Naučimo kako otkloniti zatvor

Imate li problema s neuspješnim odlascima na WC? Niste sami! Naime, prema nekim podacima, kronični zatvor pogađa čak do trećine odraslih – iako oni toga možda nisu ni svjesni! 

Zatvor nije samo izuzetno neugodan problem; ako vas muči češće, može znatno utjecati na vaše osjećaje, a teški zatvor čak može ugroziti vaše zdravlje. Srećom, postoji mnogo prirodnih načina kako otkloniti zatvor prirodnim putem – bez laksativa ili drugih lijekova. 

Neke ste možda već upoznali u članku o sporoj probavi, dok bi vas drugi mogli iznenaditi. Pa, pogledajmo si ih zajedno!

Kako znamo da nas muči zatvor

Zatvor, poznat i kao opstipacija ili zadržavanje stolice, definira se prema priznatoj medicinskoj definiciji kao stanje kada se pražnjenje crijeva događa manje od tri puta na tjedan.  A kako se manifestira? 

• Pražnjenje je teško i bolno. 
• Stolica je suha, tvrda, grudasta.
• Imamo osjećaj da je pražnjenje nepotpuno. 
• Muče nas bolovi u trbuhu i nadutost. 
• Može se pojaviti i povraćanje. 
• Borimo li se s takvim simptomima duže od tri mjeseca, govorimo o kroničnom zatvoru. 

Zašto smo zatvoreni? 

Jedan od najčešćih razloga za taj problem može se pripisati nedostatku vode u stolici, što je posljedica nedovoljnog unosa tekućine. Međutim, često nastaje i zbog nezdrave prehrane s premalo vlakana. Drugi krivci su također: 

• premalo kretanja,
• stres, 
• konzumiranje nekih lijekova (nekih analgetika, lijekova za snižavanje krvnog tlaka, antidepresiva, lijekova protiv želučane kiseline…),
• hormonske promjene (npr. menstruacija, ponekad trudnoća),
• promjene okoline/rutine/prehrambenih navika (npr. na putovanjima),
• konzumiranje velike količine mliječnih proizvoda,
• sindrom iritabilnog crijeva,
• bolesti (npr. prehrambeni poremećaji, problemi sa štitnjačom, neurološke bolesti, bolesti živčanog i mišićnog sustava, rak debelog crijeva), 
• izbjegavanje potrebe za obavljanjem velike nužde.

Kada se pojavi zatvor, potrebno je djelovati! 

Teški zatvor ne utječe samo na kvalitetu života, već i na mentalno i fizičko zdravlje. Ako doživljavamo snažno naprezanje tijekom izlučivanja ili provodimo produženo vrijeme na zahodu, može doći do oticanja proširenih vena u području anusa i rektuma, što predstavlja primarni razlog za iritaciju, bol i nelagodu oko analnog područja.

Među česte posljedice zatvora spadaju, na primjer: 

• nadutost, 
• kronični bolovi u trbuhu,
• hemoroidi,
• krvarenje pri pražnjenju crijeva.

Ako ne riješite zatvor, mogu se pojaviti i ozbiljnije bolesti crijeva i anusa. Pročitajte više o posljedicama zatvora. 

Što pomaže protiv zatvora? 

Kada osjetite da ste zatvoreni i naduti, možete si prvo pomoći na jednostavan i prije svega prirodan način. Često, naime, protiv zatvora djeluju sredstva koja gotovo svaki dom ima ili ih je lako dobiti u trgovini. 

#1 Pijte prirodnu mineralnu vodu Donat

Istraživanja pokazuju da je mineralna voda odličan saveznik u borbi protiv zatvora. U tom kontekstu je čak učinkovitija od obične vode. Stoga stručnjaci preporučuju njezino redovito konzumiranje svima koji pate od teškog zatvora ili sindroma iritabilnog crijeva. To se posebno odnosi na Donat, prirodnu mineralnu vodu koja klinički dokazano otklanja zatvor i koja je već stoljećima cijenjena kao učinkoviti prirodni laksativ. Zato je naš prvi savjet jasan: Redovito i pravilno konzumirajte Donat. 

Osnova njegove učinkovitosti leži u izrazito visokoj koncentraciji minerala, prvenstveno sulfata i magnezija. Sulfatni ioni u Donatu, naime, upijaju vodu iz crijevne stijenke te time povećavaju volumen crijevnog sadržaja. Na taj način povećavaju pritisak na crijevnu stijenku i ubrzavaju kretanje crijeva. Tom procesu bitno pridonosi i magnezij, koji opušta crijevnu muskulaturu. 

Pozitivan utjecaj mineralne vode Donat na probavni sustav potvrđen je njemačkom kliničkom studijom iz 2015. godine. U njoj su sudionici, koji su 6 tjedana svaki dan pili 0,5 l Donata, učinkovito ubrzali svoju probavu. Osim toga, Donat je blagi prirodni laksativ koji u umjerenim količinama nema nikakvih nuspojava i ne izaziva ovisnost. 

No, da bi Donat što učinkovitije ubrzao vašu probavu, morate ga pravilno konzumirati. 

• Najbolje je ako ga svaki dan pijete pet dana zaredom, a zatim si priuštite dva dana pauze. 
• Ujutro na prazan želudac popijte 2 ili 3 decilitra. Donat bi trebao biti topao. 
• Prije večere popijte još 2 decilitra. Ovaj put neka bude ugrijan na sobnu temperaturu. 
• Donat uvijek popijte brzo. 

Zanima vas više o tome? Upoznajte Donat bolje i naučite više o tome kako ga konzumirati za zdravu probavu. 

#2 Pijte više tekućine

Stručnjaci su otkrili da već blaga dehidracija može znatno usporiti rad crijeva. Nedostatak tekućine, naime, otežava putovanje otpadnih tvari kroz tijelo, koje onda vodu apsorbira iz hrane u probavnom sustavu. Ako pijete dovoljno tekućine, tijelu neće biti potrebno izvlačiti vodu iz stolice, zbog čega će ona biti mekša i obilnija. 

Ključni savjeti za konzumaciju tekućine: 

• Svakodnevno popijte najmanje 1,5 do 2 litre tekućine. 
• Prilagodite količinu ovisno o okolnostima – više temperature ili veća tjelesna aktivnost zahtijevaju više tekućine. 
• Preporučuje se konzumacija vode (može s malo limuna) ili nezaslađenog čaja. Izbjegavajte zaslađena pića. 

#3 Izbjegavajte unaprijed pripremljenu, prerađenu hranu

Unaprijed pripremljeni obroci, kao što su smrznute pizze ili juhe iz vrećice, sadrže malo vlakana, te previše soli i masti, pa čak i šećera. Isto vrijedi i za brzu hranu, kojoj se često pribjegava u ubrzanom ritmu života. 

Kontrolu nad unosom potrebnih vlakana i drugih hranjivih tvari, koje potiču probavu, najlakše je ostvariti ako si samostalno pripremamo svoje obroke. Na taj način možete smanjiti količinu ulja i soli te osigurati obilje svježeg povrća, voća i drugih korisnih namirnica. Koje su to, otkrit ćemo vam u sljedećim poglavljima… 

I još jedan savjet: ako ne možete izbjeći posjet restoranu ili menzi na poslu, za obrok možete odabrati jednostavnija, ali zdravija jela, kao što su file lososa s povrćem ili salata. No, pazite, jer salate često sadrže puno ulja ili kalorijama bogate preljeve. 

#4 Jedite hranu bogatu vlaknima  

Uravnotežena prehrana je, uz dovoljan unos tekućine, prvi odgovor stručnjaka na pitanje kako otkloniti zatvor. To podrazumijeva namirnice bogate vlaknima, cjelovite žitarice, povrće i orašaste plodove. 

Vlakna se prvenstveno nalaze u hrani biljnog podrijetla, dakle u povrću i voću. Protiv zatvora djeluju tako što povećavaju volumen stolice i omekšavaju je, čime olakšavaju njezino kretanje kroz probavni trakt. Pritom je važna i vrsta vlakana. Preporučuje se kombinirati topiva i netopiva vlakna. Unesite oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija (ili otprilike 30 g vlakana dnevno).

#5 Birajte namirnice koje djeluju protiv zatvora 

U borbi protiv loše probave i zatvora mogu pomoći brojne namirnice koje možda nikada ne biste povezali s prirodnim laksativima. 

• Sjemenke sezama su bogate uljem, stoga vlaže probavni trakt i olakšavaju izlučivanje suhe stolice. Protiv zatvora ih možete koristiti dodajući ih u salate ili čak kao začin. 
• Maslinovo ulje također vlaži crijeva. Budući da sadrži zdrave masti, odlična je alternativa za preljeve za salate. 
• Ricinusovo ulje ima loš okus, ali se smatra prirodnim laksativom naših baka. Jedna čajna žličica, naime, potiče i tanko i debelo crijevo na rad te može brzo donijeti olakšanje. Međutim, ricinusovo ulje nije za svakoga – ne preporučuje se trudnicama, a u slučaju bolesti prije konzumacije potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Čak i kod zdravih osoba je potreban oprez, jer može uzrokovati grčeve i proljev. 
• Avokado može kao dodatak u salati učinkovito pomoći u borbi protiv zatvora. 
• Metvica opušta mišiće, dok đumbir grije crijeva. Zajedno su stoga idealna kombinacija za poticanje rada probave. Za najbolji učinak ih pomiješajte i prelijte vrelom vodom te napravite vrući napitak koji će pojačati učinak. 
• Čaj od maslačka ima blagi laksativni učinak. Čaj od korijena maslačka stoga možete piti više puta dnevno. 
• Pijenje tople vode s limunom ili biljnog čaja mnogi smatraju omiljenim jutarnjim ritualom koji pokreće probavni trakt. Za druge protiv zatvora najbolje djeluje kava. Iako liječnici ne preporučuju pretjerivanje s ovim popularnim napitkom, studije pokazuju da šalica kave može učinkovito ubrzati probavu. 
• Šljive su zdrav i ukusan snack, ali i odlično sredstvo za regulaciju probave. Sadrže i spoj koji pokreće pokretljivost crijeva tj. peristaltiku. Sličan učinak imaju i grožđice. 

#6 Dodajte probiotičnu hranu na svoj jelovnik

Čest uzrok kroničnog zatvora je i neravnoteža crijevnih bakterija, koja može biti posljedica različitih čimbenika, kao što su: 

• prekomjerno izlaganje stresu,
• neuravnotežena prehrana,
• fizička ili psihička iscrpljenost,
• kronične bolesti i
• određeni lijekovi, posebno antibiotici.

Svi ti čimbenici mogu povećati broj „loših“ bakterija, što može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući zatvor, nadutost i čak oslabljeni imunološki sustav.

Međutim, veliku pomoć u održavanju ravnoteže u crijevima mogu nam ponuditi probiotici. To su živi organizmi, odnosno bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani. Najbolji izvori probiotika su: 

• mlijeko,
• svježi sir, 
• jogurt,
• kefir,
• kiseli kupus,
• kimchi i
• Kombucha. 

Ne možete se natjerati da jedete kiseli kupus ili kefir? Opskrbite se s probiotičkim dodacima prehrani. Prve učinke njihovog djelovanja obično primijetimo već nakon nekoliko tjedana.

#7 Zamijenite kravlje mlijeko s alternativama

Rizik od zatvora je veći kod ljudi koji loše podnose laktozu. Liječnici ovaj problem pripisuju nedostatku enzima za razgradnju laktoze, čime je pogođen velik broj populacije. Ako takve osobe konzumiraju puno mlijeka, sira i drugih mliječnih proizvoda, često ih muči teški zatvor s nadutošću, a može se pojaviti i proljev. 

Dodatni problem je što često nismo zapravo ni svjesni koliko mlijeka konzumiramo u jednom danu. Počinjemo s mlijekom u jutarnjoj kavi, nastavljamo s grickalicama i poslasticama ili desertima… 

Ako sumnjate da laktoza mogla biti uzrok za vaš zatvor, napravite eksperiment: na neko vrijeme prestanite s konzumacijom kravljeg mlijeka ili odaberite mlijeko bez laktoze. Možete isprobati i biljne alternative, kao što su na primjer zobeno ili bademovo mlijeko. 

#8 Budite redovito tjelesno aktivni

Ako išta pomaže protiv zatvora, onda je to definitivno i tjelesna aktivnost. Mogli bismo ovako reći: Budite aktivni i vaša crijeva će biti aktivna zajedno s vama. Naime, dok vi vježbate, aktivno sudjeluju i mišići u crijevima, što im daje snagu da izbace stolicu iz vašeg tijela. 

Liječnici savjetuju najmanje pola sata blage tjelesne aktivnosti dnevno. To može za početak biti hodanje po stepenicama, šetnja s psom ili brzo hodanje. Za još bolji učinak dobro je trčati nekoliko krugova, posjetiti teretanu ili naučiti nekoliko vježbi joge.

#9 Smanjite stres

Opuštanje je vrlo podcijenjen „prirodni laksativ“. Dobar lijek protiv zatvora također je naučiti se „isključiti“ i uzeti si vremena za sebe. Jurcanje po obavezama, kada si ne uzimate dovoljno vremena za redovite posjete WC-u, dugoročno je vrlo štetno. 

Važno je omogućiti tijelu da u miru izluči otpadne tvari, a istovremeno pretvoriti pražnjenje crijeva u rutinu. Odaberite vrijeme u danu, recimo ujutro nakon doručka, i pokušajte nježno uvjeriti tijelo da obavi veliku nuždu baš u to vrijeme. 

Da biste olakšali prolaz stolice kroz tijelo, možete čak upotrijebiti i mali trik. Noge stavite na jednu kutiju ili sličan predmet tako da su koljena viša od kukova. To je prirodan položaj za izlučivanje stolice koji bi svi trebali koristiti.

I kada osjetite potrebu, nemojte je ignorirati. Manje je štetno stisnuti zube u ne previše urednom javnom WC-u nego cijeli dan zadržavati stolicu. Ako to redovito radite, možete oslabiti mišiće koji kontroliraju crijeva, što može s vremenom dovesti do zatvora.

Kako otkloniti zatvor u trudnoći 

Zatvor tijekom trudnoće je čest problem koji djelomično uzrokuju hormoni. Zbog progesterona se crijevni mišići opuštaju i primaju više hrane, čime u crijevima stvaraju neku vrstu zastoja. A kako s druge strane maternica sve više raste, manje je prostora za crijeva, što ometa njihovo funkcioniranje.

Ako ste u sretnom iščekivanju i muči vas težak zatvor, pridržavajte se sljedećih savjeta: 

• Jedite što manje rafiniranih žitarica i prerađene hrane.
• Nemojte se prejedati obrocima, nego uživajte u više malih porcija. 
• Čim osjetite potrebu, odite na WC. 
• Prakticirajte Kegelove vježbe. 

U zasebnom članku možete pročitati još savjeta o tome kako pobijediti zatvor tijekom trudnoće. 

Što pomaže protiv zatvora kod starijih?

Posjeti toaletu koje prate nelagoda i bol česti su i kod starijih osoba. Međutim, zatvor kod starijih često nije izravna posljedica starenja, već drugih faktora, primjerice djelovanja lijekova koje moraju uzimati. Osim toga, crijevni problemi nerijetko su povezani i s bolestima, na primjer s tumorima, smanjenom funkcijom štitnjače ili čak s Parkinsonovom bolešću. Isto tako, starenje često odvraća ljude od kretanja ili vježbanja, što dodatno usporava probavni trakt.

A kako spriječiti težak zatvor kod osoba u zrelim godinama? Stručnjaci posebno naglašavaju manji unos rafiniranih žitarica (npr. bijele riže) i mliječnih proizvoda. S druge strane pak savjetuju prehranu bogatu integralnim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima, te što više kretanja – naravno, u skladu s mogućnostima. 

Dobro je također razgovarati s liječnikom o nuspojavama lijekova ili dodataka prehrani kako biste pronašli najbolje rješenje za zdrav probavni sustav.

U zasebnom članku pročitajte još o tome što pomaže protiv zatvora kod starijih osoba.

Kada je kod zatvora potrebno potražiti liječničku pomoć?

Zatvor je u većini slučajeva posljedica neprimjerenog načina života, ali može biti povezan i sa zdravstvenim komplikacijama koje se ne mogu riješiti zdravom prehranom i vježbanjem. Ako ste već pokušali s prirodnim metodama, a teški zatvor vas i dalje muči već nekoliko tjedana, savjetujemo vam da se posavjetujete s liječnikom. 

Liječničku pomoć potražite i u sljedećim slučajevima: 

• ne možete obaviti veliku nuždu više od dva ili tri puta tjedno,
• imate redovite bolove u predjelu trbuha,
• u svojoj stolici ste otkrili krv,
• značajno ste izgubili na težini. 

Važno je brinuti o svom zdravlju i obratiti pozornost na iznenadne promjene kako biste mogli pravovremeno djelovati.

Literatura

1. Jani, Bhairvi, and Elizabeth Marsicano. “Constipation: Evaluation and Management.” Missouri medicine vol. 115,3 (2018): 236-240. 
2. Bharucha, Adil E., and Brian E. Lacy. “Mechanisms, Evaluation, and Management of Chronic Constipation.” Gastroenterology vol. 158,5 (2020): 1232–1249.
3. Schiller, Lawrence R. “Chronic Constipation: New Insights, Better Outcomes?” The Lancet Gastroenterology & Hepatology vol. 4,11 (2019): 873–882.
4. Armstrong, Lawrence E, and Evan C Johnson. “Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement.” Nutrients vol. 10,12 (2018): 1928. 
5. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Definition and Facts for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts. Accessed 20 Nov. 2024.
6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Eating, Diet, & Nutrition for Constipation.” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed 20 Nov. 2024. 
7. National Center for Complementary and Integrative Health. “Probiotics: Possible Benefits and Risks.” National Center for Complementary and Integrative Health, U.S. Department of Health and Human Services, https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-usefulness-and-safety. Accessed 20 Nov. 2024.