Da loša probava može snažno utjecati na naše zdravlje znao je već antički ljekar Hipokrat, koji je tvrdio: „Sve bolesti počinju u crijevima“. No mudrost oca moderne medicine u modernim vremenima prečesto se zaboravlja! U užurbanom svakodnevnom ritmu ne obraćamo pažnju na to kakvu hranu jedemo, uz to unosimo premalo tekućine i premalo se krećemo. Zašto time izazivamo probavne probleme i kako ih spriječiti?
Kakvu ulogu ima probava
Probavom i probavnim procesima tijelo dobiva energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne za normalan rad. Nakon jela, hrani je potrebno šest do osam sati da prođe kroz želudac i tanko crijevo, gdje se odvija glavni dio probave – apsorpcija hranjivih tvari. Zatim hrana ulazi u debelo crijevo, gdje se odvija posljednja faza probave. Kroz debelo crijevo tijelo izlučuje otpadne tvari i neprobavljene ostatke hrane.
Redovna i zdrava probava tako nam omogućuje da organizam „usrče u sebe” sve potrebne hranjive tvari, a ponajprije da normalno odvaja otpadne tvari koje sa stolicom napuštaju organizam. I ono najvažnije: u crijevima se nalazi čak do 80% imuniteta, zato je njegovo zdravlje ključno za pravilnu „odbrambenu reakciju”. U praksi to znači da loša probava znači veću vjerovatnoću da ćemo se razboljeti.
Loša probava vodi u zdravstvene probleme
Probavni problemi kao što su zatvor ili nadutost događaju se gotovo svima – barem povremeno! Prema nekim podacima gotovo polovina ljudi nema stolicu svaki dan. Mnogi još uvijek misle da je riječ samo o neugodnosti, a česte smetnje probavnog sistema mogu pošteno načeti naše zdravlje.
Kada se loše osjećamo, hronično smo umorni ili čak loše raspoloženi, krivicu često pripisujemo stresu, umoru, lošem vremenu… Rijetko pomislimo da izvor problema može biti vrlo jednostavan: loša probava. Ona često uzrokuje nepotrebno zadržavanje štetnih supstanci u tijelu, čime se smanjuje efikasnost imuniteta. Ako nemamo redovnu stolicu, muči nas i osjećaj punoće, što utječe na kvalitet života. Ali gdje se kriju uzroci za to?
Šta usporava probavu?
Mnogi znaju ono što slijedi u nastavku, ali ne možemo to zaobići: crijeva su kompleksan mehanizam kojem današnji način života ne odgovara. Hranom, pićem i lijekovima u organizam unosimo mnoge štetne supstance koje paralizuju crijeva. Često čujemo da je zatvor bolest moderne civilizacije, ali to nije tačno. Zatvor nije bolest modernog životnog stila, već njegov simptom – kao groznica, koja je simptom prehlade.
Uzroci zatvora ili usporene probave su različiti, a među najčešćima su:
- prekomjerno konzumiranje masne gotove hrane i slatkiša;
- neuravnotežena prehrana s premalo vlakana;
- nedovoljan unos tečnosti;
- prekomjerno konzumiranje alkohola i/ili pušenje;
- premalo kretanja i
- uzimanje nekih lijekova.
Lošoj probavi dodatno doprinosi i stres, koji vodi u začarani krug: u svakodnevnoj žurbi zaboravljamo na redovne obroke, a zatim smo iscrpljeni i umjesto da nešto skuhamo, jedemo sendviče ili gotove obroke. Zvuči suviše poznato? Pogledajmo kako možemo zdravim načinom života poboljšati probavu.
Šta pomaže kod loše probave
Usporena ili loša probava, pa čak i zatvor i nadutost, spadaju među najčešće probavne probleme – kako kod odraslih, tako i kod djece. Često pogađa i starije osobe i trudnice.
Ključno je prepoznati problem na vrijeme i riješiti ga što prije. Pri tome je veoma važno osluškivati svoje tijelo i prepoznati negativne promjene.
Kako utvrditi imate li lošu probavu
Ako se loše osjećate, nemate energije ili vas muči osjećaj nadutosti, pažljivo pratite svoje stolice. Ako koji dan nemate stolicu, to nije zabrinjavajuće jer svako ima svoju frekvenciju. Ali ako stolicu imate manje od tri puta sedmično, trebalo bi nešto promijeniti.
Na probavne probleme često ukazuju i sljedeći simptomi:
- bolovi u stomaku;
- nelagoda pri izbacivanju stolice;
- grudasta, suha, tvrda stolica i
- osjećaj da uprkos stolici niste dovoljno ispraznili crijeva.
Koje vrste zatvora poznajemo
Kada smo zatvoreni zbog nezdravog načina života, govorimo o funkcionalnom zatvoru. Međutim, treba upozoriti na to da loša probava i zatvor mogu biti povezani i s različitim bolestima. Najčešći uzroci su bolesti probavnog sistema, žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem, mišića ili nervnog sistema. Problem mogu predstavljati i alergije ili uzimanje određenih lijekova. U tom slučaju govorimo o organskom zatvoru, koji se ne može liječiti promjenom načina života, već je potrebno riješiti bolest koja ga uzrokuje.
Prvo pravilo: ne odgađajte probleme
Probavne poteškoće povremeno zahvate gotovo svakoga – samo pomislite, naprimjer, na praznične stolove prepune hrane i posljedice obilnih gozbi tokom decembra. Ako vas loša probava muči i češće, nužno je što prije nešto preduzeti. Da li želite ranije završiti važan projekt na poslu? Da li biste promjenu prehrambenih navika odgodili za vrijeme nakon odmora? Mi vam savjetujemo suprotno: počnite što prije, jer vrijeme nikada neće biti savršeno, a uvođenje zdravih navika uvijek možete prilagoditi okolnostima. Ako, naprimjer, s promjenom započnete nekoliko sedmica prije odmora, to nikako ne znači da na putovanju nećete moći sebi priuštiti neku „malo manje zdravu” poslasticu.
Ako vam za donošenje zdravih odluka treba podrška, ona je samo jedan klik od vas. Donat se, naime, obavezao da će vam pomoći na putu do zdravlja i boljeg raspoloženja, zato smo razvili nekoliko Vođenih programa zdravlja. Otkrijte ih i pridružite se mnogima koji su se već odlučili za promjenu.
Osnova zdrave probave je uredna ishrana
Za ublažavanje hroničnih probavnih problema važno je da probavu svakodnevno potičemo na rad. Pri tome je ključan zdrav način života, počevši od uravnotežene ishrane koja se u velikoj mjeri sastoji od voća i povrća. Posebno moramo paziti na dovoljan unos vlakana koja se uglavnom nalaze u biljnim namirnicama. Vlakna olakšavaju prolazak stolice kroz crijeva jer povećavaju njen volumen i omekšavaju je.
Stručnjaci razlikuju topiva i netopiva vlakna. Topiva se mogu otopiti u vodi, a u organizmu doprinose viskoznosti crijevnog sadržaja. Istovremeno snižavaju nivo šećera, tj. glukoze u krvi. Netopiva vlakna (ne otapaju se u vodi) povećavaju količinu stolice i ubrzavaju njen prolazak kroz probavni trakt. Upravo su zbog toga ključna za osobe sa slabom probavom. Zdrava prehrana mora uključivati kombinaciju topivih i netopivih vlakana, pri čemu treba unijeti barem 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija. U praksi to za većinu ljudi znači oko 30 g vlakana dnevno.
Da bismo vam olakšali pronalaženje izvora vlakana, ovom poglavlju dodajemo digitalni šalabahter. 😉
Najbolji izvori topivih vlakana:
- zob,
- grašak,
- grah,
- ječam,
- jabuke,
- agrumi.
Najbolji izvori netopivih vlakana:
- integralno brašno,
- pšenične mekinje,
- orašasti plodovi,
- krompir.
I još jedno važno upozorenje: količinu vlakana u ishrani preporučljivo je povećavati postepeno jer se simptomi u suprotnom mogu pogoršati.
Osigurajte pravilnu hidraciju
Da li znate da čak i blaga dehidracija može usporiti probavu? Ako ne pijete dovoljno, otpadne supstance teže putuju kroz tijelo jer organizam mora vodu izvući iz stolice. Stolica tada postaje tvrđa i teže se kreće, odnosno izbacuje iz tijela. Za razliku od toga, stolica je u slučaju dovoljne hidracije mekša i lakše se izbacuje.
Stručnjaci preporučuju barem tri litre tečnosti dnevno za muškarce i gotovo litru manje za žene. Nemojte slijepo slijediti te brojke jer količinu treba prilagoditi i okolnostima. Kada je vani vruće ili ste fizički aktivniji, treba vam više tečnosti.
Također vam savjetujemo da u brizi za hidraciju što više izbjegavate zaslađena pića. Organizmu će najviše koristiti voda ili nezaslađen čaj. Ako vam obična voda nije po volji, dodajte joj nekoliko kapi limuna.
Lošu probavu može riješiti i kretanje
Stručnjaci također savjetuju redovnu fizičku aktivnost koja podstiče kretanje crijeva odnosno peristaltiku. Idealno je da barem pola sata dnevno budete zadihani i oznojeni, ali od koristi je već i jednostavna šetnja. Također jako potcjenjujemo važnost psihičkog zdravlja odnosno izbjegavanja stresa i odmora, pri čemu mislimo prvenstveno na dovoljan san.
Donat dokazano ubrzava probavu
Trudite se živjeti zdravo, ali vam zdrava probava ipak izmiče? Preporučujemo da prvo pokušate s prirodnim laksativima. Njima pripada i prirodna mineralna voda Donat, čiji efekti na probavni trakt su i klinički dokazani. Zahvaljujući izuzetno visokom sadržaju sulfata, pomaže izvlačiti vodu iz stanica crijevne stijenke, čime povećava volumen stolice i olakšava njeno putovanje kroz crijeva. Magnezij pritom omekšava crijevne mišiće i dodatno olakšava izlučivanje. Kako piti Donat da postignete takav efekat pročitajte u ovom članku.
Donat predstavlja odličnu nadopunu zdravog načina života jer ga uz pravilnu upotrebu možete koristiti i preventivno. To je prirodni osmotski laksativ koji ne uzrokuje ni nuspojave ni ovisnost.
Često postavljena pitanja
1. Zašto je zdrava probava toliko važna za zdravlje?
Pravilan rad crijeva omogućava normalnu apsorpciju hranjivih tvari u tijelo, a u probavnom sistemu nalazi se i većina ćelija imuniteta, pa je njegovo zdravlje ključno za otpornost cijelog organizma.
2. Zašto danas toliko ljudi pati od probavnih problema?
Među najčešćim uzrocima nadutosti, zatvora i drugih probavnih problema je moderan način života koji ne odgovara našim crijevima. Prvenstveno ga opterećujemo brzom, masnom hranom, nedovoljnim unosom tečnosti, alkoholom, cigaretama i sjedilačkim načinom života.
3. Da li imam zatvor ako nemam stolicu svaki dan?
Svaka osoba ima svoj ritam, zato nije nužno da ima stolicu svaki dan. No, općenito se smatra da je zatvor prisutan ako imamo stolicu samo tri puta sedmično ili manje.
4. Kako osigurati zdravu probavu?
Tajna zdrave probave i zdravlja leži u uravnoteženoj, vlaknima bogatoj prehrani, pravilnoj hidraciji tijela, kretanju, dovoljnoj količini odmora i redovnoj fizičkoj aktivnosti.
5. Šta treba učiniti ako loša probava ne nestane uprkos zdravom načinu života?
Ako uprkos relativno zdravom načinu života ne primjećujete promjene u probavnoj rutini, ključno je posjetiti ljekara koji vam može preporučiti i korištenje osmotskih laksativa.
Odaberi poglavlje:
