Spriječite zatvor na putu!

Oko vas je novi svijet, svuda su uzbudljive turističke atrakcije, čekaju vas zanimljiva gastronomska iskustva… Ipak, u stomaku se javlja onaj neugodan osjećaj koji nastaje kada je posljednja velika potreba u sjećanju prisutna samo kao blijeda uspomena. Ako i vas često muči zatvor tokom putovanja, onda je tekst koji donosimo u nastavku idealan za vas. Naime, otkrit ćemo vam nekoliko jednostavnih trikova uz čiju pomoć ćete održati urednu probavu, čak i ako ste daleko od kuće. 

Zatvor na putu je čest problem koji pogađa mnoge.

Zato se nemojte brinuti, niste jedina osoba na svijetu kojoj putovanje stvara smetnje u probavi. Prema posljednjim statistikama, ovaj problem pogađa više od 40 posto putnika ili odmaralištaraca. Mnogi se s usporenim radom probavnog trakta zbog stresa suoče već i tokom priprema za put. 

Kratkotrajni zatvor uslijed promjene okoline neće napraviti veću štetu, ali može ozbiljno da pokvari dane odmora. Često ga prate bolovi u stomaku, grčevi, osjećaj sitosti i težine…

Putovanja su u postkovidsko doba postala sve popularnija. Zato će se s ovakvim problemima u budućnosti sigurno suočavati još više ljudi. Važno je znati kako možemo da ih prevladamo, ali da bismo to znali, moramo prije svega da razumijemo uzroke. 

Zašto nas često pogađa zatvor tokom putovanja?

Zašto se zatvor javlja baš onda kada bi trebalo da vam bude najljepše? Razlozi su vrlo raznoliki, pa ćemo nabrojiti samo nekoliko najtipičnijih: 

• Promjene u ritmu. Na putovanjima ustajemo, jedemo i idemo spavati u drugačijim vremenima nego kod kuće, pogotovo ako naše putovanje uključuje promjenu vremenske zone. 
• Stres. Prvi dani putovanja često su naporni za živce i tijelo: pripreme, dug put, strah od letenja.  
• Nedostatak prehrambene rutine. Na dugim putovanjima često posežemo za grickalicama, a na odredištu želimo da isprobamo što više lokalnih specijaliteta. Mada oni mogu da prijaju našim nepcima, često nisu baš naklonjeni našem sistemu crijeva. 
• Preskakanje obroka. Bilo zbog stresa ili uzbuđenja. U svakom slučaju ova navika nije dobra jer negativno utječe na pokretljivost crijeva. 
• Ignorisanje signala. U svakodnevnoj rutini svi slušamo signale tijela, ali u novom okruženju lako nešto može da nas omete u tome. Tako ignorišemo nadutost ili grčeve sve dok ne izrastu u ozbiljan problem. 
• Nova okolina. Mnogi imaju poteškoće s obavljanjem velike nužde u nepoznatom kupatilu, pogotovo ako se tome doda i nedostatak privatnosti u javnim WC-ima.

Borite li se i vi često sa zatvorom kada ste na putu? Pročitajte članak o tome šta uzrokuje zatvor i kako možete da ga se riješite. 

Kako možemo da spriječimo zatvor tokom putovanja ili odmora

Zatvor nas najčešće „pogodi“ u prvih nekoliko dana putovanja. Zato je važno da dobro pripremimo tijelo na put. Pogledajmo zato kojim „trikovima“ možete da se poslužite. 

#1 Počnite dovoljno rano s pripremama za put

Kakve veze imaju na vrijeme spakovani koferi s probavom? Vrlo jednostavno: imat ćete manje stresa. Bitke sa živcima u posljednjim minutama mogu snažno da utječu na probavni trakt. 

Dok rješavate probleme, također brzo i lako možete da previdite signale koje vam šalje vaše tijelo. Često uslijed toga ne obraćate pažnju na veliku potrebu, zanemarite nadutost ili lagani bol u želucu… I odjednom je prekasno… 

#2 Ne zaboravite na zdrave prehrambene navike

U praznično vrijeme posebno volimo da se opustimo uz brzu hranu, slatkiše i grickalice. Međutim, budite oprezni, posebno ako često imate probleme sa zatvorom. Na vašem jelovniku bi ipak trebalo da bude dovoljno vlakana u obliku voća, povrća i integralnih žitarica. Fermentisani proizvodi također su odličan izbor. 

Možete da počnete sa zdravim grickalicama za vožnju ili let. Umjesto sendviča i pizza, naprimjer, preporučujemo: 

• tortilje s tunom i povrćem,
• salatu od povrća s kus-kusom,
• jabuke ili kruške narezane na komade,
• suhe šljive,
• smokve,
• orašaste plodove ili sjemenke.

Još jedan važan savjet: ne preskačite obroke! Svom tijelu obezbijedite doručak, ručak i večeru, a po potrebi i međuobrok. To će podstaknuti crijeva na rad i na pokretanje refleksa defekacije. Ako vam raspored putovanja dopušta, pokušajte da jedete svaki dan otprilike u isto vrijeme. 

#3 Obezbijedite sebi dovoljan unos tečnosti 

Pijete li manje tečnosti dok ste na putu kako biste morali rjeđe da mokrite? Ta navika je praktična, ali je loša za probavu jer manje tečnosti otežava rad crijeva. 

Volumen izmeta će se smanjiti i bit će tvrđi. Također mogu da se pojave grčevi i bolovi u stomaku. 

Prema tome, važno je da pijete dovoljno vode, čak i kada putujete. Za žene to znači 1,6 l odnosno 6 – 8 čaša, a za muškarce oko 2 l, odnosno 8 – 10 čaša. Ako smo fizički aktivniji, naravno da naše tijelo treba još više tečnosti. 

Niste ljubitelj vode? Probajte s prirodnom mineralnom vodom, svježe iscijeđenim voćnim sokom ili nezaslađenim čajem. Izbjegavajte velike količine kafe, gaziranih pića i alkohola. 

#4 Polako otkrivajte novu kuhinju 

Za mnoge su gastronomski užici važan sastavni element putovanja. Međutim, nepoznati sastojci, pripremljeni na nove načine, mogu da utječu na vaš probavni sistem. 

Posebno ako imate osjetljivu probavu savjetujemo da izuzetno polako i postupno uvodite nova jela. Za prve dane pripremite sebi međuobroke na koje je vaš organizam navikao, odnosno za koje ste sigurni da vam ne stvaraju probleme. Zatim polako pređite na nove specijalitete. 

Ako planirate aktivniji odmor (biciklizam, duža planinarenja…) na kojem je izuzetno važna dobra fizička kondicija, budite posebno oprezni jer ne poznajete djelovanje nove hrane na organizam. Držite se provjerenih jela za koja znate da vas neće ometati u vašim aktivnostima. 

#5 Planirajte odlaske na toalet usput 

Ako ste navikli veliku nuždu svaki dan obavljati u isto vrijeme, prilagodite svoj raspored putovanja u skladu s tim. Pobrinite se da u to vrijeme budete u blizini uređenih toaleta, gdje možete u miru da obavite nuždu. 

Nemojte zadržavati stolicu samo zato što niste kod kuće i zahod možda nije po vašoj želji. Kada osjetite potrebu, otiđite što prije na zahod. Odvojite dovoljno vremena i pokušajte da se opustite. 

#6 Budite fizički aktivni 

Čar praznika je u… odmoru! U namjernom ljenčarenju, usporenom ritmu života, kada ne moramo stalno da trčimo tamo-amo. Ali, ako nekoliko dana samo ležite na plaži, svojim crijevima ne činite nikakvu uslugu. 

Zato, i dok ste na odmoru, vodite računa o dnevnoj dozi fizičke aktivnosti: budite aktivni barem 20 minuta do pola sata. Redovno se istežite, posebno na dugim putovanjima automobilom ili avionom, jer dugotrajno sjedenje može da smanji dotok krvi u karlične organe i pridonese zatvoru. 

#7 Konzumirajte hranu koja podstiče probavu 

Već smo naučili da je za zdravu probavu neophodna ishrana bogata vlaknima: voće, povrće, proizvodi od integralnih žitarica, orašasti plodovi… Ali, postoje i druge namirnice koje ubrzavaju probavu, npr. 

• maslinovo ulje,
• avokado, 
• đumbir, 
• metvica, 
• topla voda s limunom, 
• šljive. 

#8 Pomozite sebi prirodnim laksativima 

Ako vas ni dobra priprema, jelovnik pun vlakana i uvijek spremna flaša vode ne spašavaju od probavnih poteškoća, vrijeme je da poduzmete odlučnije mjere. Razmislite o upotrebi laksativa, ali prije nego što posegnete za čepićima ili tabletama, pokušajte s nečim na prirodnoj bazi… 

Prirodna mineralna voda Donat je zbog svoje jedinstvene kombinacije i visokog sadržaja minerala odlično pomoćno sredstvo za regulaciju probave. Klinički je dokazano da blagotvorno djeluje na različite dijelove probavnog trakta te tako u kombinaciji sa zdravim navikama pridonosi boljem općem zdravlju i dobrobiti. 

Osim što djeluje na probavu, ublažava i tegobe kod žgaravice, glavobolje i pomaže kod mnogih drugih poteškoća. Zanima vas više o tome? Pročitajte kako djeluje Donat. 

Za maksimalnu djelotvornost potrebno ga je i pravilno konzumirati. Ako se na putu pojavi zatvor, preporučujemo: 

• Ujutro na prazan želudac popijte 0,2 – 0,3 l Donata.
• Navečer – prije večere – popijte još 0,2 l. 
• Jutarnju količinu možete da zagrijete na tjelesnu temperaturu od 37 °C kako bi djelovanje bilo brže. Istovremeno će ispariti i CO2 koji kod nekih ljudi uzrokuje nadutost. 

U umjerenim količinama Donat ne izaziva nikakve nuspojave, a ni u kojem slučaju ne izaziva ovisnost. Zbog toga možete da uživate ​​u njemu bez brige da ćete se previše naviknuti na njega. 

#9 Opustite se i uživajte

Pripadate li onima koji ne mogu da se opuste na odmoru? U kategoriju onih koji uvijek razmišljaju šta još trebaju da vide, šta još da probaju…? Suprotstavite se stresu koji dovodi do zatvora! Usporite, prepustite se prazničnom ritmu i ne zamarajte se detaljima. Drži se načela: Smirenim umom do zdrave probave!

Ako ste opušteni, lakše ćete osluškivati ​​svoje tijelo i prije osjetiti da vam probava ne radi kako bi trebala. I naravno – brže djelovati!