Problemi s probavom, poput nadutosti, žgaravice, zatvora, proljeva i bolova u trbuhu, mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Mnogi se okreću prirodnim i domaćim rješenjima kako bi ublažili ove neugodne simptome. U nastavku donosimo nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći, uključujući i prednosti redovitog pijenja Donata, prirodne mineralne vode bogate magnezijem, kalcijem, bikarbonatima i sulfatima.
1. Fermentirana hrana i probiotici
Probiotici su živi mikroorganizmi koji donose brojne zdravstvene koristi, osobito za probavni sustav. Oni obnavljaju i održavaju ravnotežu crijevne mikrobiote, ključne za urednu probavu i opće zdravlje.
Kako djeluju probiotici?
Crijevna mikrobiota sastoji se od bilijuna bakterija koje igraju ključnu ulogu u metabolizmu, zaštiti od patogena i jačanju imuniteta. Na ravnotežu crijevne mikrobiote mogu utjecati različiti čimbenici poput stresa, loše prehrane, uporabe antibiotika i infekcija, što često uzrokuje probavne tegobe. Probiotici koji se nalaze u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i kombuche, kao i u obliku dodataka prehrani, pomažu u obnavljanju te ravnoteže.
Prednosti probiotika za probavni sustav
- Ublažavanje simptoma sindroma iritabilnog crijeva (SIC): Istraživanja pokazuju da probiotici mogu smanjiti simptome poput nadutosti, bolova u trbuhu i nepravilnog pražnjenja crijeva. Iako obećavajuća istraživanja dokazuju pozitivne učinke, područje probiotika još je relativno novo i nedovoljno istraženo. Različiti sojevi probiotika imaju različite učinke, što znači da njihov utjecaj ovisi o mnogim čimbenicima. Među najviše proučavanim sojevima su rodovi Lactobacillus i Bifidobacterium.
- Prevencija i liječenje proljeva: Probiotici su također poznati po svojoj sposobnosti sprječavanja i liječenja proljeva, posebno onog uzrokovanog infekcijama, antibioticima ili lijekovima. Oni djeluju tako da sprječavaju rast štetnih bakterija i obnavljaju ravnotežu crijevne mikrobiote.
- Jačanje imunološkog sustava: Osim toga, probiotici igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Poboljšavajući crijevnu barijeru i stimulirajući imunološke stanice u crijevima, pomažu smanjiti rizik od infekcija i upala, što je osobito važno za osobe s osjetljivim probavnim sustavom.
- Regulacija poremećene apsorpcija hranjivih tvari: Zdrav crijevni mikrobiom, potpomognut probioticima, također poboljšava sposobnost tijela da apsorbira ključne hranjive tvari poput vitamina i minerala, pridonoseći općem zdravlju organizma.
Kako uključiti probiotike u svoju prehranu?
Probiotike možete unijeti u prehranu konzumiranjem fermentirane hrane poput jogurta i kefira, koji su odlični su izvori probiotika, idealni za svakodnevnu konzumaciju, primjerice za doručak ili užinu. Kiseli kupus i kimchi također su bogati korisnim bakterijama te ih možete dodati kao prilog raznim jelima.
2. Biljni čajevi
Biljni čajevi poput kamilice, komorača, đumbira, mente i limunske trave pomažu umiriti probavni sustav, smanjuju nadutost i potiču probavu. Redovito ispijanje biljnih čajeva jednostavan je način za očuvanje zdravlja probavnog trakta. Kamilica je poznata po svojim umirujućim svojstvima te se često koristi za ublažavanje probavnih tegoba. Njezina protuupalna i antispazmodična svojstva opuštaju mišiće probavnog sustava, smanjujući nadutost i grčeve. Pripremite čaj od kamilice tako da 1 – 2 žličice osušenih cvjetova prelijete šalicom vruće vode, ostavite da odstoji 5 – 10 minuta, procijedite i pijte polako nakon obroka.
3. Namočene suhe šljive za zatvor
Namočene suhe šljive jedan su od najpoznatijih prirodnih lijekova za zatvor. One su bogate prehrambenim vlaknima i sorbitolom, prirodnim šećerom s blagim laksativnim učinkom. Redovito konzumiranje namočenih suhih šljiva potiče probavu i regulira pražnjenje crijeva. Za najbolji učinak, šljive ostavite preko noći u vodi, a ujutro ih pojedite zajedno s tekućinom u kojoj su bile namočene.
4. Aloe vera
Aloe vera poznata je po svojim protuupalnim i umirujućim svojstvima koja pomažu probavnom sustavu. Posebno je učinkovita u ublažavanju simptoma zatvora jer djeluje kao prirodni laksativ. Sok aloe vere smanjuje upalu u probavnom traktu, poboljšava probavu i pomaže u održavanju redovitog pražnjenja.
5. Sjemenke
Lanene i chia sjemenke bogate su vlaknima koja su neophodna za redovitu probavu. Kada se namoče u vodi, stvaraju gel koji omekšava stolicu i potiče redovito pražnjenje. Redovita konzumacija ovih sjemenki može spriječiti zatvor i poboljšati opće zdravlje probave. Dodajte ih u jogurt, smoothie ili ih pomiješajte s vodom i popijte.
6. Pijenje Donata za podršku probavnom sustavu
Donat, prirodna mineralna voda bogata magnezijem, kalcijem, bikarbonatima i sulfatima, ima izuzetno povoljan učinak na probavu. Redovito pijenje Donata, kao dio zdravog načina života, može značajno poboljšati probavu i olakšati pražnjenje crijeva.
Program pijenja Donata za probavni sustav:
- Ujutro na prazan želudac: 0,2 – 0,3 L Donata, polako i na sobnoj temperaturi.
- Prije ručka: 0,1 L Donata.
- Prije večere: 0,1 – 0,2 L Donata.
Ovaj preventivni program pijenja Donata podržava rad probavnog sustava, a posebno je učinkovit u kombinaciji s raznovrsnom i uravnoteženom prehranom.
Zaključak
Uvođenje prirodnih rješenja u svakodnevnu rutinu, uz redovito pijenje Donata, može značajno poboljšati probavu i cjelokupno zdravlje. Prije uvođenja novih metoda ili promjena u prehrani, uvijek se savjetujte s liječnikom, osobito ako imate ozbiljnije probavne probleme.
Literatura
- British Nutrition Foundation. (2024). Gut health – the role of diet. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.nutrition.org.uk
- Camilleri, M., & Rao, S. S. C. (2009). Probiotics and irritable bowel syndrome: rationale, mechanisms, and efficacy. Journal of Clinical Gastroenterology, 43(1), 37-45. https://doi.org/10.1097/MCG.0b013e31817da1a0
- Donat Mg. (2024). Naravna mineralna voda z magnezijem. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.donat.com
- Eshun, K., & He, Q. (2004). Aloe vera: a valuable ingredient for the food, pharmaceutical and cosmetic industries—a review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 4(1), 82-90. https://doi.org/10.1016/S2225-4110(16)30020-X
- Lever, E., & Cole, J. (2015). Pears, prunes, and fiber supplements for functional constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 41(11), 1137-1146. https://doi.org/10.1111/apt.13205
- Rossi, M., & Khan, A. (2018). Influence of dietary components on gut microbiota and the role of probiotics in health. Handbook of Nutrition, Diet and the Eye, 193-200. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374203-0.00016-2
- Suez, J., Zmora, N., Zilberman-Schapira, G., et al. (2019). Probiotics in the next-decade: progress and challenges. Gastroenterology, 156(5), 1449-1458. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2018.12.010
Odaberi poglavlje:
