Zatvor je u današnje vrijeme vrlo raširen problem. Uzroci su mnogobrojni, a prisutan je kod svih dobnih skupina, pa tako od zatvora pate djeca, odrasli, trudnice, a učestalost je nešto veća u starijoj dobi.
Vrlo često zatvor se ne doživljava kao ozbiljno stanje i ne posvećuje mu se pozornost kakvu zaslužuje. Činjenica je da je u većini slučajeva glavni uzrok zatvora nepravilna prehrana s nedovoljnim unosom prehrambenih vlakana. S druge strane, uzroci mogu biti lijekovi, različite bolesti te mnogobrojne anatomske i fiziološke promjene u tijelu.
Ponekad zatvor može dovesti i do ozbiljnijih problema ako se ne liječi. A ako se uzme u obzir i činjenica da zatvor znatno narušava kvalitetu života, može se lako zaključiti kako tom problemu treba odmah pristupiti i rješavati ga na pravi način.
Zato su prevencija, dijagnostika i liječenje zatvora iznimno važni za opće zdravlje i dobrobit. Glavni ciljevi liječenja su omekšavanje stolice, poticanje pražnjenja crijeva, kao i rješavanje psihosocijalnih čimbenika koji usporavaju probavu, odn. uzrokuju poremećaje probavnog trakta.
Iako postoji velik broj relevantnih smjernica o tome kako upravljati problemom zatvora, mnogo je i nedokazanih tvrdnji. Rezultati nekih istraživanja krivo se interpretiraju i u konačnici to može dovesti do pogoršanja zatvora i komplikacija, ali i do povećane brige samih pacijenata i onih koji im pomažu u rješavanju problema.
Prije poduzimanja bilo kakvih promjena i drastičnih koraka u svrhu poticanja probave i rješavanja zatvora treba se upoznati s najčešćim mitovima o zatvoru koje znanost do danas nije potvrdila.
1. Stolicu treba imati svaki dan
Svako tijelo je drugačije. Primjerice, neki ljudi osjećaju potrebu da vrše nuždu tri puta dnevno, a drugi pak tri puta tjedno – i oboje može biti potpuno normalno. No, iako svatko ima svoj probavni ritam, za osobe koje vrše nuždu rjeđe od jednom dnevno obično govorimo da imaju usporenu ili lošu probavu, posebice u slučajevima kada su odlasci na toalet neugodni i popraćeni osjećajem nepotpuno ispražnjenog crijeva. Ako osjećamo potrebu za vršenjem nužde manje od tri puta tjedno, vrlo je vjerojatno da se radi o zatvoru.
2. Zatvor uzrokuje autointoksikaciju
Neki ljudi vjeruju da zatvor uzrokuje da tijelo apsorbira otrovne tvari iz stolice, što dovodi do trovanja organizma i pojave mnogobrojnih bolesti, pa i smrti. Prema istraživanjima o učincima prehrambenih vlakana na zatvor utvrđeno je da su netopiva vlakna djelotvornija u rješavanju zatvora. No, netopiva vlakna mogu uzrokovati stvaranje vjetrova u crijevima i time pogoršati stanje s probavom.
Neupitno je da je redovita probava važna za cjelokupno zdravlje organizma i da zdrav odnos prema probavnom sustavu može prevenirati mnogobrojne tegobe, ali ipak, na pojavu nekih bolesti utječu i drugi čimbenici i nekad se nažalost ne mogu spriječiti.
3. Sve što treba jest povećati unos vlakana
Vlakna (topiva i netopiva) se često smatraju „super hranom“ kad je u pitanju probava i redovito pražnjenje crijeva i nisu sva vlakna ista. Prema istraživanjima o učincima prehrambenih vlakana na zatvor utvrđeno je da su netopiva vlakna djelotvornija u rješavanje zatvora. No netopiva vlakna mogu uzrokovati stvaranje plinova u crijevima i time pogoršati stanje.
Moramo biti svjesni činjenice da većina ljudi ne zadovoljava svoje dnevne potrebe za vlaknima, što je vrlo čest razlog usporene probave. Zbog toga stručnjaci za probavu često preporučuju povećan unos povrća, voća, cjelovitih žitarica i druge hrane bogate vlaknima. No, unosimo li na dnevnoj bazi dovoljno vlakana u svoj organizam, veći unos ovih namirnica neće imati blagotvoran učinak na našu probavu, pa se preporučena dnevna količina ne bi smjela prekoračiti.
Stoga za zdravu probavu slijedite preporučeni unos vlakana sukladno sa svojim spolom i svojom dobi. Za muškarce je to 38 g (u dobi ispod 50 godina), odn. 30 g (u dobi preko 50 godina), a za žene 25 g (ispod 50 godina), odn. 20 g (preko 50 godina). Ako tu količinu unosite u tijelo, a i dalje imate problema s probavom, obratite se svom liječniku. A kad smo već kod upozorenja, imajte i sljedeće na umu: kada povećavate unos vlakana, uvijek to činite postupno, inače bi vam se simptomi mogli pogoršati.
4. Povećanje unosa tekućine poboljšava pokretljivost crijeva
Često je vjerovanje kako povećan unos vode može poboljšati konzistenciju stolice te na taj način olakšati pražnjenje crijeva. No, znanost kaže da povećan unos vode utječe neznatno ili uopće ne utječe na promjene u stolici. Slično kao i s vlaknima, važno je piti dovoljno vode i/ili konzumirati namirnice koje su bogate vodom, poput voća i povrća.
Trenutačne smjernice preporučuju samo održavanje normalnog unosa vode za dob (2 do 3 l dnevno za odrasle, 1 l dnevno za djecu) i sprječavanje dehidracije. S druge strane, istina je da u suvremenom tempu života često „zaboravljamo“ piti, pa mnogi imaju problema s postizanjem ovih vrijednosti i posljedično osiguravanjem količine vode potrebne za nesmetano funkcioniranje organizma, a time i probave. U takvim slučajevima povećan unos vode ima terapijski učinak.
5. Probiotici mogu otkloniti zatvor
Probiotici su dobre bakterije koje žive u našim crijevima. Ravnoteža crijevne mikroflore nužna za zdravlje, a ona se može narušiti zbog mnogih čimbenika (antibiotička terapija, stres, nepravilna prehrana, kronične bolesti). Probiotici su poželjni u prehrani i crijevnu mikrofloru je potrebno obnavljati, no dokazi o tome da probiotici rješavaju zatvor nisu dovoljno čvrsti da bismo opravdali njihovu rutinsku uporabu u pacijenata sa zatvorom.
Jasni su dokazi da probiotici mogu prevenirati i izliječiti dijareju (proljev), no kad je u pitanju zatvor stolice, nema dovoljno znanstvenih dokaza. Iznimka je preporuka konzumiranja probiotika u starijih ljudi u kojih je učestalost zatvora veća. Iako ne postoji izravna veza između unosa probiotika i ublažavanja zatvora, oni se preporučuju starijim osobama jer je utvrđeno da u njih fiziološki dolazi do smanjenja broja važnih bifidobakterija u crijevima.
Zatvor može znatno narušiti kvalitetu života i vrlo je bitno demistificirati taj problem. Važno je educirati pacijente, usmjeriti ih u pravom smjeru, otkloniti strah i dati im jasne i racionalne preporuke za rješavanje tog problema. Pritom je iznimno važno da imamo prave i kvalitetne informacije pri ruci.
Stručne savjete iz prve ruke možete dobiti u našim člancima o probavi i imunološkom sustavu, a rado ćemo s vama i podijeliti ideje za zdravo kuhanje!
Često postavljena pitanja
1. Koji su najčešći mitovi povezani sa zatvorom?
Ljudi često misle da je za zdravu probavu potrebno svaki dan imati stolicu i da zatvor truje organizam, što nije točno. Također ne drži vodu ni mišljenje da se problemi s usporenom probavom mogu riješiti jednostavno povećanjem unosa vlakana ili čašom vode. Međutim, tako jednostavan pristup često nije dovoljan, pogotovo kada su u pitanju složeniji problemi.
2. Pomaže li ispijanje prirodne mineralne vode Donat doista u otklanjanju zatvora?
Priča o nastanku Donata možda je samo mit, ali to nipošto ne vrijedi za blagotvoran učinak ove vode. Donatova učinkovitost u borbi protiv usporene probave i zatvora klinički je dokazana. Nezavisna njemačka studija iz 2016. godine potvrdila je da prirodna mineralna voda iz rogaškog tla ubrzava rad probavnog sustava.
3. Kako Donat olakšava probavu?
Učinkovitost Donata skriva se u jednom od najvećih sadržaja minerala u vodi na tržištu, a posebice sulfata, koji vežu vodu sa stijenke crijeva i povećavaju volumen stolice kako bi ona lakše prolazila kroz crijevo. Magnezij istodobno opušta mišiće crijeva i tako dodatno olakšava izlučivanje.
4. Može li zatvor biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema?
Zatvor je najčešće posljedica nezdravog načina života, posebice nedovoljnog unosa vlakana i tekućine te nedostatne tjelesne aktivnosti. Ako imate zatvor i ne osjećate se dobro, najprije pokušajte prekrižiti nezdrave navike. No, zatvor može ukazivati i na ozbiljnije probleme ili kronične bolesti. Ako ste i dalje često napuhani, imate proljev ili vam je učestalo muka unatoč promjeni životnih navika, svakako posjetite liječnika.
5. Kako učinkovito ubrzati probavu?
Najbolje rješenje za sporu probavu je kombinacija zdrave prehrane bogate vlaknima, pravilne hidratacije, redovite tjelesne aktivnosti i izbjegavanja nezdravih navika poput prekomjernog konzumiranja alkohola i pušenja. Dovoljan odmor i izbjegavanje stresa također su vrlo važni čimbenici u borbi protiv usporene probave. Drugim riječima: poanta je u zdravom načinu života.
Odaberi poglavlje:
