Sindrom iritabilnog crijeva (SIC) je neugodan zdravstveni problem koji pogađa sve više ljudi. Njegovi simptomi uključuju probavne probleme kao što su bolovi u stomaku, proljev, zatvor, ali i nadutost. Upravo zbog posljednjeg, pogođeni ne samo da osjećaju fizičku bol, već su nesigurni u vlastito tijelo i imaju niži nivo samopoštovanja, što dodatno pojačava djelovanje ovog savremenog problema.
Srećom, postoji nekoliko načina da se nosite s nadutošću uzrokovanom SIC-om ili je čak možete i spriječiti. Ovaj članak donosi nekoliko savjeta i općih informacija o SIC-u i nadutosti koji će Vam pomoći da bolje razumijete ovo stanje.
SIC 101 – Šta je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva ili SIC je uobičajeno stanje koje utječe na probavni sistem i dovodi do grčeva u želucu, bolova u stomaku, proljeva, zatvora i nadutosti. To je hronično stanje što znači da zahtijeva dugotrajnu pažnju i tretman. Pojava simptoma može se razlikovati u svojoj ozbiljnosti i trajanju. Može trajati nekoliko dana ili čak nekoliko mjeseci.
Simptomi se mogu povezati s raznim namirnicama, stresom, obiteljskom anamnezom i drugim uzročnicima.
Srećom, samo je manji broj osoba suočen s težim simptomima, a većina se nauči uspješno nositi s njima promjenom načina života, posebno tako da uravnoteže i prilagode ishranu svom stanju. Naravno, važno je također prihvatiti i druge zdrave navike – primarno fizičko vježbanje i izbjegavanje stresa.
Zašto su ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva često napuhnuti (sindrom SIC i vjetrovi)?
Ljudi koje pate od sindroma iritabilnog crijeva često navode da imaju napuhan stomak, posebno naveče. Stanje se ponekad može toliko pogoršati da se trebaju presvući u široku odjeću kako bi se njihova nelagoda, koju su osjećali tokom dana, smanjila.
Suprotno uvriježenom mišljenju, čini se da uzrok nadutosti SIC-a ne mora biti višak nakupljenih vjetrova (gasova) u tijelu, iako potpuno tačan razlog nije ni jasan. Vjeruje se da je glavni uzrok nepravilan pogon sadržaja kroz crijeva zbog poremećaja peristaltičkih kontrakcija (stezanja).
Poteškoće s poticanjem stolice mogu uzrokovati iznenadno, eksplozivno izlučivanje stolice ili mogu odgoditi izlučivanje (eliminaciju) sadržaja, što na kraju dovodi do nadutosti. Sada kada već znate odgovor na pitanje uzrokuje li SIC nadutost (nažalost da!), možda se pitate kako se nositi s ovim simptomom.
Nažalost, ne postoji lijek za SIC, ali nadutost se može prilično uspješno kontrolisati ili čak spriječiti izbjegavanjem uobičajenih okidača i promjenom prehrane.
Sindrom iritabilnog crijeva (nadutost) i prehrana
Važna riječ koju morate zapamtiti ako imate problema sa SIC-om je FODMAP. To je skraćenica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole.
Jednostavno rečeno, prehrana s niskim FODMAP-om usmjerena je na ograničavanje unosa hrane bogate određenim vrstama ugljikohidrata jer ih tanko crijevo ne apsorbuje lako. Takva hrana uključuje većinu mliječnih proizvoda, voće poput jabuka i trešanja, mahunarke, pšenicu i raž kao i zaslađivače.
Kako smanjiti nadutost uzrokovanu SIC-om ili je se potpuno riješiti?
Prethodno spomenuta prehrana s niskim FODMAP-om može poslužiti kao dobra prevencija za rješavanje problema sa SIC-om. Ali ako želite sebi pomoći na druge načine prije nekog važnog događaja ili jednostavno zato što više ne želite osjećati nelagodu povezanu sa SIC-om, slijedite savjete u nastavku:
Isprobajte laksative
Najdjelotvorniji tretman za nadutost uzrokovanu SIC-om je izbjegavanje zatvora. Nadutost se često pogoršava ako vaša stolica nije redovna. Kako biste podstakli crijeva na rad, izuzetno je važno da ste redovno fizički aktivni, a i različiti prirodni laksativi vam mogu pomoći u borbi. Jedan od njih je i Donat, prirodna mineralna voda koja djeluje na principu osmoze. Zbog jedinstvene kombinacije minerala, posebno sulfata, apsorbuje vodu iz crijevnog zida, čime se povećava volumen crijevnog sadržaja, a magnezij dodatno opušta crijeva i olakšava prijenos i izlučivanje iz organizma.
Pokrenite se
Želite li se da se brže riješite nadutosti uzrokovane SIC-om, pokušajte s vježbanjem (čak i ako sport nije jedan od vaših omiljenih hobija). Vježbanje će ubrzati pražnjenje crijeva, a ujedno će vam pomoći da se lakše nosite s drugim simptomima.
Vježbanje je također dobra prevencija, pogotovo za sve one koji uglavnom sjede na radnom mjestu. Ako duže sjedimo, vjerovatno ćemo biti još napuhaniji.
Koristite mentu
Ulje mente od davnina je poznato kao brzo olakšanje želučanih tegoba.
Ako vas muči SIC, umasirajte u kožu stomaka ulje paprene metvice ili jednostavno popijte šoljicu vrućeg čaja od mente. Kapsule s uljem paprene metvice također su dobar i prirodan lijek za SIC i nadutost.
Grijte stomak
Mnogi ljudi koji pate od SIC-a ublažavaju simptome primjenom topline na stomak, flašom s toplom vodom ili toplom kupkom.
Izbjegavajte žvakaće gume
Ako ste pod stresom zbog nadutosti, nemojte posegnuti za žvakaćom gumom kako biste se smirili. Razlog tome je što gutanje zraka tokom žvakanja može dodatno pogoršati i pojačati nadutost. Upravo zbog toga bi osobe koje pate od SIC-a uvijek trebale jesti i piti polagano te dobro prožvakati hranu.
Iako ne postoji lijek koji potpuno uklanja nadutost uzrokovanu SIC-om, ona se može spriječiti konzumiranjem odgovarajuće ishrane i prilagođavanjem načina života. Štaviše, pridržavanjem određenih savjeta i preporuka koje vam može dati vaš ljekar, moglo bi u velikoj mjeri olakšati život s ovim hroničnim oboljenjem. Disciplinovanim ponašanjem i pridržavanjem savjeta iz ovog članka možete djelotvorno ograničiti i ublažiti nadutost, vratiti izgubljeno samopouzdanje te tako sebi omogućiti da opet uživate u svojim svakodnevnim aktivnostima.
Provjerite koje tegobe rješavamo i sprečavamo te kako pravilno piti Donat za maksimalan učinak.
Često postavljena pitanja
1. Šta je sindrom iritabilnog crijeva ili SIC?
SIC je hronična bolest koja može da uzrokuje grčeve u želucu, bolove u stomaku, zatvor, proljev i nadutost. Simptomi mogu trajati danima ili čak mjesecima te zahtijevaju dugotrajno liječenje. U većini slučajeva bolest se može kontrolisati prilagođavanjem načina ishrane, a teži simptomi se rjeđe pojavljuju.
2. Zašto sindrom iritabilnog crijeva uzrokuje nadutost?
Stručnjaci smatraju da je nadutost posljedica nepravilnog rada peristaltike, odnosno grčenja crijevnih mišića koji tjeraju crijevni sadržaj kroz crijevo. U takvom slučaju stolica se može izlučivati ubrzano ili usporeno, a posljednje uzrokuje vjetrove i nadutost.
3. Postoji li lijek za SIC?
Nažalost, ne postoji lijek za SIC, ali bolest se može djelotvorno kontrolisati ili se čak mogu spriječiti simptomi ako se prilagodi ishrana.
4. Šta znači FODMAP i zašto je ovaj akronim toliko važan za sve koji pate od sindroma iritabilnog crijeva?
To je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i polisaharide. Radi se o namirnicama koje su bogate onim ugljikohidratima koje tijelo teže apsorbuje. Takve namirnice, na primjer, uključuju mliječne proizvode, jabuke, kruške, mahunarke, raž i zaslađivače.
5. Kako smanjiti napetost uzrokovanu SIC-om?
Uz fizičku aktivnost i FODMAP ishranu pomoć mogu da pruže i laksativi, grijanje stomaka, izbjegavanje žvakaćih guma. Osim toga se svakako treba pridržavati uputa ljekara i treba prilagoditi način života, jer se tako djelotvorno mogu izbjeći simptomi sindroma iritabilnog crijeva.
Odaberi poglavlje:
