Предотвратите запоры во время путешествий!

Вас окружает все новое, захватывающие достопримечательности, интересная кухня… А в желудке то неприятное чувство, которое возникает, если вы уже не помните последний раз, когда были в туалете. Если вы также часто страдаете от запоров во время путешествий, следующие советы идеально подойдут для вашего пищеварения. Мы поделимся с вами несколькими простыми приемами, которые помогут наладить пищеварение даже вдали от дома.

Запоры в дороге – распространенная проблема

Не волнуйтесь, вы далеко не единственный, у кого возникают проблемы с пищеварением в путешествии. По последним данным, от этой проблемы страдает более 40 процентов путешественников, отдыхающих. Есть также много людей, у которых пищеварительный тракт замедляется из-за стресса даже во время подготовки к поездке.

Кратковременный запор при изменении обстановки не принесет большого вреда, но может по-настоящему испортить дни отпуска. Запор часто сопровождается болями в животе, спазмами, ощущением вздутия и тяжести…

Путешествия в посткоронавирусные времена становятся все более популярными, поэтому в будущем с такими проблемами наверняка будет сталкиваться все больше людей. Крайне важно знать как с ними справиться, а для этого необходимо сначала узнать и понять их причины.

Почему мы часто сталкиваемся с запорами в дороге?

Почему запор возникает именно тогда, когда мы по идее должны проводить лучшее время? Причины могут быть самыми разными, поэтому мы перечислим лишь несколько самых типичных:

• Изменение ритма. В путешествиях мы просыпаемся, едим и ложимся спать в разное время, не так как привыкли дома, это особенно заметно при смене часовых поясов.
• Стресс. Первые дни путешествия, зачастую напряженные для нервов и в общем для организма: сборы, дальняя дорога, страх перед полетом.
• Отсутствие режима питания. Перекусы неотъемлемая часть дальних поездок, и в новом месте мы всегда хотим попробовать как можно больше местных деликатесов. Они могут понравиться нам по вкусу, но не кишечнику.
• Пропуск приема пищи. Из-за стресса или из-за волнения. Это однозначно нехорошо, так как отрицательно влияет на перистальтику кишечника.
• Игнорирование сигналов. В повседневной жизни мы все прислушиваемся к сигналам своего организма, но в новой обстановке часто отвлекаемся. Таким образом, вздутие и спазмы игнорируются до тех пор, пока не становятся серьезной проблемой.
• Новая среда. Многим людям трудно испражняться в незнакомой уборной, особенно если учитывать потенциальное отсутствие уединения в общественных туалетах.

Вы часто испытываете запор, даже когда не путешествуете? Узнайте, что может стать причиной запора и как это исправить.

Как предотвратить запор во время путешествия или отпуска?

Запоры чаще всего «на пике» в первые несколько дней путешествия. Поэтому хорошая подготовка играет решающую роль. Давайте посмотрим, какие «хитрости» можно для этого использовать.

#1 Заранее подготовьтесь к поездке

Какое отношение своевременно собранные чемоданы имеют к пищеварению? Меньше стресса. Нервная война в последние минуты может сильно отразиться на пищеварительном тракте.

При решении проблем, часто можно пропустить сигналы своего тела. Следовательно, опорожнение кишечника не происходит вовремя, вы игнорируете вздутие живота или легкую боль в животе… И потом становится слишком поздно…

#2 Не забывайте о здоровом питании

В отпуске нам особенно нравится баловать себя фастфудом, сладостями и закусками. Однако следует быть осторожным, особенно если вы часто страдаете от запоров. В вашем меню по-прежнему должно быть достаточно клетчатки в виде фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ферментированные продукты также являются отличным выбором.

Вы можете начать со здоровых перекусов уже в пути. На замену бутербродов и пиццы мы рекомендуем:

• тортильи с тунцом и овощами,
• овощной салат с кускусом,
• яблоки или груши, нарезанные дольками,
• чернослив,
• инжир,
• орешки или семечки.

Еще один важный совет: не пропускайте приемы пищи! Ешьте завтрак, обед и ужин, а также перекус при необходимости. Это побудит кишечник к рефлексу дефекации. Если ваш график в поездке позволяет, старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день.

#3 Позаботьтесь о достаточном количестве жидкости 

Возможно, вы меньше пьете чтобы реже ходить в туалет? Это, конечно, практично, но вредно для пищеварения, так как меньшее количество жидкости затрудняет дефекацию.

Объем стула уменьшается и становится более твердым. Также могут возникнуть спазмы и боли в животе.

Во время путешествия всегда важно пить достаточно воды. Для женщин это означает 1,6 л или 6–8 стаканов, а для мужчин примерно 2 л, т. е. 8–10 стаканов. Если активнее физически, конечно, нам нужно еще больше жидкости.

Вы не любитель обычной воды? Попробуйте натуральную минеральную воду, свежевыжатый фруктовый сок или несладкий чай. Избегайте употребления большого количества кофе, газированных напитков и алкоголя.

#4 Познавайте новую кухню постепенно 

Для многих местная кухня является неотъемлемой частью путешествия. Но незнакомые ингредиенты, приготовленные по-новому, могут повлиять на вашу пищеварительную систему.

Особенно если у вас чувствительное пищеварение, пробуйте новые блюда медленно и постепенно. В первые дни готовьте проверенные перекусы, к которым ваш организм привык, и вы знаете, что они не вызовут у вас проблем. Затем постепенно пробуйте новые блюда.

Если вы планируете более активный отдых (езда на велосипеде, длительные походы…), где необходима хорошая физическая подготовка, будьте особенно осторожны, так как вы не знаете как новая пища повлияет на ваш организм. Выбирайте проверенные блюда, которые, как вы знаете, не испортят ваш отпуск.

#5 Планируйте посещение туалета в пути

Если вы привыкли ходить в туалет в одно и то же время каждый день, попробуйте соответствующим образом подстроить свой график поездок. Убедитесь, что в это время вы находитесь рядом с благоустроенными туалетами, где вы сможете спокойно справить нужду.

В любом случае, не терпите только потому, что вы не дома или потому, что туалеты не соответствуют вашим стандартам. Когда вы почувствуете позыв, как можно скорее отправляйтесь в уборную. Не торопитесь и постарайтесь расслабиться.

#6 Регулярно разминайтесь

Прелесть отпуска в,,, отдыхе! В целенаправленной лени, замедленном ритме жизни, когда нам не нужно постоянно бегать туда-сюда. Но если вы просто поваляетесь на пляже несколько дней подряд, вы не принесете своему кишечнику никакой пользы.

Поэтому позаботьтесь о своей ежедневной физической нагрузке даже во время отпуска: занимайтесь как минимум 20 минут. Обязательно регулярно делайте растяжку, особенно во время длительных поездок на автомобиле или самолете, поскольку длительное сидение может уменьшить приток крови к органам малого таза и вызвать запор.

#7 Употребляйте еду, которая ускоряет пищеварение 

Мы уже узнали, что для здорового пищеварения необходима диета, богатая клетчаткой: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи… Но есть и другие продукты, ускоряющие пищеварение, такие как:

• оливковое масло,
• авокадо, 
• инжир, 
• перечная мята, 
• теплая вода с лимоном, 
• сливы. 

#8 Помогите себе натуральными слабительными 

Если даже хорошая подготовка, меню, богатое клетчаткой, и бутылка с водой не спасают вас от проблем с пищеварением, пришло время принять более серьезные меры. Подумайте об использовании слабительных средств, но, прежде чем переходить к свечам или таблеткам, попробуйте что-нибудь натуральное…

Благодаря уникальному сочетанию и высокому содержанию минералов природная минеральная вода Donat является отличным средством для регулирования пищеварения. Клинически доказано, что вода благотворно влияет на разные отделы пищеварительного тракта и в сочетании со здоровыми привычками способствует улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.

Помимо влияния на пищеварение, вода также избавляет от проблем с изжогой, головными болями и многими другими недугами. Хотите узнать больше? Узнайте, как действует Donat.

Для максимального эффекта Donat также необходимо правильно употреблять. При запоре в поездке мы рекомендуем:

• Утром натощак выпивайте 0,2-0,3 л Donat.
• Вечером – перед ужином – выпейте еще 0,2 л.
• Утреннюю порцию нагрейте до температуры тела 37 °C для более быстрого результата. Также произойдет испарение СО2, который вызывает у некоторых людей метеоризм.

В умеренных количествах Donat не вызывает никаких побочных эффектов и уж точно не вызывает привыкания. Так что вы можете наслаждаться им, не беспокоясь о привыкании.

#9 Расслабьтесь и наслаждайтесь

Вы одни из тех, кто просто не может расслабиться в отпуске? Тех, кто постоянно думает о том, что еще нужно посмотреть, что еще сделать…? Боритесь со стрессом, вызывающим запор! Замедлите темп, окунитесь в атмосферу отпуска и не заморачивайтесь о мелочах. Придерживайтесь принципа: со спокойной головой к хорошему пищеварению!

Если вы в спокойном состоянии, вам также будет легче прислушаться к своему организму и раньше заметить, что ваше пищеварение не работает должным образом. И конечно, вы сможете быстро отреагировать.