Zatvor je u današnje vrijeme veoma raširen problem. Uzroci su mnogobrojni, a prisutan je kod svih starosti, pa tako od zatvora pate djeca, odrasli, trudnice, a učestalost je nešto veća u starijoj dobi.
Vrlo često zatvor se ne doživljava kao ozbiljno stanje i ne posvećuje mu se pažnja koju zaslužuje. Činjenica je da je u većini slučajeva glavni uzrok zatvora nepravilna prehrana s nedovoljnim unosom prehrambenih vlakana. S druge strane, uzroci mogu biti lijekovi, različite bolesti i mnogobrojne anatomske i fiziološke promjene u tijelu.
Ponekad zatvor može dovesti i do ozbiljnijih problema ako se ne liječi. A ako se uzme u obzir i činjenica da zatvor znatno narušava kvalitet života, može se lako zaključiti kako tom problemu treba odmah pristupiti i rješavati ga na pravi način.
Zato su prevencija, dijagnostika i liječenje zatvora naročito važni za opće zdravlje i dobrobit. Glavni ciljevi liječenja su omekšavanje stolice, podsticanje pražnjenja crijeva, kao i rješavanje psihosocijalnih faktora koji usporavaju probavu, odnosno uzrokuju poremećaje probavnog trakta.
Iako postoji velik broj relevantnih smjernica o tome kako rješavati problem zatvora, mnogo je i nedokazanih tvrdnji. Rezultati nekih istraživanja pogrešno se interpretiraju i to na kraju to može dovesti do pogoršanja zatvora i komplikacija, ali i do povećane brige samih pacijenata i onih koji im pomažu u rješavanju problema.
Prije nego što se preduzmu bilo kakve promjene i drastični koraci za podsticanje probave i rješavanje zatvora treba se upoznati s najčešćim mitovima o zatvoru koje nauka do danas nije potvrdila.
1. Stolicu treba imati svaki dan
Svako tijelo je drugačije. Neki ljudi tako osjećaju potrebu da vrše nuždu tri puta dnevno, a drugi tri puta sedmično – i oboje može biti potpuno normalno. Ipak, iako svako ima svoj probavni ritam, za osobe koje vrše nuždu rjeđe od jednom dnevno obično govorimo da imaju usporenu ili lošu probavu, posebno u slučajevima kada su odlasci na toalet neugodni i popraćeni osjećajem nepotpuno ispražnjenog crijeva. Ako osjećamo potrebu za vršenjem nužde manje od tri puta tjedno, vrlo je vjerovatno da se radi o zatvoru.
2. Zatvor uzrokuje autointoksikaciju
Neki ljudi vjeruju da zatvor uzrokuje da tijelo apsorbuje otrovne materije iz stolice, što dovodi do trovanja organizma i pojave mnogobrojnih bolesti, pa i smrti. Prema istraživanjima o djelovanju prehrambenih vlakana na zatvor utvrđeno je da su netopiva vlakna djelotvornija u rješavanju zatvora. Ipak, netopiva vlakna mogu uzrokovati stvaranje vjetrova u crijevima i time pogoršati stanje s probavom.
Redovna probava je nesumnjivo važna za cjelokupno zdravlje organizma i zdrav odnos prema probavnom sistemu može prevenirati mnogobrojne tegobe, ali ipak, na pojavu nekih bolesti utječu i drugi faktori koji se nekad nažalost ne mogu spriječiti.
3. Sve što treba je povećati unos vlakana
Vlakna (topiva i netopiva) često se smatraju „super hranom“ kada su u pitanju probava i redovno pražnjenje crijeva. Sva vlakna nisu ista. Prema istraživanjima o efektima prehrambenih vlakana na zatvor utvrđeno je da su netopiva vlakna djelotvornija u rješavanju zatvora. No netopiva vlakna mogu uzrokovati stvaranje plinova u crijevima i time pogoršati stanje.
Moramo biti svjesni činjenice da većina ljudi ne zadovoljava svoje dnevne potrebe za vlaknima, što je vrlo čest razlog usporene probave. Zbog toga stručnjaci za probavu često preporučuju povećan unos povrća, voća, integralnih žitarica i druge hrane bogate vlaknima. Ipak, ako unosimo na dnevnoj bazi dovoljno vlakana u svoj organizam, veći unos ovih namirnica neće imati blagotvorno djelovanje na našu probavu, pa se preporučena dnevna količina ne bi smjela prekoračiti.
Zato za zdravu probavu slijedite preporučeni unos vlakana sukladno sa svojim spolom i svojom dobi. Za muškarce je to 38 g (u dobi ispod 50 godina), odnosno 30 g (u dobi preko 50 godina), a za žene 25 g (ispod 50 godina), odnosno 20 g (preko 50 godina). Ako tu količinu unosite u tijelo, a i dalje imate problema s probavom, obratite se svom ljekaru. Kad smo već kod upozorenja, imajte i sljedeće na umu: kada povećavate unos vlakana, uvijek to radite postupno, inače bi vam se simptomi mogli pogoršati.
4. Povećanje unosa tečnosti poboljšava pokretljivost crijeva
Često se misli da povećan unos vode može poboljšati konsistenciju stolice i na taj način olakšati pražnjenje crijeva. Ipak, nauka kaže da povećan unos vode utječe zanemarivo ili uopće ne utječe na promjene u stolici. Slično kao i s vlaknima, važno je piti dovoljno vode i/ili konzumirati namirnice koje su bogate vodom, poput voća i povrća.
Trenutne smjernice preporučuju samo održavanje normalnog unosa vode za dob (2 do 3 l dnevno za odrasle, 1 l dnevno za djecu) i sprečavanje dehidracije. S druge strane, istina je da u savremenom tempu života često „zaboravljamo“ piti, pa mnogi imaju problema s postizanjem ovih vrijednosti i posljedično osiguravanjem količine vode potrebne za nesmetano funkcionisanje organizma, a time i probave. U takvim slučajevima povećan unos vode ima terapijsko djelovanje.
5. Probiotici mogu otkloniti zatvor
Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima. Ravnoteža crijevne mikroflore nužna je za zdravlje, a ona se može narušiti zbog mnogih faktora ( terapija antibioticima, stres, nepravilna prehrana, hronične bolesti). Probiotici su poželjni u prehrani, a crijevnu mikrofloru treba obnavljati, no dokazi o tome da probiotici rješavaju zatvor nisu dovoljno čvrsti da bismo opravdali njihovu rutinsku uporabu kod pacijenata sa zatvorom.
Jasni su dokazi da probiotici mogu prevenirati i izliječiti dijareju (proljev), no kad je u pitanju zatvor stolice, nema dovoljno naučnih dokaza. Izuzetak je preporuka konzumiranja probiotika kod starijih ljudi kod kojih je veća učestalost zatvora. Iako ne postoji direktna veza između unosa probiotika i ublažavanja zatvora, oni se preporučuju starijim osobama jer je utvrđeno da kod njih fiziološki dolazi do smanjenja broja važnih bifidobakterija u crijevima.
Zatvor može znatno narušiti kvalitet života i vrlo je važno demistifikovati taj problem. Važno je informisati pacijente, usmjeriti ih u pravom smjeru, otkloniti strah i dati im jasne i racionalne preporuke za rješavanje tog problema. Pritom je posebno važno da imamo spremne prave i kvalitetne informacije.
Stručne savjete iz prve ruke možete dobiti u našim člancima o probavi i imunološkom sistemu, a rado ćemo s vama podijeliti i ideje za zdravo kuhanje!
Često postavljena pitanja
1. Koji su najčešći mitovi povezani sa zatvorom?
Ljudi često misle da je za zdravu probavu potrebno svaki dan imati stolicu i da zatvor truje organizam, što nije tačno. Također ne drži vodu ni mišljenje da se problemi s usporenom probavom mogu jednostavno riješiti povećanjem unosa vlakana ili čašom vode. Međutim, tako jednostavan pristup često nije dovoljan, pogotovo kada su u pitanju složeniji problemi.
2. Pomaže li zaista ispijanje prirodne mineralne vode Donat u otklanjanju zatvora?
Priča o nastanku Donata možda je samo mit, ali to nipošto ne vrijedi za blagotvorno djelovanje ove vode. Donatova djelotvornost u borbi protiv usporene probave i zatvora je klinički dokazana. Nezavisna njemačka studija iz 2016. godine potvrdila je da prirodna mineralna voda iz rogaškog tla ubrzava rad probavnog sistema.
3. Kako Donat olakšava probavu?
Djelotvornost Donata krije se u jednom od najvećih sadržaja minerala u vodi na tržištu, a posebno sulfata, koji vežu vodu iz zida crijeva i povećavaju volumen stolice kako bi ona lakše mogla proći kroz crijevo. Magnezij istodobno opušta mišiće crijeva i tako dodatno olakšava izlučivanje.
4. Može li zatvor biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema?
Zatvor je najčešće posljedica nezdravog načina života, posebno nedovoljnog unosa vlakana, tečnosti i fizičke aktivnosti. Ako imate zatvor i ne osjećate se dobro, prije svega se pokušajte odreći nezdravih navika. Ipak, zatvor može ukazivati i na ozbiljnije probleme ili hronične bolesti. Ako ste i dalje često napuhani, imate proljev ili vam je učestalo muka iako ste promijenili životne navike, svakako posjetite ljekara.
5. Kako djelotvorno ubrzati probavu?
Najbolje rješenje za sporu probavu je kombinacija zdrave prehrane bogate vlaknima, pravilne hidracije, redovne fizičke aktivnosti i izbjegavanja nezdravih navika poput prekomjernog konzumiranja alkohola i pušenja. Dovoljan odmor i izbjegavanje stresa također su vrlo važni faktori u borbi protiv usporene probave. Drugim riječima, poenta je u zdravom načinu života.
Odaberi poglavlje:
