Будьте здоровы и избавьтесь от несварения желудка

Еще во времена античности Гиппократ знал, что плохое пищеварение может оказывать огромное влияние на наше здоровье, когда говорил: «Все болезни начинаются в кишечнике». Но мудрость отца современной медицины слишком часто забывается в наши дни! В нашем стремительном ритме жизни мы едим первое, что подвернется под руку; не пьем достаточно жидкости и не занимаемся спортом. Почему у нас возникают проблемы с пищеварением и как их предотвратить? 

Какую роль играет пищеварение

Пищеварение и пищеварительные процессы обеспечивают организм энергией и питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования. После еды пища в течение шести-восьми часов проходит через желудок и тонкий кишечник. Там происходит основная часть пищеварения — всасывание питательных веществ. Затем пища попадает в толстый кишечник, где происходит заключительный этап переваривания. Через толстый кишечник организм выводит отходы и непереваренные остатки пищи.

Регулярное и здоровое пищеварение позволяет нашему организму «впитывать» все необходимые ему вещества и, прежде всего, нормально выводить отработанные вещества, которые покидают организм с фекалиями. И что особенно важно: до 80% иммунной системы содержится в нашем кишечнике, поэтому его здоровье имеет решающее значение для правильного функционирования нашей «защитной реакции». На практике это означает, что плохое пищеварение повышает вероятность заболеть 

Плохое пищеварение приводит к проблемам со здоровьем

Проблемы с пищеварением, такие как запор или вздутие живота, возникают практически у всех — хотя бы время от времени! По некоторым данным, почти половина людей не опорожняет пищевод ежедневно. Многие считают, что это всего лишь неудобство, но частые расстройства пищеварения могут нанести реальный урон нашему здоровью. 

Когда мы чувствуем недомогание, хроническую усталость или даже плохое настроение, мы часто виним в этом стресс, усталость, плохую погоду… Мы редко задумываемся о том, что корень наших проблем может быть более простым: расстройство пищеварения. Оно часто приводит к ненужному задерживанию вредных веществ в организме, тем самым снижая эффективность иммунной системы. Если мы не выводим продукты из организма регулярно, нас также мучает чувство излишней сытости, которое влияет на качество жизни. Но в чем же причины?

Что замедляет пищеварение

Многие из вас знают, о чем пойдет речь в следующих строках, но от этого никуда не деться: кишечник — это сложный механизм, не приспособленный к современному образу жизни. Через пищу, напитки и лекарства мы вводим в организм множество вредных веществ, которые калечат нашу пищеварительную систему. Мы часто слышим, что запоры — это болезнь современной цивилизации, но это не так. Запор — это не болезнь современного образа жизни, а его симптом — как лихорадка, которая является симптомом простуды. 

Причины запоров или замедленного пищеварения разнообразны, но наиболее распространенными являются: 

• чрезмерное употребление жирной, заранее приготовленной пищи и сладостей;
• несбалансированная диета, в которой не хватает клетчатки;
• недостаточное потребление жидкости.
• чрезмерное употребление алкоголя и (или) курение;
• недостаток физической активности и
• употребление некоторых лекарств.

Стресс также способствует плохому пищеварению, что приводит к порочному кругу: в ежедневной спешке мы забываем о регулярном приеме пищи, а потом, измученные, тянемся к бутербродам или промышленно приготовленным блюдам вместо того, чтобы приготовить что-то свежее дома. Знакомо? Давайте посмотрим, как улучшить пищеварение с помощью здорового образа жизни. 

Что помогает при несварении желудка

Замедленное или плохое пищеварение, а также запоры и вздутие живота являются одними из самых распространенных проблем с пищеварением как у взрослых, так и у детей. От него часто страдают пожилые люди и беременные женщины. 

Важно выявить проблему на ранней стадии и решить ее как можно скорее. Очень важно прислушиваться к своему организму и распознавать негативные изменения.

Как определить, что у вас расстройство пищеварения 

Если вы чувствуете недомогание, упадок сил или вздутие живота, внимательно следите за частотой опорожнения кишечника. Если у вас нет стула в течение дня, это не страшно, так как у каждого своя периодичность. Но если это происходит реже, чем три раза в неделю, стоит что-то изменить. 

Следующие симптомы также являются общими признаками нарушений пищеварения:

• боли в области живота;
• дискомфорт при прохождении кала;
• комковатый, сухой, твердый кал и
• ощущение, что кишечник не опорожнился в достаточной степени.

Какие бывают виды запоров

Запоры из-за нездорового образа жизни называются функциональными запорами. Но следует отметить, что несварение и запоры также могут быть связаны с различными медицинскими заболеваниями. Наиболее распространенными причинами являются заболевания желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез, мышц или нервов. Аллергия или прием некоторых лекарств также могут стать проблемой. В данном случае речь идет об органическом запоре, который нельзя вылечить изменением образа жизни, а только устранением заболевания, которое его вызывает. 

Первое правило: не медлите, когда что-то идет не так.

Проблемы с пищеварением время от времени возникают практически у всех — достаточно вспомнить накрытые праздничные столы и последствия обильных декабрьских застолий. Но если вы страдаете от расстройства пищеварения чаще, чем обычно, важно принять меры как можно скорее. Хотите быстрее закончить важный проект на работе? Отложили бы вы изменение своих пищевых привычек до окончания отпуска? Мы советуем вам сделать все наоборот: начать как можно раньше, потому что время никогда не бывает идеальным, и вы всегда можете адаптировать свои здоровые привычки к ситуации. Например, если вы начнете вносить изменения за несколько недель до отпуска, это не значит, что во время поездки вы не сможете позволить себе «чуть менее полезные» вкусности. 

А если вам нужна поддержка, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, мы всего в двух шагах от вас. Donat стремится помочь вам на пути к здоровью и благополучию, для этого мы разработали несколько Программ оздоровления под руководством специалиста. Узнайте о них и присоединитесь к бесчисленному количеству людей, которые уже решили изменить свою жизнь к лучшему. 

Здоровое питание — основа здорового пищеварения 

Чтобы облегчить хронические нарушения пищеварения, важно ежедневно стимулировать работу пищеварительной системы. Ключевую роль играет здоровый образ жизни, который начинается с хорошо сбалансированной диеты, основанной на фруктах и овощах. В частности, мы должны быть уверены, что получаем достаточно клетчатки, которая в основном содержится в растительной пище. Она увеличивает объем кала и размягчает его, тем самым облегчая его прохождение по кишечнику.  

Специалисты различают растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимую можно распустить в воде, но в организме она способствует повышению вязкости кишечного содержимого, а также снижает уровень сахара или глюкозы в крови. Нерастворимая в воде клетчатка увеличивает объем кала и ускоряет его прохождение по пищеварительному тракту. Именно поэтому они незаменимы для людей с нарушениями пищеварения. Здоровое питание должно включать сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, при этом на каждые 1000 калорий должно приходиться не менее 14 граммов клетчатки. На практике для большинства людей это означает около 30 г в день. 

А чтобы вам было проще найти источники клетчатки, мы добавили в этот раздел цифровой список. 😉 

Лучшие источники растворимой клетчатки: 

• овес,
• горох,
• фасоль,
• ячмень,
• яблоки,
• цитрусовые.

Лучшие источники нерастворимой клетчатки:

• цельнозерновая мука,
• пшеничные отруби,
• орехи,
• картофель.

И важное напоминание: увеличивать количество клетчатки в рационе рекомендуется постепенно, чтобы не ухудшить имеющиеся симптомы.

Обеспечьте себе достаточное количество жидкости

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может замедлить пищеварение? При недостаточном питье выведение отходов пищеварения затрудняется, так как организму приходится поглощать воду из кала. Замедляется его перемещение и вывод из организма. И наоборот, если кал достаточно увлажнен, он мягче и легче проходит. 

Эксперты рекомендуют выпивать не менее трех литров жидкости в день для мужчин и не менее двух литров для женщин. Но не стоит слепо следовать этим цифрам, так как объем жидкости нужно определять в зависимости от обстоятельств. Когда на улице жарко или вы более физически активны, вам также требуется больше пить. 

Мы также призываем вас по возможности отказаться от напитков с высоким содержанием сахара, когда речь идет о гидратации. Наибольшую пользу вашему организму принесут вода или несладкий чай. Если вам не нравится простая вода, добавьте в нее несколько капель лимонного сока. 

Физические нагрузки также могут помочь в борьбе с расстройством пищеварения 

Специалисты также рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые ускоряют работу кишечника, или перистальтику. В идеале мы должны потеть и часто дышать не менее получаса в день, но полезна даже простая прогулка. Мы также недооцениваем важность психического здоровья, устранения стресса и достаточного количества сна и отдыха. 

Donat доказано улучшает пищеварение 

Вы стараетесь вести здоровый образ жизни, но здоровое пищеварение ускользает от вас? Тогда мы рекомендуем начать с натуральных слабительных средств. В их число входит природная минеральная вода Donat, которая оказывает клинически доказанное воздействие на пищеварительный тракт. Благодаря чрезвычайно высокому содержанию сульфатов, она помогает выводить воду из клеток кишечной стенки, тем самым увеличивая объем стула и облегчая его прохождение по кишечнику. В то же время магний смягчает мускулатуру кишечника и еще больше облегчает выведение шлаков. О том, как пить Donat для достижения необходимого эффекта, читайте в этой статье. 

Donat является прекрасным дополнением к здоровому образу жизни, а при правильном употреблении его можно использовать и в качестве профилактического средства. Это натуральное осмотическое слабительное, которое не вызывает ни побочных эффектов, ни зависимости.