Prijedlog optimalnog rasporeda obroka u danu po vremenskim intervalima
- Kako bi se zadovoljila raznolikost i uspjela ostvariti cjelokupna namjena Programa, potrebno je kombinirati najmanje 15 – 20 različitih prijedloga za svaki obrok u danu (od ponuđenih 30) tijekom provođenja Programa.
- Razmak između obroka ne bi trebao biti veći od 4 sata, a zadnji obrok neka bude najmanje 2 sata prije odlaska na spavanje.
- Nemojte preskakati obroke.
Važno je držati se rasporeda i broja obroka jer tako se idealno izmjenjuju faze gladi i sitosti. Ako se propusti obrok, vrijeme do sljedećeg obroka može biti kraće, no preskakanje obroka svakako ne bi trebala biti praksa.
OPTIMALAN RASPORED OBROKA U DANU
Za svaku osobu raspored obroka može se razlikovati ovisno o dnevnom ritmu i obvezama. Važno je svakodnevno primjenjivati načela Programa te ih što bolje uklopiti u svakodnevni raspored kako bi u konačnici bio održiv za vas i kako biste ga dugoročno provodili kao dio svoje svakodnevnice.
No ako razmišljate o postizanju najbolje moguće rutine, optimalan raspored obroka u danu u sklopu programa Donat Vital bio bi:
- doručak (6 – 8 h)
zatim razmak od 4 sata unutar kojeg se pije isključivo voda i/ili prirodna mineralna voda i/ili nezaslađeni čajevi - ručak (11 – 12 h)
ponavlja se razmak od najviše 4 sata do sljedećeg obroka - užina (15 – 16 h)
ponavlja se razmak od najviše 4 sata do sljedećeg obroka - večera (19 – 21 h).
Uputa za zamjenu rasporeda obroka u danu
- Birajte recepte s jelovnika s obzirom na obrok koji konzumirate (npr. jelo koje jedete za doručak neka uvijek bude iz rubrike DORUČAK, nastojte ne zamjenjivati obroke, npr. za večeru jesti jela ponuđena u rubrici DORUČAK).
No ako zbog opravdanih razloga predloženi raspored obroka za vas nije održiv (zbog obveza na poslu, nemogućnosti konzumacije toplih obroka do poslijepodnevnih sati, nepraktičnosti konzumacije složenijih obroka na radnom mjestu), slijedite upute za zamjenu rasporeda obroka:
Primjerice zamjena ručka predloženim užinama s jelovnika Donat Vital kao praktičnih obroka na poslu: umjesto prijedloga za ručak na poslu, optimalno 4 sata nakon doručka, možete konzumirati jela iz rubrike UŽINA u količini predloženih porcija. Zatim, najviše 4 sata nakon užine (nakon dolaska kući, nakon radnog vremena i sl.) preporuka je konzumirati jela iz rubrike RUČAK. Na taj način ručak se u dnevnom rasporedu konzumira nakon užine, pri čemu je važno pridržavati se razmaka između pojedinih obroka. - Za postizanje dodatne raznolikosti u prehrani i žene i muškarci mogu birati pojedine obroke i s veganskog/vegetarijanskog jelovnika i njima zamijeniti obroke iz osnovnog (ženskog/muškog) jelovnika.
Odaberi poglavlje:
