Запор – весьма распространенная проблема в наше время. Причин много, и они присутствуют во всех возрастных группах, поэтому дети, взрослые и беременные женщины сталкиваются с этой проблемой, однако чаще других от запоров страдают пожилые люди.
Очень часто запор не рассматривается как серьезное состояние, и на него не обращают того внимания, которое он заслуживает. Дело в том, что в большинстве случаев основной причиной запора является неправильное питание с недостаточным потреблением клетчатки.
С другой стороны, причинами могут быть лекарства, различные заболевания и множество анатомических и физиологических изменений в организме. Иногда запор, если его не лечить, может привести к более серьезным проблемам. Если принять во внимание тот факт, что запор наносит значительный ущерб качеству жизни, можно легко сделать вывод, что эту проблему необходимо решать немедленно и верным образом.
Вот почему профилактика, диагностика и лечение запоров чрезвычайно важны для общего состояния здоровья и самочувствия. Основными целями лечения являются смягчение стула, стимуляция дефекации, а также устранение психосоциальных факторов, замедляющих пищеварение, которые вызывают расстройство пищеварительного тракта. .
Хотя существует ряд соответствующих руководств по решению проблемы запоров, есть много недоказанных утверждений. Результаты некоторых исследований были неверно истолкованы – и, в конечном итоге, это может привести к ухудшению состояния и осложнениям, а также к росту беспокойства самих пациентов и тех, кто помогает им решить проблему.
Прежде чем предпринимать какие-либо изменения и радикальные шаги с целью стимуляции пищеварения и решения проблем запора, следует узнать о наиболее распространенных мифах, связанных с запорами, которые наука еще не подтвердила.
1. Дефекация должна происходить ежедневно
Все организмы разные. Например, одни люди испытывают позывы к опорожнению три раза в день, другие — три раза в неделю — и то, и другое может быть совершенно нормальным явлением. Но даже если пищеварительный ритм у каждого свой, люди, которые испражняются реже одного раза в сутки, обычно страдают от медленного или плохого пищеварения, особенно в тех случаях, когда посещение туалета доставляет дискомфорт и сопровождается ощущением неполного опорожнения кишечника. Если мы чувствуем потребность в дефекации менее трех раз в неделю, это, скорее всего, запор.
2. Запор вызывает аутоинтоксикацию
Некоторые считают, что организм может поглощать токсические вещества из каловых масс при запорах, что может привести к отравлению организма, многим заболеваниям и даже летальному исходу. К счастью, эта гипотеза полностью опровергнута современной наукой. Такие «потенциальные» последствия запора никогда не были доказаны и вызывают лишь ненужный страх и неправильный подход к решению проблемы.
Нет сомнений в том, что регулярное пищеварение важно для здоровья всего организма и что забота о здоровой пищеварительной системе может предотвратить многие заболевания, но более серьезные заболевания во многих случаях возникают из-за различных факторов, которые, к сожалению, невозможно предотвратить.
3. Все, что вам нужно сделать, это увеличить потребление клетчатки
Волокна (перевариваемые и неперевариваемые) часто считаются «суперпищей», однако не все волокна одинаково воздействуют на пищеварение и способствуют регулярному опорожнению кишечника. Исследования о воздействии клетчатки на организм подтвердили, что нерастворимая клетчатка наиболее эффективна при запорах. Но необходимо быть осторожными, так как нерастворимая клетчатка также может вызывать образование газов в кишечнике, что усугубляет проблемы с пищеварением.
Мы должны знать, что большинство людей не потребляют свою дневную норму клетчатки, что является очень распространенной причиной медленного пищеварения. Вот почему специалисты по пищеварению часто рекомендуют увеличить потребление овощей, фруктов, цельного зерна и других продуктов, богатых клетчаткой. Но если мы ежедневно потребляем достаточное количество клетчатки, увеличение количества этих продуктов в рационе не окажет лечебного эффекта на наше пищеварение, поэтому рекомендуется не превышать суточную норму.
Поэтому для здорового пищеварения следуйте рекомендуемой норме клетчатки в соответствии с вашим полом и возрастом. Для мужчин это 38 г (до 50 лет), 30 г (старше 50 лет), а для женщин 25 г (до 50 лет) и 20 г (старше 50 лет). Если вы достигли этих значений и по-прежнему испытываете проблемы с пищеварением, обратитесь к врачу. И говоря о предупреждениях: когда вы увеличиваете потребление клетчатки, всегда делайте это постепенно, иначе ваше состояние может ухудшиться.
4. Увеличение потребления жидкости улучшает перистальтику кишечника.
Существует широко распространенное мнение, что повышенное потребление жидкости улучшает консистенцию стула и, таким образом, облегчает дефекацию. Однако ученые считают, что повышенное потребление жидкости не оказывает существенного или даже никакого влияния на изменения стула. Как и в случае с клетчаткой, важно пить много жидкости и/или есть богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи.
Согласно актуальным рекомендациям достаточно поддерживать рекомендуемое потребление жидкости (2–3 л в сутки для взрослых, 1 л в сутки для детей) и тем самым обеспечивать адекватную гидратацию организма. С другой стороны, это правда, что в современном темпе жизни мы часто «забываем» пить, поэтому у многих людей возникают проблемы с достижением такого количества и, следовательно, с обеспечением количества воды, необходимого для нормального функционирования организма, включая пищеварение. В таких случаях увеличение потребления жидкости может иметь терапевтический эффект.
5. Пробиотики могут устранить запор
Пробиотики – это «хорошие бактерии», которые живут в нашем кишечнике. Баланс кишечной микрофлоры необходим для здоровья, и его могут нарушать многие факторы (терапия антибиотиками, стресс, неправильное питание, хронические заболевания). Желательно наличие пробиотиков в рационе, а микрофлору кишечника необходимо восстанавливать, – но доказательств того, что пробиотики предотвращают запор, недостаточно, чтобы оправдать их обычное применение у пациентов с запорами. Существуют четкие доказательства того, что пробиотики могут предотвращать и лечить диарею, однако когда доходит до запора, научных доказательств не достаточно. Исключением является рекомендация употреблять пробиотики пожилым людям при увеличении частоты запоров. Хотя нет прямой связи между введением пробиотиков и смягчением запора, их рекомендуют пожилым людям, поскольку было обнаружено: из-за возрастных изменений в кишечнике физиологически снижается количество важных бифидобактерий.
Запор может значительно ухудшить качество жизни, но об этом еще мало кто говорит. Учитывая, насколько широко распространены проблемы с медленным пищеварением, крайне важно более эффективно осведомлять людей и убрать табу с этой темы. При этом крайне важно, чтобы у нас всегда была нужная и качественная информация.
Вы можете получить советы специалистов из первых рук, продолжая читать наши статьи о пищеварении и иммунной системе, а мы с удовольствием поделимся с вами идеями здорового приготовления пищи!
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
1. Какие самые распространенные мифы, связанные с запорами?
Люди часто думают, что для здорового пищеварения необходимо каждый день испражняться и что запоры отравляют организм, что в реальности иначе. Также мало кто говорит, что проблемы с медленным пищеварением можно решить, просто увеличив потребление клетчатки или выпив на стакан больше воды. Но если речь идет о более серьезных проблемах, такого простого подхода часто бывает недостаточно.
2. Действительно ли природная минеральная вода Donat помогает избавиться от запоров?
История создания Donat может быть просто мифом, но отнюдь не ложью о его благотворном влиянии. Эффективность Donat клинически доказана в борьбе против медленного пищеварения и запоров. Независимое немецкое исследование 2016 года подтвердило, что природная минеральная вода из Рогашки ускоряет работу пищеварительной системы.
3. Как Donat способствует пищеварению?
Эффективность Donat обусловлена одним из самых высоких на рынке содержанием минералов, в особенности сульфатов, которые собирают воду со стенок кишечника и увеличивают объем стула, облегчая его прохождение через кишечник. В то же время магний расслабляет мышцы кишечника, тем самым еще больше облегчая опорожнение.
4. Запор может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем?
Запор чаще всего является результатом нездорового образа жизни, в особенности недостаточного потребления клетчатки и жидкости и нерегулярных физических нагрузок. Если у вас запор и плохое самочувствие, то постарайтесь в первую очередь избавиться от вредных привычек. Однако запор может также указывать на более серьезные проблемы или хронические заболевания. Если вы по-прежнему регулярно испытываете вздутие живота, диарею или вам тошнит, даже при изменении образа жизни, обязательно обратитесь к врачу.
5. Как можно эффективно ускорить пищеварение?
Лучшее решение при медленном пищеварении — это сочетание здоровой диеты, богатой клетчаткой, надлежащей гидрации, регулярных физических упражнений и отказа от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя и курение. Хороший отдых и избегание стрессов также являются очень важными факторами в борьбе против медленного пищеварения. Другими словами: все дело в здоровом образе жизни.
Выберите раздел:
