Nadutost je čest simptom menstruacije s kojom se mnoge žene suočavaju. Može se pojaviti prije ili tijekom menstruacije, dovodeći do toga da vam je stomak zategnut, tvrd i natečen. To također može imati negativan utjecaj na vaše samopouzdanje jer biste mogli osjećati da ste se udebljali zbog menstruacije, s čime se definitivno ne želite baviti usred PMS-a i drugih problema povezanih s menstruacijom.
Iako može biti vrlo neugodno, nadutost prije menstruacije je sasvim normalna i trebala bi nestati nakon nekoliko dana od početka menstruacije. Srećom, postoje određeni lijekovi koji bi vam mogli pomoći da još brže smanjite nadutost. Ovaj članak donosi neke općenite savjete, a usput istražuje što bi moglo uzrokovati nadutost za vrijeme menstruacije i koliko dugo to razdoblje nadutosti općenito traje.
Zašto žene pate od nadutosti prije i za vrijeme menstruacije?
Glavni razlog za nadutost tijekom menstruacije je fluktuacija hormona. Kada se bližite početku menstruacije, razina progesterona ima tendenciju pada, uzrokujući da maternica odbaci svoju zadebljanu sluznicu, što rezultira menstrualnim krvarenjem. Takve aktivnosti u vašem tijelu dovode do povećane osjetljivosti, nadutosti i opće nelagode.
Štoviše, promjene u razinama progesterona i estrogena uzrokuju da vaše tijelo zadržava više vode i soli, što opet dovodi do nadutosti. Dakle, hormoni nisu jedini krivci za promjene raspoloženja tijekom PMS-a, oni su krivi i kada je u pitanju odgovor na pitanje zašto se kod vas pojavljuje nadutost za vrijeme menstruacije…
Međutim, nadutost također može biti povezana s vašim genima, prehranom, kao i konzumacijom alkohola i kofeina. Pročitajte savjete u ovom članku kako biste saznali koje promjene trebate uvesti u svoju dnevnu rutinu kako biste nadutost držali pod kontrolom.
Koliko dugo traje nadutost za vrijeme menstruacije?
Nadutost za vrijeme menstruacije općenito se javlja oko jedan do dva tjedna prije menstruacije ili tek nekoliko dana prije.
Vaše tijelo navodno zadržava većinu vode prvog dana menstruacije, pa bi se situacija trebala smiriti za vrijeme menstruacije već nakon nekoliko dana.
Međutim, ako osjetite ekstremnu nadutost prije menstruacije ili vas baš ta nadutost za vrijeme menstruacije sprječava da se bavite svakodnevnim aktivnostima, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili moguće glavne uzroke tog stanja.
5 načina kako se nositi s nadutosti za vrijeme menstruacije i kako je smanjiti
Ukoliko se pitate kako se riješiti nadutosti za vrijeme menstruacije, budite svjesni da ne postoji čudesno ni magično rješenje. Međutim, postoje mnoge jednostavne promjene u načinu života koje možete primijeniti u svojoj dnevnoj rutini kako biste smanjili nadutost tijekom menstruacije.
1 Promijenite prehranu
Već znate da je nadutost povezana sa zadržavanjem vode. Natrij u soli može povećati količinu vode koja se zadržava u vašem tijelu, zbog čega izbjegavanje slane hrane može pomoći vašem napuhnutom stomaku tijekom tog razdoblja, odnosno tijekom menstruacije.
Umjesto da udovoljite svojoj žudnji za čipsom i drugim nezdravim grickalicama tijekom menstruacije, radije biste se trebali odlučiti za voće i povrće, kao i za drugu zdravu hranu poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina, orašastih plodova i sjemenki.
Iako je teže i manje primamljivo uvrstiti takvu zamjenu u prehranu, vaš napuhani stomak bit će vam iznimno zahvalan.
2 Pijte puno vode
Istina je da vaše tijelo već zadržava puno vode tijekom menstruacije, ali to ne znači da ga trebate dehidrirati kako biste smanjili nadutost. Upravo suprotno – trebali biste piti puno vode prije i tijekom menstruacije kako biste bili sigurni da ćete poboljšati rad bubrega, često mokriti i ostati dobro hidrirani.
A ako vam je dosadila obična voda, možda ćete htjeti kušati mineralnu vodu ili – a ovo je još bolja ideja – Donat, mineralnu vodu s iznimno velikim sadržajem minerala za koju je klinički dokazano da ubrzava vaš probavni sustav i time olakšava simptom nadutosti te značajno doprinosi vašoj općoj dobrobiti.
3 Izbjegavajte alkohol i kofein
I alkohol i kofein uzrokuju nadutost jer dovode do dehidracije i usporavaju vašu probavu. Uz to, alkohol je visokokaloričan pa također poništava djelovanje korisnih bakterija u vašem probavnom sustavu koje se obično hvataju u koštac s nadutosti. Zato je dobra ideja smanjiti i jedno i drugo – alkohol i kofein, osobito tijekom menstruacije.
4 Vježbajte
Iako možda osjećate da nikako niste spremni za ustajanje i kretanje tijekom menstruacije, to je najbolji način da se nosite s nadutosti. Vježbanje može pomoći limfi, tj. dodatnoj tekućini u vašem tijelu, da se kreće i ublaži vašu nelagodu. Ako ne zaboravite piti puno vode nakon vježbe, vaš će probavni sustav učiniti čuda u borbi protiv nadutosti za vrijeme menstruacije.
5 Isprobajte diuretike
Diuretici povećavaju proizvodnju urina što pomaže vašem tijelu da se lakše riješi vode. Zbog toga vam uzimanje diuretika može pomoći da se riješite zadržavanja vode. Ne morate kupovati nikakve posebne diuretike jer postoji mnogo namirnica s prirodnim diuretičkim svojstvima, kao što su šparoge, cikla, kupus, celer, krastavci, lubenica i druge.
Nadutost za vrijeme menstruacije definitivno nije nešto čime se želite baviti pored PMS-a i drugih problema povezanih sa samom menstruacijom. Međutim, to je nažalost čest simptom koji može uzrokovati dosta nelagodan osjećaj. Ako pazite na to da pijete puno vode, da ne provodite vrijeme samo na kauču već i aktivno, da izbjegavate sol, kofein i alkohol, kao i da dodate neke diuretike u svoju prehranu, uskoro ćete se moći oprostiti od problema s nadutosti za vrijeme menstruacije!
Odaberi poglavlje:
