Viviamo in modo sano e scacciamo la cattiva digestione

Già l’antico medico Ippocrate sapeva che una cattiva digestione può avere un effetto profondo sulla nostra salute quando diceva: “Tutte le malattie iniziano dall’intestino”. Ma la saggezza del padre della medicina moderna è troppo spesso dimenticata nei tempi moderni! Nella nostra vita quotidiana frenetica, non prestiamo attenzione al cibo che mangiamo e allo stesso tempo non assumiamo abbastanza liquidi e non facciamo abbastanza esercizio fisico. Perché così facendo si accumulano i problemi digestivi e come possiamo prevenirli?

Che ruolo ha la digestione

Con la digestione e i processi digestivi il corpo acquisisce l’energia e le sostanze nutrienti di cui ha bisogno per il normale funzionamento. Dopo il pasto il cibo ha bisogno da sei a otto ore per passare attraverso lo stomaco e l’intestino tenue dove avviene la parte principale della digestione, ovvero l’assorbimento dei nutrienti. Poi il cibo entra nell’intestino crasso in cui avviene l’ultima fase della digestione. Attraverso l’intestino crasso il corpo elimina i materiali di scarto e i resti di cibo non digerito.

Una digestione regolare e sana permette quindi al nostro corpo di “assumere” tutti i nutrienti di cui ha bisogno e, soprattutto, di eliminare normalmente le sostanze di scarto che lasciano l’organismo con le feci. E cosa particolarmente importante: il nostro intestino è il luogo in cui si trova fino all’80% del nostro sistema immunitario, quindi la sua salute è fondamentale per il corretto funzionamento della nostra “risposta di difesa”. In pratica, questo significa che una cattiva digestione aumenta le probabilità di ammalarsi. 

La cattiva digestione porta a problemi di salute

I problemi digestivi come la stitichezza o il gonfiore colpiscono quasi tutti, almeno occasionalmente! Secondo alcuni dati, quasi la metà delle persone non va di corpo quotidianamente. Molti pensano ancora che si tratti solo di un’inconveniente, ma i disturbi frequenti al sistema digerente possono avere un vero e proprio impatto sulla nostra salute. 

Quando ci sentiamo poco bene, siamo cronicamente stanchi o addirittura di cattivo umore, spesso diamo la colpa allo stress, alla stanchezza, al cattivo tempo… Raramente pensiamo che l’origine dei nostri problemi possa essere più semplice: una cattiva digestione. Spesso, infatti, essa fa sì che le sostanze nocive vengano trattenute inutilmente nell’organismo, riducendo così l’efficacia del sistema immunitario. Se non andiamo regolarmente di corpo, siamo anche afflitti da una sensazione di pienezza che influisce sulla qualità della vita. Ma dove si celano le cause?

Cosa rallenta la nostra digestione

Molti di voi sanno già cosa segue nelle prossime righe ma non si può fare finta di niente: l’intestino è un meccanismo complesso che non si adatta allo stile di vita odierno. Attraverso il cibo, le bevande e i farmaci, introduciamo nel nostro corpo molte sostanze nocive che paralizzano il nostro sistema digestivo. Spesso si sente dire che la stitichezza è una malattia della civiltà moderna, ma non è vero. La stitichezza non è una malattia dello stile di vita moderno, ma un suo sintomo, come la febbre, che è un sintomo del raffreddore. 

Le cause della stitichezza o della digestione rallentata sono varie, ma tra le più comuni ci sono: 

• il consumo eccessivo di cibi grassi, cibi pronti e dolci;
• una dieta squilibrata con un apporto insufficiente di fibre;
• assunzione insufficiente di liquidi;
• consumo eccessivo di alcol e/o fumo;
• esercizio fisico insufficiente; e
• l’assunzione di alcuni farmaci.

Lo stress contribuisce anche a una cattiva digestione, dando vita a un circolo vizioso: nella fretta quotidiana, ci dimentichiamo di consumare pasti regolari, e poi siamo esausti e cerchiamo panini o piatti pronti invece di cucinare da soli. Vi suona fin troppo familiare? Vediamo come uno stile di vita sano può migliorare la digestione. 

Cosa aiuta in caso di cattiva digestione

La digestione rallentata o cattiva, o persino la stitichezza e il gonfiore, sono tra i problemi digestivi più comuni, sia negli adulti che nei bambini. Spesso colpiscono anche gli anziani e le donne in gravidanza.
È fondamentale riconoscere tempestivamente il problema e affrontarlo il prima possibile. È molto importante ascoltare il proprio corpo e riconoscere i cambiamenti negativi.

Come capire se si ha una cattiva digestione 

Se vi sentite male, non avete energia o vi sentite gonfi, tenete d’occhio quante volte andate di corpo. Se per qualche giorno non andate di corpo, non c’è motivo di preoccuparsi perché ognuno ha la sua frequenza. Tuttavia, se andate di corpo meno di tre volte alla settimana, è opportuno apportare qualche modifica. 

Anche i seguenti sintomi sono spesso segno di problemi digestivi:

• dolore al ventre;
• fastidio durante l’evacuazione delle feci;
• Feci grumose, secche e dure; e
• sensazione che l’intestino, pur essendo stato svuotato, non sia stato svuotato a sufficienza.

Quali sono i tipi di stitichezza che conosciamo

Quando la stitichezza è dovuta a uno stile di vita poco sano, si parla di stitichezza funzionale.  Ma ricordiamo che la cattiva digestione e la stitichezza possono anche essere legate a diversi stati patologici. Le cause più comuni sono le malattie del tratto gastrointestinale, delle ghiandole endocrine, dei muscoli o del sistema nervoso. Anche le allergie o alcuni farmaci possono rappresentare un problema. In questo caso si parla di stitichezza organica che non può essere curata con cambiamenti nello stile di vita, ma deve essere eliminata la malattia che la causa. 

Prima regola: in caso di problemi non indugiate

I problemi digestivi colpiscono quasi tutti di tanto in tanto: basti pensare alle tavole imbandite delle feste e ai postumi dei grandi banchetti di dicembre. Ma se la cattiva digestione è un problema più frequente, è importante intervenire prima che dopo. Volete concludere prima un progetto importante al lavoro? Volete rimandare il cambiamento delle vostre abitudini alimentari a dopo le vacanze? Vi consigliamo di fare il contrario: iniziate il prima possibile, perché il momento non è mai perfetto e potete sempre adattare le vostre abitudini salutari alla situazione. Ad esempio, se iniziate a cambiare qualche settimana prima delle vacanze, non significa che non potrete concedervi qualche sfizio “un po’ meno sano” durante il viaggio. 

E se avete bisogno di supporto per fare scelte salutari, siamo a portata di clic. Noi di Donat ci impegniamo ad aiutarvi nel vostro viaggio verso la salute e il benessere, ed è per questo che abbiamo sviluppato diversi Programmi Salute Guidati. Scopriteli e unitevi alle innumerevoli persone che hanno già deciso di cambiare. 

Una dieta sana è la base per una digestione sana 

Per alleviare i problemi digestivi cronici, è importante che la digestione riprenda a funzionare ogni giorno. La chiave è uno stile di vita sano, a partire da un’alimentazione equilibrata, composta in gran parte da frutta e verdura. In particolare, è necessario garantire un apporto sufficiente di fibre, che si trovano soprattutto negli alimenti di origine vegetale. Queste facilitano il passaggio delle feci nell’intestino aumentandone il volume e ammorbidendole.  

Gli esperti distinguono tra fibre solubili e insolubili. Quelle solubili possono sciogliersi in acqua, ma nel nostro corpo contribuiscono alla viscosità del contenuto intestinale. Inoltre, abbassano i livelli di zucchero o glucosio nel sangue. Le fibre insolubili (non solubili in acqua) aumentano il volume delle feci e ne accelerano il passaggio attraverso il tratto digestivo. Per questo motivo sono essenziali per i soggetti con una cattiva digestione.  Una dieta sana dovrebbe includere una combinazione di fibre solubili e insolubili, con almeno 14 grammi di fibre ogni 1000 calorie. In pratica, questo si traduce in circa 30 g di calorie al giorno per la maggior parte delle persone. 

Per facilitare la ricerca di fonti di fibre, abbiamo aggiunto a questa sezione una scheda digitale “post-it”. 😉 

Le migliori fonti di fibra solubile:

• avena,
• piselli,
• fagioli,
• orzo,
• mele,
• Agrumi.

Le migliori fonti di fibra insolubile:

• farina integrale,
• crusca di grano,
• noci,
• patate.

Un’avvertenza importante: è consigliabile aumentare gradualmente la quantità di fibre nella dieta, poiché i sintomi potrebbero altrimenti peggiorare.

Assicuratevi di essere sufficientemente idratati

Sapevate che anche una leggera disidratazione può rallentare la digestione? Se non si beve a sufficienza, è più difficile far passare le sostanze di scarto attraverso il corpo in quanto l’organismo assorbe l’acqua dalle feci. Questo rende le feci più dure e più difficili da muovere o da espellere. Al contrario, se le feci sono sufficientemente idratate, sono più morbide e facili da espellere. 

Gli esperti raccomandano almeno tre litri di liquidi al giorno per gli uomini e circa un litro in meno per le donne. Ma non seguite queste cifre alla cieca, perché la quantità deve essere adattata alle circostanze. Quando fa caldo o si è più attivi fisicamente, è necessario assumere più liquidi. 

Vi invitiamo inoltre caldamente di evitare il più possibile le bevande zuccherate quando si tratta di idratazione. L’acqua o il tè non zuccherato faranno bene al vostro organismo. Se non vi piace l’acqua “semplice”, aggiungete qualche goccia di limone.

Anche l’esercizio fisico può aiutare i disturbi digestivi 

Gli esperti consigliano anche un regolare esercizio fisico che accelera i movimenti intestinali o la peristalsi. L’ideale è praticare esercizi fisici che aumentano la sudorazione e la funzione respiratoria per almeno mezz’ora al giorno, ma anche una semplice passeggiata è benefica. Si sottovaluta anche l’importanza della salute mentale, ovvero l’evitare lo stress, e del riposo, e con questo intendiamo dormire a sufficienza. 

È dimostrato che Donat accelera la digestione 

State cercando di condurre uno stile di vita sano ma continua a sfuggirvi una digestione sana? Allora vi consigliamo di provare prima di tutto i lassativi naturali. Tra questi c’è l’acqua minerale naturale Donat di cui è stato clinicamente dimostrato il suo effetto positivo sull’apparato digerente. Grazie al suo altissimo contenuto di solfati, aiuta a estrarre l’acqua dalle cellule della parete intestinale, aumentando così il volume delle feci e facilitandone il passaggio attraverso l’intestino. Allo stesso tempo, il magnesio ammorbidisce la muscolatura intestinale e facilita ulteriormente l’eliminazione. Per ottenere questo effetto bevendo Donat, leggete questo articolo. 

Donat rappresenta un ottimo complemento a uno stile di vita sano, in quanto può essere utilizzato anche come misura preventiva se consumato correttamente. È un lassativo osmotico naturale che non provoca effetti collaterali né dipendenza.