Kad netko spomene prirodnu detoksikaciju tijela, prvo što vam pada na pamet vjerojatno je stroga detoksikacijska dijeta, neprestano pijenje smoothija ili strogi post. A što kada bismo vam rekli da je to na neki način golema neistina? Ili još: što ako vam kažemo da svi zapravo pogrešno shvaćamo pojam detoksikacije? Naime, našem tijelu u tom procesu nije potrebna velika pomoć, jer tijelo ima vlastiti sustav za detoksikaciju koji je obično i više nego sposoban obavljati svoj posao. Međutim, istina je da izlaganje hormonima, antibioticima, pesticidima ili teškim metalima, posebno u kombinaciji s velikim mentalnim i tjelesnim stresom, može biti previše za naš prirodni mehanizam za detoksikaciju. U tom slučaju moramo malo potaknuti detoksikacijski proces. Pitate se kako biste to mogli učiniti? Ostanite s nama, objasnit ćemo vam!
Pravilan način za prirodnu detoksikaciju tijela? Pomognite mu da obavi svoj posao!
Naša tijela sadržavaju složen detoksikacijski sustav koji se sastoji od jetre, bubrega, probavnog sustava, pluća, kože i drugih organa. Kako bi ti organi mogli ispirati štetne tvari, moramo ih održavati zdravima. Ako moraju nositi prevelik teret, primjerice zbog nezdravog životnog stila i stresa, možda neće moći učinkovito obaviti svoje zadatke.
Kao što možete zamisliti, to je najgori scenarij za vaše zdravlje. Kada se tijelo preoptereti otrovima, mehanizam detoksikacije se usporava. Štetne tvari posljedično predugo ostaju u našem organizmu, što može biti problem za metabolizam te dovesti do nadutosti, zatvora i drugih probavnih problema, zajedno s alergijama, povećanjem težine, iscrpljenošću, kroničnim umorom i drugim zdravstvenim tegobama.
Dakle, na koji način možete očistiti tijelo od tog otpada?
Važno je zapamtiti da detoksikacijska dijeta sama po sebi ne čini čuda koja vaše vlastito tijelo ne bi moglo samo učiniti. Ona je, međutim, važna zato što osigurava da vaše tijelo može iskoristiti svoj puni detoksikacijski potencijal.
To znači da detoksikaciju ne treba smatrati trenutačnim ili jednodimenzionalnim rješenjem jer vam pijenje smoothija 14 dana i nastavljanje s nezdravim životnim izborima neće pomoći da ostanete zdraviji. Umjesto toga, uspješan postupak detoksikacije treba se temeljiti na dobro planiranoj zdravoj prehrani koja poboljšava vlastite procese u organizmu, pruža snagu i obnavlja energiju. To je prije dugoročan cilj nego brzo rješenje. Usprkos činjenici da nas pojam detoksikacija podsjeća na oslobađanje tijela od otrovnih tvari, treba ga razumjeti kao trajan proces poboljšanja prehrambenih navika te ukupne kvalitete života.
U većini slučajeva ljudi se usredotočuju na gubitak težine kao cilj dijete umjesto na čišćenje organizma od nakupljenih štetnih tvari promjenom pristupa hrani. Međutim, način na koji se postiže dugoročno rješenje uključuje svježu organsku hranu, zdravu količinu vježbanja i manje stresa.
Što zapravo znači detoksikacija?
Prirodna detoksikacija tijela u biti znači čišćenje krvi od nečistoće. U središtu tog procesa je jetra koja ne samo što transformira otrove nego ih i eliminira. Bubrezi, gastrointestinalni sustav, pluća, krvne žile i koža također sudjeluju u tom vrlo kompleksnom procesu.
Kako tom procesu može pomoći detoksikacijska dijeta? Najprije, izbjegavanje određenih namirnica, primjerice tijekom posta, znači da svojim organima pružamo zaslužen odmor, čime jetri olakšavamo ispiranje štetnih tvari iz sustava. Putem drugih organa također potičemo eliminaciju otrova i ubrzavamo cirkulaciju krvi. Konzumiranjem odgovarajućih namirnica za detoksikaciju također punimo svoja tijela korisnim hranjivim tvarima.
Kada mi je potrebna detoksikacija?
Ako se naša tijela mogu sama detoksicirati, kako ćemo znati kada im je potrebna pomoć? Neki stručnjaci sugeriraju da bi se svi trebali podvrgnuti detoksikacijskoj dijeti najmanje nekoliko puta godišnje. Međutim, ona nije pogodna za sve. Ako, primjerice, patite od neke kronične metaboličke bolesti kao što su dijabetes ili hipotireoza, prehrambene smetnje (bulimije ili anoreksije) ili ako ste trudni ili dojite ili ako imate „sindrom izgaranja” ili neku drugu vrstu kronične bolesti, trebali biste dobiti odobrenje svojeg liječnika prije nego što se upustite u čišćenje organizma.
Međutim, ako u posljednje vrijeme niste imali zdravstvene probleme i jednostavno primjećujete da vam se tijelo zbog nečega buni, ovo su mogući znakovi da su vam potrebni odgovarajuća detoksikacijska dijeta i opuštanje:
- nadutost, spora probava, zatvor
- vrećice ispod očiju
- veća sklonost infekcijama ili alergijama
- razdoblja neobjašnjivog umora
- nemogućnost koncentracije
U nastavku navodimo nekoliko načina detoksikacije koji mogu poslužiti kao prva obrambena linija…
Neko vrijeme nemojte konzumirati alkohol…
Jeste li znali da vaša jetra metabolizira više od 90 % alkohola koji konzumirate? Jedna čaša vina na dan svakako vam neće previše škoditi, ali je prevelika količina alkohola može nepovratno oštetiti. Neodgovarajuće konzumiranje alkohola pridonosi nakupljanju masnoće u jetrenim stanicama, a uzrokuje i fibrozu (ožiljke) i upalu.
Nakon što jetra prestane normalno raditi, nije sposobna filtrirati druge otrove iz tijela, zadržava otpad i pridonosi mnoštvu opasnih zdravstvenih problema.
Ako želite da vaša jetra, a s njom i prirodni mehanizam detoksikacije, radi na najbolji način, naš je savjet da najprije prestanete piti. Iako najnovija ispitivanja pokazuju da umjerene količine alkohola mogu poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, stručnjaci još uvijek ograničavaju maksimalni dnevni unos na jedno piće za žene i dva za muškarce.
… i umjesto toga pijte vodu!
Kada bi svijet samo znao koliko je pijenje vode korisno za zdravlje! Ono ubrzava probavni sustav, pridonosi učinkovitoj apsorpciji hranjivih tvari i pomaže u ispiranju otrova iz tijela te time igra bitnu ulogu u prirodnoj detoksikaciji.
Vodu možemo smatrati prijevoznim sredstvom za štetni otpad koji treba ukloniti iz tijela. Budući da je bitna za izlučivanje otrova tijekom disanja, znojenja ili mokrenja, stalna hidracija jedan je od najboljih načina prirodnog čišćenja organizma.
Kako možemo znati jesmo li dovoljno hidrirani? Teško je reći jer količina vode koja vam je potrebna ovisi o nekoliko čimbenika, primjerice prehrani, vanjskoj temperaturi ili intenzitetu vježbanja. Stručnjaci sugeriraju da bi muškarci morali popiti 4 litre, a žene jednu litru manje na dan.
Prema Nacionalnoj akademiji znanosti, tehnologije i medicine odgovarajući dnevni unos tekućine je sljedeći:
- oko 15 čaša (3,7 l) tekućine za muškarce
- oko 11 čaša (2,7 l) tekućine na dan za žene
Važno je zapamtiti i da te preporuke pokrivaju sve tekućine – vodu, druga pića i hranu. Otprilike 80 posto ukupnog unosa vode obično dolazi od pijenja vode i drugih pića (uključujući kavu), a ostatak unosimo u obliku hrane.
Voda je ključna i ako trebate ukloniti sol iz tijela. Previše natrija prouzrokovat će zadržavanje tekućine u tijelu i oslobađanje hormona koji sprječava mokrenje. Međutim, ako pijete više vode, time se usporava izlučivanje hormona, što dovodi do normalnog mokrenja i brzog ispiranja organizma. To je vrlo bitno jer prekomjerno zadržavanje tekućine može oštetiti bubrege ili jetru te time ometati mehanizam detoksikacije.
Završimo ovo poglavlje upozorenjem. Iako se to rijetko događa, moguć je i unos prevelike količine vode. Nemojte misliti da nam ne može škoditi samo zato što nije pivo ili vino. Kada vaši bubrezi ne mogu izbaciti suvišnu količinu vode, sadržaj natrija u krvi razrjeđuje se (hiponatremija), a to čak može imati i posljedice opasne po život.
Što ako jednostavno ne mogu piti vodu?
Ako mrzite okus vode (ili to što je bezukusna), nemojte još odustati od detoksikacijskih napora. Možete probati popiti čašu vode sa svježe iscijeđenim sokom od limuna. Pijenje tog napitka svakog jutra posebno je korisno za poticanje probave, a osigurava da ćete započeti dan pravilno hidrirani.
Još jedna sjajna ideja je svakodnevno pijenje zelenog čaja ujutro ili tijekom dana. Tijekom detoksikacije kombinirajte ga s biljnim čajem. Upotrijebite maslačak, kurkumu, mliječni čičak, koprivu ili čak crvenu djetelinu…
Želite još korak dalje? Pripremite si fini svježi sok od povrća. U blender ubacite povrće koje volite i imate u hladnjaku. Ako ga pak želite učiniti još zdravijim, uključite povrće kao što su špinat, brokula, kupus, cikla ili kelj.
Još jedan sjajan savjet koji vam može pomoći da se na prirodan način brzo i jednostavno oslobodite štetnih tvari iz organizma jest pijenje Donata Mg. Njegove prednosti za zdravu probavu znanstveno su dokazane, budući da je već više od četiri stoljeća poznato da njegova jedinstvena kombinacija sulfatnih iona i magnezija potiče probavni sustav. Opuštanje crijeva i poticanje pražnjenja crijeva pomoću Donata Mg jedan je od načina kojima ćete osigurati pravovremeno izbacivanje svih otrova iz tijela umjesto njihova zadržavanja i štetnih učinaka.
Prestanite kuhati na otrovnim uljima
Upotrebljavate li biljno ili suncokretovo ulje u pripremi jela? Ako je odgovor da, predlažemo vam da promijenite način pripreme hrane. Tijekom zagrijavanja ta ulja, kao i ulje od pamučnog sjemena ili uljane repice, oslobađa otrovne kemikalije koje znanstvenici povezuju s karcinomom, a mogu čak utjecati i na mozak.
Nasreću, postoje alternative koje će puno bolje odgovarati vašem programu detoksikacije. Probajte maslinovo ili kokosovo ulje i uživajte u bogatim aromama bez ugrožavanja sustava za detoksikaciju, a time i svojeg zdravlja. Neki čak više vole upotrebljavati mast.
Recite ne bijelom šećeru i gotovim proizvodima
Svi znamo u kakvo nas iskušenje stavljaju slatkiši i koliko je teško reći ne finom malom desertu koji se nalazi na stolu. Međutim, podatak da će taj slatkiš spriječiti detoksikaciju tijela možda će vas uvjeriti da se obvežete na konzumiranje manje šećera.
Slatka i obrađena hrana, primjerice, uzrokuje bolest koja je poznata kao masna jetra, stvara masnoće u jetrenim stanicama i time sprječava da taj organ radi na najbolji mogući način. Sklanjanje nezdravih zalogaja s kuhinjskog pulta ili iz bilo kojeg drugog dijela kuhinje tako može biti važan korak u smjeru učinkovitije prirodne detoksikacije organizma.
Međutim, nemojte misliti da morate potpuno zaboraviti na omiljenu brzu hranu. Nemojte osjećati krivnju ako se ponekad počastite na taj način. Umjesto toga uživajte u svakom zalogaju jer dobro znate da si to nećete priuštiti svaki dan.
Antioksidansi za prirodnu detoksikaciju
Ako govorimo o najboljoj detoksikacijskoj dijeti, nikako ne smijemo izostaviti antioksidante. Oni će zaštititi vaše tijelo od štetnih učinaka slobodnih radikala. Te molekule zapravo su nusproizvodi različitih kemijskih reakcija i procesa, što znači da prirodno nastaju u organizmu. Međutim, ako ih organizam proizvodi u prevelikim količinama, primjerice zbog pušenja, konzumiranja obrađene hrane ili izlaganja otrovima, mogli bi oštetiti stanice. Stoga se povezuju s nekoliko bolesti opasnih po život kao što su kardiovaskularne bolesti, rak, zatajenje jetre, prerano starenje itd.
Zato su neke od najboljih detoksikacijskih namirnica one koje su bogate antioksidantima, primjerice vitaminima A i E, kao što su naranče, kivi, orašasti plodovi, avokado itd. Možemo se okladiti da i sada kod kuće imate neke namirnice bogate antioksidantima – npr. luk, češnjak, celer, citrus, bundevu i patlidžan. A ne treba ni naglašavati zeleni čaj, sjajan izbor za borbu protiv oksidativnog stresa.
Prihvatite vegetarijanca u sebi
Čak i ako se nikada ne biste odrekli odrezaka ili rebarca, vjerujte kada vam kažemo da povrće, voće i začinsko bilje nisu samo sjajne namirnice za detoksikaciju nego da imaju i sjajan okus – čak i sirove! Pokušajte pronaći neke kombinacije koje volite i nemojte se ni zamarati pripremom. Jednostavno ih grickajte umjesto čipsa ili kolača.
Voće, povrće i začinsko bilje sjajni su za detoksikacijsku dijetu jer sadržavaju vlakna kojima poboljšavaju probavu, a posljedično i proces čišćenja. Štoviše, sadržavaju i enzime koji će pomoći tijelu da učinkovito apsorbira životno važne hranjive tvari. Ipak, budite oprezni – neke osobe imaju problema s probavljanjem sirovog povrća pa ako ste među njima, malo prokuhajte povrće prije nego što ga pojedete.
Povremeno vegetarijanstvo ima još jednu prednost. Jednostavno možete povećati dnevni unos kalija koji može kompenzirati neke od štetnih učinaka prouzročenih prekomjernim unosom soli. Grah i špinat sjajni su izvori kalija, a nije loš izbor ni zdrava užina s bananom.
Što je sa začinskim biljem u detoksikaciji? Bilje je također sjajan antioksidant, pruža antibakterijske učinke, poboljšava probavu i još mnogo toga. Kušajte korijander, mliječni čičak, listiće nima, metvicu, crvenu djetelinu ili mljeveni bršljan.
Aktivan životni stil danju i dobar san noću
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za potpunu detoksikaciju tijela jer smanjuje upale, potiče probavni sustav i ispire otrove znojenjem. Međutim, jednako je važno dovoljno spavati jer je organizmu potrebno vrijeme za uklanjanje otrovnih nusproizvoda procesa koji se odvijaju u njemu. Svakako dovoljno spavajte svake noći jer to znači da će vaše tijelo imati dovoljno vremena da se oslobodi toksina.
Često postavljena pitanja
1. Je li detoksikacija tijela doista neophodna?
Proces detoksikacije u našem tijelu obavlja jetra kojoj pomažu bubrezi, probavni sustav, pluća, krvne žile i koža. Ako živimo zdravo, nismo bolesni i ne živimo pod stresom, našem tijelu nije potrebna pomoć u detoksikaciji. Međutim, ako se nezdravo hranimo, živimo život s previše stresa i premalo se krećemo, sustav detoksikacije može biti poremećen, pa je pametno pomoći tijelu u tome – čak i uz detoksikacijsku dijetu. Naravno, glavni cilj je uz pomoć zdravog načina života dovesti svoje tijelo u formu, kako bi se ono moglo lakše nositi sa štetnim tvarima.
2. Koja hrana i piće pomažu u detoksikaciji organizma?
Da bi detoksikacija bila učinkovitija, potrebno je odreći se alkohola, prerađene hrane, nezdravih ulja (suncokretovo, repičino…) i šećera. Detoksikaciji najviše pomažu hrana bogata antioksidansima, poput vitamina A i E. To su, primjerice, naranče, avokado, kivi ili orašasti plodovi. Luk, češnjak, lisnato povrće, agrumi, bundeve i patlidžani također su bogati antioksidansima, a među pićima se ističe zeleni čaj.
3. Kako znamo da trebamo pomoći tijelu u detoksikaciji?
Mišljenja stručnjaka o tome kada i koliko puta valja pribjeći detoksikacijskoj dijeti ili drugim tehnikama koje pomažu tijelu da se „očisti“ su podijeljena. Općenito je preporučljivo razmisliti o promjeni načina života ili prehrane ako primijetite probavne probleme (zatvor, nadutost), podočnjake, ako ste češće umorni bez razloga ili ako se teže fokusirate ili vam je koncentracija slaba.
4. Koje tvari „truju“ naš organizam?
Pored pesticida ili teških metala, najveći neprijatelj za našu jetru, srce i krvne žile predstavlja nepravilna prehrana u kombinaciji s pretežno sjedilačkim načinom života.
5. Kako prirodna mineralna voda Donat može pomoći u detoksikaciji?
Prirodna mineralna voda Donat s jedinstvenom kombinacijom magnezija i sulfata povećava volumen crijevnog sadržaja i opušta crijeva te klinički dokazano ubrzava probavu. Osim toga, voda pomaže u uklanjanju „otpadnih tvari“ iz tijela i sprječava njihovo dugotrajno nakupljanje u tijelu, a time također pridonosi boljem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Želite li pomoći svom tijelu da se još bolje detoksira?
Odaberi poglavlje:
