Sjajni prirodni lijekovi za žgaravicu

Počinje s blagim štucanjem, a zatim dolazi osjećaj pečenja u prsima i grlu. Možda ste pomislili da pričamo o infarktu, ali mi smo i dalje koncentrisani na probavu i želimo se ustvari pozabaviti jednim drugim čestim problemom: žgaravicom. Iako smo sigurni da mnogi od vas već imaju vlastite načine otklanjanja simptoma žgaravice kada se oni pojave, vjerujemo da ima još nekoliko veoma efikasnih strategija i lijekova koje možda još ne poznajete.

Da bismo bili sigurni da ćete biti spremni kada vam sljedeći put težak obrok zapali požar u prsima, sastavili smo listu načina koja vas neće samo podučiti o tome kako se možete riješiti žgaravice nego i kako je možete spriječiti. Pa, krenimo!

Šta je ustvari žgaravica

Žgaravica, koju stručnjaci nazivaju i piroza, zdravstveno je stanje za koje je karakterističan bolan ili pekući osjećaj koji dolazi iz sredine prsa ili gornjeg dijela želuca. Bol se odatle može širiti prema gore, obično prema grlu, pa čak i prema čeljusti i rukama. Iako taj osjećaj ponekad skoro trenutno nestaje, teška ili uporna žgaravica može potrajati i nekoliko sati.

Šta izaziva žgaravicu?

Da bismo shvatili uzroke žgaravice, moramo početi s pojmom refluksa kiseline. Pričamo o želučanoj kiselini koja igra važnu ulogu u probavi proteina, štiti vas od infekcija i još mnogo toga.

Da bi se spriječilo potiskivanje želučane kiseline iz želuca i prema gore u jednjak ili ezofagus (cijev koja povezuje usta i želudac), probavni sistem oslanja se na dijafragmu i posebno na mišić koji se naziva donji kružni mišić jednjaka. On se nalazi na ulazu u želudac i uglavnom radi kao prolaz – kada hrana putuje niz jednjak, otvara se da bi ona ušla u želudac i zatim se zatvara da bi se spriječio povratak sadržaja iz želuca u jednjak.

Međutim, taj mišić ponekad se suviše opušta ili se suviše često otvara, pa time omogućava da želučana kiselina ipak uđe u jednjak, dođe u dodir s njegovim unutrašnjim slojem i izazove opekotine. To stanje naziva se refluks kiseline i odgovorno je za neprijatan osjećaj koji je poznat pod nazivom žgaravica.

Istina je da je određeni refluks kiseline s vremena na vrijeme relativno bezopasan, pa čak i uobičajen, i da brzo prestaje sam po sebi, ali može predstavljati i veoma neprijatan zdravstveni problem. Osim žgaravice koja se širi po grlu i prsima, neki od uobičajenih simptoma su:

● kašalj
● promuklost
● astma
● propadanje zuba
● upala sinusa
● kiselkast okus
● otežano gutanje

Mnogi koji pate od čestog refluksa kiseline i imaju tešku žgaravicu također imaju bolest gastroezofagealnog refluksa ili GERD, jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema.

Koji su rizici od žgaravice?

Postoji nekoliko stanja koja mogu izazvati žgaravicu ili čak pogoršati njene simptome. Iako su oni obično različiti među različitim osobama, postoji nekoliko zajedničkih „okidača”. Na primjer:

● prevelika količina obroka
● konzumiranje previše pikantne hrane
● ishrana puna masnih obroka
● odmaranje odmah poslije velikog obroka
● pušenje
● pretilost
● prevelik stres
● trudnoća
● određeni lijekovi (acetilsalicilna kiselina, antidepresivi, narkotici, neka sredstva za smirenje i lijekovi protiv astme),
● određene namirnice (masna hrana, čokolada, citrusi, kafa, paradajz, krastavci, luk, bijeli luk),
● alkohol,
● nedovoljno žvakanje hrane
● uska odjeća

Ne čini li vam se sve to suviše očiglednim? U pravu ste – postoji puno više faktora rizika koji lako mogu da doprinesu povremenoj ili čak upornoj žgaravici. Da bismo vas opremili znanjem koje vam je potrebno za efikasno liječenje simptoma, sastavili smo listu najefikasnijih prirodnih lijekova protiv žgaravice.

Prestanite se prejedati

Da li se sjećate donjeg kružnog mišića jednjaka, odnosno „pregrade” koji smo ranije spomenuli? Pa, izgleda da taj mišić ne radi dobro kada je pod prevelikim pritiskom. Stručnjaci upozoravaju da su refluks kiseline, a s njim i neprijatna žgaravica, posebno česti neposredno poslije obroka, posebno onoga s ogromnim porcijama. Izgleda da velike količine hrane mogu izazvati probleme slabljenjem kružnog mišića i puštanjem određene količine kiseline kroz jednjak, a smanjenje veličine obroka mogao bi biti jedan od najlakših načina da izliječite žgaravicu.

Ako osjetite neprijatno pečenje u prsima ili grlu odmah nakon ručka, pokušajte sljedeći put pojesti malo manje (nekoliko malih porcija umjesto jedne gozbe!). Obrok pojedite u miru i bez ometanja završite ga na vrijeme, a ne kada signali sitosti konačno dođu do vašeg mozga. Na taj način također ćete učiniti svojoj probavi veliku uslugu jer ćete manjim obrocima pomoći gastrointestinalnom sistemu da bez problema obradi hranu. Želite li saznati više o održavanju zdravog probavnog sistema koji dobro radi? Saznajte kako možete izbjeći tegobe s probavom!

Bojite se vage? Vrijeme je da izgubite nekoliko suvišnih kilograma!

Ključno za smanjenje žgaravice je i neprejedanje jer je velik stomak poznat kao glavni uzrok refluksa. Ako nam ne vjerujete, pitajte buduće mame!

Razlog je jednostavan. Kod zdravih osoba dijafragma, odnosno mišić koji razdvaja prsnu šupljinu od donjeg dijela tijela, pomaže ezofagealnom kružnom mišiću u funkciji zatvaranja prolaza pružanjem dodatne snage.

Međutim, kada neko ima previše masnoća na stomaku, pritisak u abdomenu može gurnuti donji kružni mišić i time ga odvojiti od dijafragme. To stanje poznato je kao hiatus hernia koja je primarni razlog za povećan rizik od uporne žgaravice kod pretilih osoba i trudnica.

Osim toga, nekoliko ispitivanja pokazuje da vas svi ti dodatni kilogrami oko stomaka ustvari čine podložnim refluksu i žgaravici, a druga nude dokaze da je gubitak nekoliko kilograma efikasno sredstvo u borbi protiv žgaravice.

Koja hrana izaziva žgaravicu?

Kao što smo već spomenuli, postoji nekoliko vrsta hrane koje djeluju kao „okidači” žgaravice. Međutim, one se razlikuju od osobe do osobe, a to znatno otežava sastavljanje kompletne liste namirnica koje biste trebali izbjegavati. Nasreću, postoji nekoliko okvirnih smjernica za one koji često pate od refluksa kiseline, budući da nutricionisti vjeruju da je sljedeća hrana među najčešćim krivcima za ozloglašenu i neprijatnu žgaravicu:

● metvica
● citrusi kao što su narandže i limun
● paradajz i sos od paradajza
● (sirov) luk
● čokolada
● masna jela

Poznato je da navedene namirnice izazivaju simptome žgaravice ili je dodatno pogoršavaju ako je već imate, ali to ne znači da će vaš jednjak biti sigurniji ako ih jednostavno precrtate sa šoping liste.

Svaka osoba s problemom refluksa može različito reagovati na različite stvari, što čini stvaranje vlastite liste namirnica visokog rizika veoma važnim. Ako vam nije strana žgaravica nakon obroka, jednostavno zapišite sve što jedete i vodite evidenciju o tome kako se nakon toga osjećate. Na taj način brzo ćete pronaći vlastite „okidače“ i ugasiti vatru u grlu.

Manje alkohola = prirodni lijek protiv žgaravice

Do sada vam je vjerovatno postalo jasno da su alkoholna pića skoro uvijek krivac za sve probavne probleme o kojima pričamo. Međutim, kao i uvijek, ovaj put za to imamo i dobar razlog jer će pijenje alkohola vjerovatno pogoršati simptome refluksa kiseline, što će pogoršati i žgaravicu.

Alkohol povećava količinu kiseline u želucu, dodatno opušta donji kružni mišić jednjaka i otežava samočišćenje jednjaka od neželjene kiseline. To nisu samo loše vijesti za one koji su upoznati s problemom refluksa jer ispitivanja govore da čak i umjerene količine alkohola mogu izazvati jednake simptome kod inače zdravih osoba.

Ako želite izbjeći pečenje, jednostavno preskočite to drugo pivo ili čašu vina i umjesto toga popijte malo svježe vode. Vaš stomak će vam kasnije biti zahvalan.

Razmislite i o tome da li vam je potrebna druga šoljica kafe

U redu, priznajemo. Provedeno je puno istraživanja o efektima kafe i, preciznije, kofeina na simptome refluksa kao što je žgaravica, ali njihovi rezultati nisu konačni. Iako neki nalazi pokazuju da kofein, kao i drugi spojevi u jednom od svjetski najpopularnijih pića, ustvari mogu oslabiti donji kružni mišić jednjaka i time pogoršati probleme sa žgaravicom, izgleda da drugi ne mogu pronaći dovoljno dokaza za takvu povezanost.

Šta bi, dakle, trebalo uraditi? Stručnjaci kažu da činjenica utječe li kafa na refluks kiseline zavisi od svakog pojedinca. To jednostavno znači da ćete, ako inače imate žgaravicu, možda željeti provjeriti da li kofein čini vaš inače neprijatan dan još gorim. Neki kažu da kafa bez kofeina može popraviti situaciju, ali to ćemo prepustiti vama.

Gazirana pića također bi mogla pogoršati stvar

Ne, ne želimo zvučati kao pokvarena ploča i u svakom članku govoriti da treba izbjegavati gazirana pića, ali se jednostavno ne može poreći da će vam te stvari više štetiti nego koristiti. Stručnjaci su mnogo puta pokazali da prilikom pijenja gazirane vode, kole i sokova donji kružni mišić privremeno slabi, posebno u poređenju s pijenjem čiste vode.

… ali budite oprezni i sa sokovima!

Posebno sa sokovima od citrusa! Iako studije pokazuju da ti spojevi ne slabe funkciju donjeg kružnog mišića, vrlo je vjerovatno da nadražuju jednjak i time pogoršavaju simptome žgaravice. To pokazuje da kiseli sokovi od limuna i grejpa, kao i njihove alternative od narandže s neutralnom pH vrijednošću, nisu direktno odgovorni za refluks kiseline, ali bi ipak mogli pogoršati njene simptome.

Postoje li korisne alternative? Jedna od njih je svakako voda Donat koja sadrži sodu bikarbonu. Ona neutrališe želučanu kiselinu, odnosno smanjuje njenu kiselost, čime se ublažava njeno djelovanje na stijenke jednjaka koje uzrokuje neprijatne pekuće bolove. Zbog svoje jedinstvene kombinacije magnezija i sulfata, također opušta probavni trakt i ubrzava probavu te tako pridonosi cjelokupnom zdravlju, a time i sprečava žgaravicu.

Upotrijebite sodu bikarbonu za žgaravicu

Ublažavanje žgaravice sodom bikarbonom može biti trik koji će vam spasiti život jer se taj kućni lijek nalazi u skoro svim kućnim ormarima – možda čak i ne znate da je tamo! Snaga sode bikarbone potječe od njene sposobnosti neutralizovanja želučane kiseline i posljedičnog smirivanja pekućeg jednjaka.

Kada dobijete žgaravicu, jednostavno rastopite malo sode bikarbone (otprilike jednu kašičicu) u čaši vode i polako je popijte. I prije nego što pojurite u kuhinju provjeriti da li je ima još, malo pričekajte. Nemojte upotrebljavati prašak za pecivo ili bilo šta slično, samo sodu bikarbonu! Ako ste na dijeti s niskim unosom kalija, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom prije nego što počnete upotrebljavati sodu bikarbonu protiv žgaravice.

Podignite uzglavlje kreveta

Uporna žgaravica u položaju u kojem biste se trebali odmarati i puniti svoje baterije strašno je neprijatna. Ispitivanja pokazuju da velik broj ljudi ima upravo taj problem, simptome refluksa kiseline tokom noći i u vrijeme kada pokušavaju zaspati.

Istraživači su, međutim, otkrili da postoji vrlo jednostavan način da ublažite simptome žgaravice tokom noći. Stavite drvenu dasku, blok ili čak debelu staru knjigu ispod madraca tako da uzglavlje kreveta bude malo povišeno. Čak možete i kupiti krevet s podesivim uzglavljem.

Podizanjem uzglavlja kreveta efikasno je jer povišen položaj gornjeg dijela tijela otežava povratni protok kiseline tokom noći, pa ona ostaje u želucu, gdje ne može naštetiti jednjaku.

Usput budi rečeno, samo podizanje jastuka neće biti uspješno. Kako biste ublažili žgaravicu, morate podignuti gornji dio tijela, što znači da morate staviti nešto ispod madraca. Ako nemate okvir kreveta koji se može prilagođavati, eksperimentišite s improvizovanim sistemima dok ne pronađete najbolje rješenje…

Ne idite u krevet odmah nakon jela

U redu, evo još jednog savjeta koji još nije podržan čvrstim i nepobitnim dokazima, ali već postoje studije na pacijentima s upornom žgaravicom koje zaista pokazuju da ljudi imaju veće probleme ako prilegnu odmah nakon jakog obroka.

To znači da su takvi pacijenti prijavili pogoršanje simptoma s refluksom kiseline. Iako je potrebno više članaka, a neke osobe mogle bi biti i sklonije takvim problemima od drugih, nakon sljedećeg ručka mogli biste pokušati kratko odspavati u uspravnom položaju. Čak biste mogli pokušati jesti ranije nego inače prije odlaska u krevet kako bi između obroka i odlaska u krevet prošlo više vremena (najmanje nekoliko sati). Ako se to pokaže čarobnom formulom za liječenje loše probave i žgaravice, kasnije nam možete zahvaliti.

Nosite široku odjeću

Ne brinite se, nećemo se odjednom upustiti u davanje modnih savjeta, ali ovaj je važan ako želite spriječiti žgaravicu. Zašto biste promijenili način odijevanja?

Ako ne možete bez uskih farmerica, možda štetite sami sebi a da toga niste ni svjesni. Da li se sjećate šta smo rekli o žgaravici? Ona se pojavljuje kada želučana kiselina pobjegne u jednjak i opeče tkivo. To je upravo ono što se može dogoditi ako previše stisnete stomak.

Sada shvatate zašto ponekad morate otpustiti kaiš ili ono što vam pritiska želudac. Dajte mu malo slobode i možda više nećete imati tu neprijatnu žgaravicu.

Oslobodite se žgaravice stojeći uspravno

Nije šala – protiv žgaravice se možete boriti ili barem pokušati ublažiti simptome jednostavno uspravnim stajanjem. Razlog? Ponekad previše sjedenja ili ležanja može izazvati refluks kiseline.

Ako na poslu puno sjedite, pokušajte povremeno prošetati i istegnuti se – to će biti korisno za cijelo tijelo, ne samo za probavni sistem. A ako uz žgaravicu patite i od lošeg držanja, trenutak je da popravite držanje da biste se oslobodili žgaravice.

Dok stojite uspravno, manji je pritisak na donji kružni mišić jednjaka, odnosno mišić s početka priče, koji sprječava izlazak želučane kiseline. Na taj način pomoći ćete mu da obavi svoj zadatak bez problema i da time spriječi da kiselina dođe u kontakt s jednjakom.

Jedite manje, žvaćite više… gume za žvakanje

Možda zvuči smiješno, ali to preporučuju stručnjaci. Pogledajmo njihove argumente. Prema ispitivanjima, guma za žvakanje stimulira stvaranje pljuvačke. Ta dodatna pljuvačka zatim pomaže u razrjeđivanju želučane kiseline i njenom uklanjanju iz jednjaka.

Žvakanje gume nakon obroka stoga je legitimna strategija za izbjegavanje tegoba s refluksom i može biti praktično ako ste upravo pojeli nešto masno ili ste si priuštili neki od „okidača” za stvaranje kiseline. Međutim, kod izbora gume za žvakanje odaberite onu bez šećera da pritom ne biste naštetili svojim zubima. Žvaćite je najmanje pola sata nakon obroka da biste postigli željeni rezultat.

Pušenje nije kul

Ako se žvakanjem gume stvara više pljuvačke, paljenje cigarete ima upravo suprotan efekt. Možda ćete uživati u nekoliko trenutaka čistog oslobađanja od stresa, ali ako imate poteškoće sa žgaravicom, predlažemo da još jedanput razmislite. Pljuvačka pomaže u regulaciji želučane kiseline, a sprječavanje njene funkcije pušenjem očigledno vam neće donijeti nikakve koristi.

Dim cigarete također može opustiti mišiće na dnu jednjaka i time olakšati izlazak kiseline iz želuca i stvoriti osjećaj pečenja. Nemojte zaboraviti ni na sekundarno udisanje dima – vaš jednjak mogao bi platiti cijenu ako budete provodili puno vremena na mjestima gdje se puši.

Samo polako…

Ako se sjećate početka ovog članka, već znate da smo naglasili da je stres glavni okidač refluksa kiseline. Ako želite zaboraviti žgaravicu, kao i druge probavne tegobe, stavite opuštanje na svoju listu prioriteta. Krenite u mirnu šetnju, čitajte, prilegnite (na krevet s podignutim uzglavljem, naravno) ili pokušajte s jogom. Radite sve što je potrebno da biste se oslobodili stresa i provjerite da li će simptomi nestati.

A žgaravica tokom trudnoće?

Loša probava i žgaravica tokom trudnoće najčešći su u trećem kvartalu jer maternica koja raste sve jače pritiska želudac i probavne organe. Već i sam pritisak može biti toliko jak da potisne sadržaj želuca nazad u jednjak i izazove pečenje.

Drugi važan uzrok žgaravice tokom trudnoće je hormon progesteron za koji se zna da opušta mišiće. Pogodite na koji još mišić utječe? U pravu ste – na donji kružni mišić jednjaka! Ako se taj pregradni mišić opusti, kiselina će se lakše vraćati u jednjak. Progesteron može i usporiti probavne procese, čime se povećava mogućnost nastanka žgaravice.

Sve je to relativno normalno, ali kako se možete boriti protiv žgaravice tokom trudnoće? Prvo, dobra strategija uključuje prilagođavanje životnog stila, na primjer smanjivanje porcija i češće konzumiranje obroka, izbjegavanje masne ili suviše pikantne hrane i redovno vježbanje radi podsticanja probave.

Ako ta prirodna sredstva protiv žgaravice jednostavno ne budu dovoljna, možete se okrenuti i nekim lijekovima. Međutim, tu je potreban oprez. Porazgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji lijekovi su sigurni za primjenu tokom trudnoće jer nisu svi prihvatljivi. Aspirin se, recimo, povezuje s tragičnim događajima kao što su spontani pobačaji i urođene mane, na primjer srčani defekti ili unutrašnja krvarenja. Budite oprezni i čuvajte sebe i svoju bebu.

Šta treba uraditi u slučaju stalne žgaravice?

Koliko dugo ćete patiti od žgaravice ne može se tačno odrediti. Kod nekih peckanje traje samo nekoliko minuta, kod drugih može trajati satima ili čak danima. Ako se bolno peckanje u jednjaku javlja nakon konzumiranja odgovarajuće hrane koja uzrokuje žgaravicu, to će obično proći kada se problematična hrana probavi.

Ponekad jednostavni kućni pripravci protiv refluksa kiseline, kao što su oni koje možete pronaći u ovom članku, nisu dovoljni za rješavanje problema. Ako vas žgaravica muči više od dva ili tri puta sedmično, radije posjetite ljekara.

Morate zapamtiti da je povremena žgaravica potpuno normalna, ali da vas to stanje ne bi smjelo ometati u svakodnevnim aktivnostima, posebno ako se to događa redovno. U tom slučaju možda imate gastroesofagealnu refluksnu bolest ili GERD, koja zahtijeva posebno liječenje. Ako se bojite da ste možda žrtva tog stanja, evo kratke liste simptoma koji bi vas morali natjerati da razmislite o tome da posjetite ljekara:

● pečenje u prsima ili žgaravica
● mučnina i povraćanje
● grlobolja i promuklost
● bolno ili otežano disanje
● loš zadah i kiselkast okus u ustima
● zelen, žut ili čak krvav ispljuvak
● bolovi u grlu tokom obroka
● otežano disanje
● brzo propadanje zuba

Za kraj: zdravim načinom života protiv žgaravice

Postoji mnogo metoda liječenja žgaravice kod kojih nije potrebna pomoć ljekara. Ako vas refluks muči samo povremeno, ranije opisana taktika obično bi trebala biti dovoljna. Generalno to znači:

● izbjegavanje najčešćih „okidača” žgaravice kao što su masna ili pikantna jela
● konzumiranje manjih porcija
● izbjegavanje alkohola i gaziranih pića
● zamjena cigareta gumom za žvakanje
● večera najmanje nekoliko sati prije odlaska na spavanje
● regulacija težine

Drugim riječima, živite zdravo i pazite na svoju probavu. Kako biste saznali šta možete učiniti za nesmetan rad svog probavnog sistema, možete pročitati i članak o poticanju procesa probave. A ako želite obaviti „remont” svog probavnog trakta kako biste se bolje osjećali, pročitajte naš članak o detoksikaciji.