Odluka za zdravlje: Napokon ste odlučili uvesti tjelovježbu u svoj život. Ali što odabrati? Većina nas misli da postizanje postavljenog cilja zahtijeva naporan rad i mukotrpnu vježbu. No, za svoje zdravlje možemo se brinuti uz puno manje truda.
Stiže proljeće, a s njim i lijepo vrijeme, a vježbanje u prirodi najbolji je način da napunimo baterije. Zato kao idealna rješenja predlažem hodanje i vožnju biciklom. Teško je reći je li za zdravlje korisnije hodanje ili vožnja bicikla. Ali ni s jednim ne možete pogriješiti. Učinit ćete nešto dobro za svoje tijelo i zdravlje.
Znanost u službi lagane tjelovježbe
Sva istraživanja potvrđuju da su hodanje i vožnja bicikla dobra zamjena za napornije vježbanje, što blagotvorno djeluje i na tijelo i na um. Svi znamo da je redovita tjelovježba ključ dobrog zdravlja. Nažalost, iz raznih razloga, mnogi ljudi niti ne počnu. Jedan od tih razloga je i uvjerenje da je tjelovježba korisna samo ako nas iscrpljuje, što je većini prevelik zalogaj. Ali takvo razmišljanje je pogrešno. Većina stručnjaka smatra da intenzivna tjelesna aktivnost nije ni jedini ni najbolji put do zdravlja.
Hodanje i umjerena vožnja bicikla manje su intenzivne vježbe, ali ipak poboljšavaju zdravlje. Brza šetnja od trideset do šezdeset minuta barem tri puta tjedno aktivirat će cijeli sustav kretanja, krvotok i dišni sustav, a poboljšat će i rad mozga.
Požurite polako
Većina vas vjerojatno ne uvodi tjelovježbu u svoju svakodnevicu prvi put. Sigurno već vježbate. Ali ako ste novi u ovome, budite oprezni. Svatko ko prvi put hoda ili biciklira dugu stazu može osjetiti bolove u mišićima i stopalima, stoga savjetujem da krenete polako i s kraćim udaljenostima. Ako ste odlučili hodati, odaberite udobne cipele. Tijekom hodanja cijelo je stopalo gotovo stalno u dodiru s tlom, pa cipele ili papuče za hodanje moraju biti dovoljno široke kako bi prsti imali dovoljno prostora.
Možda nemate vremena baviti se tjelesnom aktivnošću nakon posla, ali možete pješačiti ili voziti bicikl na posao umjesto da se vozite ako vam to okolnosti dopuštaju. Preporučujem istezanje i zagrijavanje mišića prije odlaska na posao. Za to vam treba samo pet minuta, a time ćete smanjiti vjerojatnost boli i ozljeda.
Kako nam hodanje i vožnja biciklom pomažu?
Istraživanja su pokazala da je redovito hodanje ili vožnja bicikla najbolja mjera za smanjenje rizika od srčanog udara, dijabetesa i osteoporoze, a također je korisna u liječenju artritisa, visokog krvnog tlaka i depresije. Na vagi ćete također primijetiti pomake u željenom smjeru.
Tjelovježba odlično utječe na dobro raspoloženje
Svi smo pod stresom svaki dan, imamo previše stvari za obaviti, a premalo vremena. Nervozni smo, razdražljivi, ponekad se i zaboravimo nasmijati. Činjenica je da stresne situacije ne možemo izbjeći, ali možemo ublažiti njihove posljedice. Stres nije lako prevladati, ali mnogo toga možemo učiniti sami. Za sve nas koji živimo brzim i stresnim životom, postoje sjajne vijesti. Hodanje i vožnja bicikla mogu nam popraviti raspoloženje. A ako redovito vježbate, stres ćete svesti na minimum. Osim toga, osjećat ćete se bolje. Naravno, razmislite li i malo o promjeni prehrambenih navika, bit ćete na pravom putu do zdravlja i dobrog raspoloženja. Tjelesna aktivnost trebala bi postati sastavni dio vaše svakodnevice. Pazit ćete na svoje zdravlje i održavati formu, bit ćete spremni na životne izazove, imat ćete pozitivan stav prema svemu što radite, uspostavit ćete ravnotežu duha i tijela.
Pokrenite se
Ako ste do danas oklijevali, vrijeme je da se pripremite za pozitivne odluke i promjene u svom životu. Sve što trebate je volja, želja i upornost. Naoružajte se strpljenjem, obujte tenisice i krenite. Nećete moći odoljeti endorfinu i pozitivnoj energiji koja će vas brzo dovesti u dobro raspoloženje.
Odaberi poglavlje:
