u crijevima stvaraju neku vrstu zastoja. A kako, s druge strane, maternica sve više raste, manje je prostora za crijeva, što ometa njihovo funkcionisanje.

Ako ste u sretnom iščekivanju i muči vas težak zatvor, pridržavajte se sljedećih savjeta: 

• Jedite što manje rafinisanih žitarica i prerađene hrane.
• Nemojte da se prejedate obrocima, nego uživajte u više malih porcija. 
• Čim osjetite potrebu, idite na WC. 
• Praktikujte Kegelove vježbe. 

U zasebnom članku možete da pročitate još savjeta o tome kako možete da pobijedite zatvor tokom trudnoće. 

Šta pomaže protiv zatvora kod starijih?

Posjeti toaletu koje prate nelagoda i bol česti su i kod starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih često nije direktna posljedica starenja, već drugih faktora, naprimjer djelovanja lijekova koje moraju da uzimaju. Osim toga, crijevni problemi nerijetko su povezani i s bolestima, naprimjer s tumorima, smanjenom funkcijom štitnjače ili čak s Parkinsonovom bolešću. Isto tako, starenje često odvraća ljude od kretanja ili vježbanja, što dodatno usporava probavni trakt.

A kako može da se spriječi težak zatvor kod osoba u zrelim godinama? Stručnjaci posebno naglašavaju manji unos rafinisanih žitarica (npr. bijele riže) i mliječnih proizvoda. S druge strane, savjetuju ishranu bogatu integralnim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima, te što više kretanja – naravno, u skladu s mogućnostima. 

Dobro je također da razgovarate s ljekarom o nuspojavama lijekova ili dodataka ishrani kako biste pronašli najbolje rješenje za zdrav probavni sistem.

U odvojenom članku pročitajte još o tome šta pomaže protiv zatvora kod starijih osoba.

Kada je kod zatvora potrebno da se potraži ljekarska pomoć?

Zatvor je u većini slučajeva posljedica neodgovarajućeg načina života, ali može da bude povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje ne mogu da se riješe zdravom ishranom i vježbanjem. Ako ste već pokušali s prirodnim metodama, a težak zatvor vas i dalje muči već nekoliko sedmica, savjetujemo vam da se konsultujete s ljekarom. 

Ljekarsku pomoć potražite i u sljedećim slučajevima: 

• ne možete da obavite veliku nuždu više od dva ili tri puta tjedno,
• imate redovne bolove u predjelu stomaka,
• u svojoj stolici ste otkrili krv,
• značajno ste izgubili na težini. 

Važno je da se brinete o svom zdravlju i obratite pažnju na iznenadne promjene kako biste mogli na vrijeme da djelujete.

Literatura

1. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.
4. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Definition and Facts for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. National Center for Complementary and Integrative Health. “Probiotics: Possible Benefits and Risks.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.