Давайте узнаем, как справиться с запором

Вы страдаете от безуспешных посещений туалета? Вы не одни; по некоторым данным, хроническими запорами страдает около трети взрослого населения – даже если они об этом даже не подозревают!

Запор – это не только крайне неприятная проблема; если вы часто страдаете запорами, это может сильно отразиться на вашем самочувствии, а сильный запор может даже поставить под угрозу ваше здоровье. К счастью, существует множество естественных способов избавиться от запора – без слабительных или других лекарств.

О некоторых вы, возможно, уже узнали из статьи о медленном пищеварении, но другие могут вас удивить. Давайте ознакомимся с ними!

Как понять, что мы страдаем от запора

Запор, согласно устоявшемуся определению, возникает, когда процесс дефекации происходит менее трех раз в неделю. И как это проявляется?

• Испражнение затруднено и болезненно. 
• Стул сухой, твердый, комковатый.
• Есть ощущение, что опорожнение неполное. 
• Мы страдаем от болей в животе и вздутия. 
• Также может возникнуть рвота. 
• Если мы страдаем от этих симптомов более трех месяцев, речь идет о хроническом запоре. 

Почему у нас запор 

Одной из наиболее частых причин запора является маленькое количество воды в калле, что является результатом недостаточного потребления жидкости. Это также часто происходит из-за нездорового питания с недостаточным содержанием клетчатки. Другими причинами могут являться:

• малоподвижный образ жизни,
• стресс, 
• употребление некоторых лекарств (некоторые обезболивающие, препараты, снижающие кровяное давление, антидепрессанты, препараты для повышения кислотности желудка и т. д.),
• гормональные изменения (например, Менструация, иногда беременность),
• изменения окружающей среды/распорядка дня/пищевых привычек (например, во время путешествий),
• употребление большого количества молочных продуктов,
• сидром раздраженного кишечника,
• заболевания (например, расстройства питания, проблемы с щитовидной железой, неврологические заболевания, заболевания нервной системы и мышц, рак толстой кишки),
• сопротивление дефекации.

При появлении запора необходимо принимать меры!

Сильный запор влияет не только на качество жизни, но и на психическое и физическое здоровье. Если сильно напрягаться при дефекации или долго находиться в туалете, может появиться варикозное расширение вен ягодиц и прямой кишки, что является основной причиной раздражения, боли и дискомфорта в области ягодиц.

К частым последствиям запора относятся:

• вздутие, 
• хронические боли в животе,
• геморрой,
• кровь при испражнении.

Если не устранить запор, он может привести и к более серьезным заболеваниям кишечника и ануса. Узнайте больше о последствиях запора. 

Что помогает при запоре?

Когда вы чувствуете, что у вас запор или вздутие живота, вы можете сначала помочь себе простым и, прежде всего, естественным способом. На самом деле, довольно часто средства против запора есть почти у каждого дома или их можно легко купить в магазине.

#1 Пейте натуральную минеральную воду Donat

Исследования показывают, что минеральная вода — отличный союзник в борьбе против запоров. В этом отношении она даже эффективнее простой воды, поэтому ее регулярное потребление рекомендуется всем, кто страдает сильными запорами или синдромом раздраженного кишечника. Все это особенно относится к  Donat — природной минеральной воде, эффективность которой была клинически доказана, эта вода устраняет запоры и веками считается эффективным природным слабительным средством. Поэтому наш первый совет однозначен: Употребляйте Donat регулярно и правильно.

Суть ее воздействия заключается в повышенном содержании минеральных веществ, особенно сульфатов и магния. Сульфат-ионы содержащиеся в Donat всасывают воду со стенок кишечника, тем самым увеличивая объем кишечного содержимого. Таким образом, они увеличивают давление на стенки кишечника и ускоряют процесс дефекации. Важным в этом процессе является магний, который расслабляет мышцы кишечника.

Положительное влияние минеральной воды Donat на пищеварительную систему было подтверждено в 2015 году немецким клиническим исследованием. В нем участники, которые выпивали по 0,5 л Donat каждый день на протяжении 6 недель, смогли ускорить свое пищеварение. При этом Donat является мягким натуральным слабительным, которое в умеренных количествах не оказывает побочных эффектов и не вызывает привыкания.

Но чтобы Донат максимально эффективно ускорял пищеварение, его необходимо употреблять правильно.

• Лучше всего, если вы будете пить его каждый день в течение пяти дней подряд, а затем сделаете два дня перерыва.
• Выпивайте 200-300 мл утром натощак. Donat должен быть теплым
• Выпивайте еще 200 мл перед ужином. На этот раз воду следует нагреть до комнатной температуры.
• Всегда выпивайте Donat быстро.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с Donat более подробно и узнайте еще больше о том, как его употреблять для здорового пищеварения.

#2 Употребляйте больше жидкости 

Исследователи обнаружили, что даже легкое обезвоживание может значительно замедлить работу кишечника. Недостаток жидкости затрудняет перемещение отходов по организму, которые поглощают воду из еды в пищеварительной системе. Если вы пьете достаточно жидкости, организму не придется поглощать воду из стула, поэтому последний будет мягче и обильнее.

Главные советы по употреблению жидкости:

• Пейте не менее 1,5–2 литров жидкости в день.
• Регулируйте количество в зависимости от обстоятельств – более высокая температура или повышенная физическая активность требуют большего количества жидкости.
• Рекомендуется пить воду (возможно, с небольшим количеством лимона) или несладкий чай. Избегайте сладких напитков.

#3 Избегайте заранее приготовленных, обработанных продуктов

Полуфабрикаты, такие как замороженная пицца или супы в пакетиках, содержат мало клетчатки и много соли, жира, и даже сахара. То же самое касается и фаст-фуда, к которому мы часто прибегаем в спешке.

Самый простой способ контролировать потребление столь необходимой клетчатки и других питательных веществ, которые стимулируют пищеварение, — это готовить еду самостоятельно. Таким образом вы сможете уменьшить количество масла и соли и обеспечить достаточное потребление свежих овощей, фруктов и других полезных продуктов. Мы расскажем вам о них в следующих главах…

И еще совет: если вы не можете избежать посещения ресторана или рабочей столовой, на обед можно выбрать более простые, но полезные блюда, например, филе лосося с овощами или салат. Но будьте осторожны с последним, так как он часто содержит много масла или калорийных соусов.

#4 Ешьте продукты, богатые клетчаткой 

Сбалансированное питание, помимо употребления жидкости, – первый ответ специалистов на вопрос, как устранить запор. Здесь подразумеваются продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, овощи и орехи.

Клетчатка в основном содержится в пище растительного происхождения, то есть в овощах и фруктах. Они предотвращают запоры, увеличивая объем стула и смягчая его, поэтому отходы легче проходят через пищеварительный тракт. Здесь также важен тип клетчатки. Лучше всего сочетать растворимую и нерастворимую клетчатку. Потребляйте около 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий (или около 30 граммов клетчатки в день).

#5 Выбирайте продукты, которые помогают при запоре 

В борьбе с плохим пищеварением и запорами помогают многие продукты, которые вы никогда не сочтете натуральными слабительными.

• Кунжут насыщен маслом, поэтому он увлажняет пищеварительный тракт и облегчает процесс опорожнения. Вы можете использовать его против запоров, добавляя в салаты или в качестве специи.
• Оливковое масло также увлажняет кишечник. Поскольку оно содержит полезные жиры, это масло является отличной альтернативой заправкам для салатов.
• Касторовое масло имеет неприятный вкус, но наши бабушки считали его натуральным слабительным. Чайная ложка стимулирует как тонкий, так и толстый кишечник и может быстро принести облегчение. К сожалению, касторовое масло подходит не всем: его не рекомендуется употреблять беременным женщинам, а при наличии заболеваний перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Даже здоровым людям нужно быть аккуратными, так как неправильное употребление может привести к судорогам и диареи.
• Авокадо в качестве добавки для салата может эффективно помочь при запорах.
• Перечная мята расслабляет мышцы, а имбирь согревает кишечник. Таким образом, вместе они представляют собой идеальную комбинацию для ускорения пищеварения. Для лучшего эффекта приготовьте из них чай, чтобы горячий напиток еще больше усилил эффект.
• «Чай» из одуванчика оказывает легкое слабительное действие. Поэтому настой из корня одуванчика можно употреблять несколько раз в день.
• Питьё тёплой воды с лимоном или травяного чая – один из самых популярных утренних ритуалов, активизирующих работу пищеварительного тракта. По мнению других кофе лучше всего помогает против запоров. Врачи не рекомендуют злоупотреблять этим популярным напитком, однако исследования показывают, что чашка кофе способна эффективно ускорить пищеварение.
• Чернослив — это полезный и вкусный перекус, а также отличное средство для улучшения пищеварения. Он содержит соединение, которые облегчают процесс дефекации, влияя на перистальтику. Похожий эффект может принести изюм.

#6 Добавьте в свое меню пробиотические продукты 

Распространенной причиной хронических запоров также является дисбаланс кишечных бактерий, который может быть следствием различных факторов, таких как:

• чрезмерная подверженность стрессу,
• несбалансированное питание,
• Физическое или психическое истощение,
• хронические заболевания и
• определенные лекарства, особенно антибиотики.

Все эти факторы могут увеличить количество «плохих» бактерий, что может привести к ряду проблем со здоровьем, включая запоры, метеоризм и даже ослабление иммунной системы.

Пробиотики оказывают большую помощь при поддержании баланса в кишечнике. Это живые организмы, а именно бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах. Лучшие источники пробиотиков:

• молоко,
• творог, 
• йогурт,
• кефир,
• квашеная капуста,
• кимчи и
• чайный гриб. 

Не можете заставить себя съесть квашеную капусту или кефир? Приобретите пробиотики в виде пищевых добавок. Первые эффекты их действия обычно замечаются через несколько недель.

#7 Замените коровье молоко альтернативами 

Риск запора выше у людей с непереносимостью лактозы. Врачи связывают эту проблему с отсутствием ферментов, расщепляющих лактозу, что характерно для многих людей. Если они потребляют много молока, сыра и других молочных продуктов, у них часто возникают сильные запоры с метеоризмом, также может возникнуть и понос.

Еще одна проблема заключается в том, что мы часто даже не осознаем, сколько молока потребляем за день. Мы начинаем с молока в утреннем кофе, продолжаем перекусами и десертами…

Если вы подозреваете, что ваш запор может быть вызван лактозой, проведите эксперимент: откажитесь на время от употребления коровьего молока или отдайте предпочтение безлактозному молоку. Вы также можете попробовать растительные альтернативы, такие как овсяное или миндальное молоко.

#8 Позаботьтесь о регулярной физической активности 

Если что-то и помогает от запоров, так это определенно физическая активность. Можно сказать: Двигайтесь, и ваш кишечник будет двигаться вместе с вами. Во время физических упражнений мышцы кишечника также активны, что дает им возможность выталкивать кал из организма.

Врачи рекомендуют не менее получаса легкой физической активности в день. Можно начать с подъема по лестнице, прогулки с собакой или быстрой ходьбы. Для еще большего эффекта можно также пробежаться, посетить тренажерный зал или освоить некоторые упражнения йоги.

#9 Снизьте стресс

Отдых – очень недооцененное «натуральное слабительное». Вы можете бороться с запором, учась «отключаться» и уделять время себе. Рабочая спешка, при которой вы не находите время для регулярного посещения туалета, в долгосрочной перспективе очень вредна.

Важно дать организму возможность спокойно выводить отходы из организма и в то же время превратить дефекацию в привычку. Выберите время суток, например, утром после завтрака, и постарайтесь мягко уговорить организм опорожниться.

Вы даже можете использовать небольшую хитрость, чтобы облегчить прохождение стула через организм. Поставьте ноги на коробку или подобный предмет так, чтобы колени были выше бедер. Это естественная позиция для дефекации, которую должен использовать каждый.

И когда вы чувствуете необходимость, не игнорируйте ее. Стиснуть зубы в не очень опрятном общественном туалете менее вредно, чем терпеть весь день. Если делать это регулярно, можно ослабить мышцы, контролирующие работу кишечника, что в конечном итоге приведет к запорам.

Как избавиться от запора при беременности  

Запор во время беременности — распространенная проблема, частично вызванная гормонами. Из-за прогестерона мышцы кишечника расслабляются и поглощают больше пищи, тем самым создавая своего рода застой в кишечнике. В то же время рост матки означает уменьшение места для кишечника, что затрудняет его функционирование.

Если вы находитесь на этапе счастливого планирования и интереса, но страдаете от сильного запора, следуйте этим советам:

• Ешьте как можно меньше рафинированных зерновых и обработанных продуктов.
• Не переедайте между приемами пищи, а наслаждайтесь несколькими небольшими порциями. 
• Идите в туалет, как только почувствуете необходимость. 
• Выполняйте упражнения Кегеля. 

Еще больше советов о том, как побороть запор при беременности можно прочитать в отдельной статье

Что помогает пожилым людям при запоре?

Посещение туалета, сопровождающееся дискомфортом и болью, также распространено среди пожилых людей. Однако запор у пожилых людей часто является не прямым результатом старения, а скорее других факторов, таких как воздействие лекарств. Кроме того, проблемы с кишечником часто связаны с такими заболеваниями, как опухоли, снижением функции щитовидной железы или даже болезнью Паркинсона. Кроме того, старение часто лишает людей возможности двигаться или заниматься спортом, что замедляет работу пищеварительного тракта.

И как предотвратить сильные запоры в пожилом возрасте? Эксперты подчеркивают важность уменьшения потребления рафинированных зерновых (например, белого риса) и молочных продуктов. С другой стороны, они рекомендуют диету, богатую цельнозерновыми продуктами, овощами и орехами, а также как можно больше физической активности– конечно, в соответствии с возможностями.

Также рекомендуется обсудить побочные эффекты лекарств или пищевых добавок со своим врачом, чтобы найти лучшее решение для здоровья пищеварительной системы.

Подробнее о том, что помогает при запорах у пожилых людей читайте в отдельной статье.

Когда следует обращаться за медицинской помощью при запоре

В большинстве случаев запор является результатом неправильного образа жизни, но он также может быть связан с осложнениями со здоровьем, которые невозможно решить с помощью здорового питания и физических упражнений. Если вы уже пробовали натуральные способы и уже несколько недель страдаете от сильных запоров, советуем вам обратиться к врачу.

Также обращайтесь за медицинской помощью в следующих случаях:

• вы не посещаете туалет чаще двух-трех раз в неделю
• у вас регулярные боли в районе живота,
• вы обнаружили кровы в своем калле,
• вы сильно похудели. 

Важно заботиться о своем здоровье и быть внимательными при внезапных изменениях, чтобы вовремя действовать.