Senza acqua non c’è vita. Sin da bambini abbiamo imparato che senza cibo l’uomo può sopravvivere fino a tre settimane, ma senz’acqua solo qualche giorno. Ciò nonostante, molte persone sono ancora cronicamente disidratate perché spesso tutti noi non beviamo acqua a sufficienza durante il giorno.
Se vi impegnate a mantenere il vostro corpo ben idratato (e ben alimentato) potrete ottenere in cambio molto di più da esso. Continuate a leggere se volete saperne di più sui vantaggi del bere acqua, nonché di quello che succede all’acqua una volta bevuta: dove va, come si comporta con lei il corpo per alimentare le proprie funzioni vitali, quanto è necessario che l’acqua venga digerita, ecc.
Perché è Importante Bere Acqua?
Come abbiamo già detto, non si può sopravvivere senz’acqua. Essa sostiene, letteralmente, tutte le funzioni vitali facendo in modo che possiate pensare lucidamente e operare normalmente.
Inoltre, l’acqua agisce in modo assolutamente benefico sul nostro processo digestivo.
Allora, in che modo l’acqua aiuta una digestione sana?
1. Creando saliva
L’acqua rappresenta la componente principale della saliva. La digestione comincia in bocca quando la saliva inizia a scomporre il cibo e questo è il motivo per cui l’acqua giochi un ruolo importante nel primo passaggio di questo processo.
2. Eliminando le scorie dal corpo
L’acqua è fondamentale per la sudorazione, per le urine e per la regolarità dei movimenti intestinali, funzioni attraverso le quali il corpo si libera dei diversi tipi di residui.
Sudare aiuta il corpo a regolare la temperatura e può portare a disidratazione se non si reintegrano i liquidi perduti.
Una certa quantità d’acqua è necessaria anche per la defecazione, altrimenti si può andare incontro a costipazione. Un altro organo coinvolto nell’eliminazione delle scorie sono i reni che la filtrano prima della minzione. Se il corpo è disidratato, i reni non possono funzionare adeguatamente e si possono formare dei calcoli renali.
3. Prevenendo la costipazione
Come menzionato in precedenza, non bevendo acqua a sufficienza potreste avere problemi di costipazione, che potrebbero portare a conseguenze dannose e negative. Quando siamo disidratati, l’intestino non può diluire le feci con l’acqua e la deve prendere direttamente dal cibo che consumiamo. Ciò determina una digestione lenta, ovvero delle feci secche e dure che transitano con difficoltà.
4. Velocizzando il tempo di transito
Aspettate un attimo, è proprio vero che l’acqua accelera la digestione? Molte persone pensano che bere mentre si mangia possa causare problemi di digestione. Tuttavia, bere acqua prima, durante e persino dopo aver mangiato può aiutare di fatto il corpo a scomporre il cibo ingerito più facilmente e velocemente.
5. Migliorare l’assorbimento delle sostanze nutritive
Bere acqua prima, durante e addirittura dopo la consumazione di un pasto può effettivamente aiutare il vostro organismo a scomporre più velocemente e più facilmente il cibo consumato.
Inoltre, l’acqua agevola la dispersione di vitamine, minerali e altre sostanze nutritive benefiche che si trovano nel cibo e le fa giungere ai diversi organi del corpo.
Quanta Acqua Si Dovrebbe Bere?
Parecchie persone hanno problemi a bere acqua a sufficienza semplicemente perché dimenticano di bere. La reazione naturale del vostro organismo a tale dimenticanza si chiama: avere sete, sentirsi assetati. Ma quando il vostro corpo prova a richiamare la vostra attenzione e indurvi a bere finalmente un bicchiere d’acqua, vuol dire che è già disidratato.
Probabilmente avrete sentito parlare della “regola degli 8 bicchieri d’acqua al giorno”, ma è veramente questa la quantità ottimale per l’organismo?
Per gli uomini sarebbe ideale bere circa 3 litri d’acqua al giorno, tali sono, più o meno, le loro necessità. Mentre le donne dovrebbero assumerne circa 2 litri. Vivendo in un ambiente caldo, o se fate frequentemente dell’attività fisica, queste quantità dovrebbero essere aumentate per prevenire la disidratazione.
Se non siete sicuri di bere acqua a sufficienza, allora iniziate ad ascoltare attentamente il vostro corpo, che vi informerà iniziando a farvi sentire assetati. L’organismo vi fa sapere di avere sete? Il motivo è che quando siete disidratati i reni ordinano al corpo di trattenere l’acqua. Ciò si traduce in meno acqua nelle urine, che pertanto non vengono diluite, apparendo così più scure.
Assicuratevi di bere acqua a sufficienza lasciando bicchieri o bottiglie d’acqua in giro per casa o programmando una sveglia sul telefono. Se lo farete abbastanza a lungo, bere acqua diventerà una nuova abitudine e non ci dovrete pensare più. Il vostro corpo ve ne sarà oltremodo grato!
Acqua minerale o acqua del rubinetto?
Bere acqua del rubinetto al posto di bevande gasate strapiene di zuccheri è un’idea eccellente per la vostra salute. Ma noi abbiamo un’idea ancora migliore, accanto all’acqua naturale iniziate a bere anche acqua Donat! Perché? Perché si tratta di un’acqua ricca di minerali vitali che favoriranno sicuramente la vostra digestione. E non si tratta solo di parole, Donat è un rimedio clinicamente testato contro la digestione lenta e i suoi effetti sono stati confermati da uno studio tedesco.
Sapete qual è il modo migliore per bere Donat?
Come Viene Digerita l’Acqua?
Ora abbiamo appreso alcuni fatti e sappiamo di più in merito ai vantaggi che l’acqua apporta all’apparato digerente. É il momento di parlare un po’ di come digeriamo l’acqua o, più precisamente, come la assorbiamo. Pertanto, diamo uno sguardo a come si svolge questo processo.
Per chiarire: a differenza del cibo, che viene digerito, l’acqua di fatto viene assorbita dal vostro apparato digerente e al vostro corpo serve meno tempo per “occuparsi” dell’acqua dopo averla consumata. Quindi, qui effettivamente non parliamo di digestione, ma di assorbimento dell’acqua.
L’acqua è un liquido veramente meraviglioso perché può entrare in circolo nel vostro corpo molto velocemente. Il suo viaggio comincia nella bocca, dalla quale viaggia attraverso l’esofago e fino allo stomaco. Questo è il momento in cui l’acqua inizia ad essere assorbita nel flusso sanguigno.
La quantità di acqua asorbita nello stomaco dipende da quanto avete mangiato in precedenza.
In caso beviate acqua a stomaco vuoto, l’assorbirete in meno di 5 minuti dal momento in cui l’avete bevuta. D’altra parte, se prima di bere acqua avete mangiato una gran quantità di cibo, l’assorbimento dell’acqua potrebbe durare per alcune ore.
Quando il processo nello stomaco si conclude, l’acqua riprende il suo percorso attraverso lo stomaco fino all’intestino tenue che assorbe l’acqua nelle membrane cellulari e nel flusso sanguigno.
A questo punto l’acqua si sposta nell’intestino crasso dove viene riassorbita. L’acqua rimasta e altre sostanze nutritive vengono assimilate e poi utilizzate per formare le feci. Bevendo molta acqua, ce ne sarà abbastanza per inumidire le feci e facilitarne il transito. Se siete disidratati, le feci saranno secche e, pertanto, molto più difficili da espellere.
È Importante Quando Si Beve Acqua?
Come abbiamo detto in precedenza, certe condizioni possono facilitare l’assorbimento dell’acqua.
Prima di tutto, bere acqua a stomaco vuoto è il modo più efficiente per idratare velocemente il corpo, perché entrerà nel flusso sanguigno in 5 minuti.
Il procedimento sarà ancora più veloce se l’acqua che si beve è fredda.
In secondo luogo, se bevete acqua durante i pasti, il vostro organismo potrebbe richiedere di più di 45 minuti per spostarla fino all’intestino, perché lo stomaco sarà impegnato nella digestione del cibo.
Terzo, se vi ricordate di bere un bicchiere d’acqua solo quando avete finito di mangiare, potranno essere necessarie anche più di 2 ore perché venga assorbita. Questo perché il corpo darà la precedenza alla digestione del cibo e l’acqua dovrà aspettare il suo turno.
Usate queste informazioni a vostro vantaggio, per scegliere il momento migliore in cui bere dell’acqua a seconda di quanto in fretta desideriate, o abbiate bisogno che entri in circolo nel vostro organismo.
In Che Modo il Corpo Può Assorbire Più Acqua?
Fare in modo che il corpo possa assorbire quanta più acqua possibile è estremamente importante. Se non siete idratati adeguatamente il corpo non è in grado di funzionare al meglio e questo può portare a diversi problemi di salute. Quindi, come potete fare in modo che il vostro corpo riceva acqua a sufficienza?
Il primo modo per migliorare l’assorbimento dell’acqua è fare attenzione ai livelli di sale nel corpo, specialmente se fate attività fisica e sudate parecchio. Il motivo è che quando sudiamo perdiamo una elevata quantità d’acqua per via del sale che c’è nel sudore, che deve essere reintegrato.
I sali nel corpo sono importanti perché aiutano le cellule a trattenere l’acqua e ad assimilare le sostanze nutritive tramite l’intestino. Se il corpo non può fornire i sali necessari, le cellule non potranno trattenere acqua a sufficienza e vi disidraterete. Tuttavia, tenete a mente che anche troppi sali non vanno bene, quindi non esagerate.
Un altro accorgimento, per fare in modo che ci sia acqua a sufficienza nel vostro organismo, è mangiare cibi ricchi di fibre. Le fibre, come i sali, aiutano il corpo a trattenere l’acqua nell’intestino invece che lasciarla passare velocemente. Grazie a questo processo lento il corpo può utilizzare tutta l’acqua possibile prima di lasciare che abbandoni il corpo.
Bere In Maniera Salutare
Esistono certamente dei modi buoni e altri meno buoni per bere l’acqua. In caso non vi atteniate alle istruzioni sottoindicate è chiaro che il vostro organismo non si troverà in grave pericolo. Il vostro intestino non può processare e assorbire illimitate quantità d’acqua; quindi, berne grandi quantità tutta in una volta farà si che il prezioso liquido passi semplicemente attraverso il vostro organismo per essere espulso come eccedenza.
1. Rallentate…e piano
Se si vuole idratare correttamente il proprio corpo è importante non farlo tutto in una volta. Invece che bere d’un fiato molta acqua provate a bere lentamente durante tutto il giorno. Gli intestini non possono processare e assorbire quantità d’acqua illimitate e questo è il motivo per cui bere molto e tutto d’un fiato si traduce in uno spreco d’acqua.
2. Aggiungete limone
L’acqua è già di per sé eccezionale, ma con l’aggiunta di succo di limone sarà ancora più speciale. Aggiungere limone all’acqua porterà diversi vantaggi, come il miglioramento della digestione ed il fatto che contenga sostanze nutritive come la vitamina C.
Se volete acquisire una nuova abitudine salutare, provate a bere un bicchier d’acqua tiepida con limone di primo mattino. Non solo questo accelererà la digestione, ma aiuterà a perdere peso, a migliorare la propria pelle, a prevenire calcoli renali, etc.
3. Al momento giusto
Come detto in precedenza, l’acqua può richiedere fino a 2 ore o più per essere assorbita se la bevete dopo un pasto. Quindi va fatto tutto al momento giusto: se state pianificando di fare attività fisica, cominciate a bere almeno 2 ore prima di iniziare. In tal modo il corpo rimarrà adeguatamente idratato.
Bere un bicchiere d’acqua come vi alzate al mattino è un’ottima idea, perché il corpo non ha avuto possibilità di riceverne mentre stavate dormendo. Quindi, piuttosto che navigare sui social media di primo mattino, bevetevi un bicchiere d’acqua.
4. Procuratevi una bottiglia d’acqua
Tenendo sempre con voi una bottiglia d’acqua, specialmente quando uscite di casa, sarete portati a bere più frequenteCome Viene Digerita l’Acqua?mente, aumentando decisamente la quantità d’acqua che assumete.
Se fate ancora fatica a ricordare che è tempo di bere un po’ d’acqua, ci sono numerose App che potrete usare per ricordarlo.
5. Passate all’acqua minerale
Se proprio non vi piace il sapore dell’acqua, neppure aggiungendo del succo di limone, perché siete abituati a bevande frizzanti, passate all’acqua minerale.
In tal modo, non solo il corpo riceverà l’acqua di cui necessita, ma l’acqua minerale ha anche altri vantaggi. L’acqua minerale può aiutare a perdere peso, a risolvere problemi di digestione ed a migliorare la qualità della vita in generale.
Svariati prebiotici sono presenti negli alimenti che consumiamo giornalmente
Se vogliamo fornire prebiotici all’organismo non abbiamo bisogno di ricorrere a integratori alimentari, è sufficiente acquisirli tramite gli alimenti che il nostro organismo assume comunque quotidianamente. Una fonte eccezionale e molto popolare di prebiotici è la radice di cicoria, che ha un sapore simile a quello del caffè, ma non contiene caffeina. Allo stesso modo, aglio e cipolla non sono solo condimenti per i nostri pasti, ma hanno anche un’ottima azione come fonte di prebiotici. Alcuni studi, infatti, hanno dimostrato che favoriscono la crescita dell’utilissimo bifidobatterio nell’intestino. In tal modo, allo stesso tempo, prevengono la crescita di batteri potenzialmente pericolosi.
Vale la pena menzionare anche l’orzo e la farina d’avena, perché contengono beta-glucani. I beta-glucani sono oggetto di numerosi studi scientifici, e alcuno di questi hanno anche dimostrato che i beta-glucani dell’orzo e della farina d’avena favoriscono la crescita di probiotici del genere lactobacillus. Anche le banane sono oggetto di diversi studi. Le banane acerbe (verdi) contengono una gran quantità del cosiddetto amido resistente, per il quale la scienza ha dimostrato che abbia un effetto prebiotico.
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