Без воды нет жизни. Возможно, теперь вы даже осознаете это, но на самом деле вода гораздо важнее для вашего тела, чем еда. Обычно вы можете прожить без воды только три-четыре дня, в то время как без еды вы потенциально можете прожить около трех недель.
Несмотря на это, многие люди по-прежнему страдают хроническим обезвоживанием, поскольку мы часто не пьем достаточно в течение дня. Если вы сделаете все возможное, чтобы ваше тело получило достаточное количество жидкости (и питательных веществ), оно может дать вам гораздо больше взамен.
Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах питьевой воды, а также о том, что происходит с водой, когда вы ее пьете: куда она попадает, как ваше тело справляется с ней, чтобы поддерживать жизненно важные функции, сколько времени нужно, чтобы вода переварилась и т.п.
Почему важна питьевая вода?
Как уже говорилось выше, без воды не выжить. Она буквально поддерживает все ваши жизненно важные функции и гарантирует, что вы можете ясно мыслить и нормально работать.
Вода также оказывает чрезвычайно благотворное влияние на пищеварительный процесс.
Итак, какую же роль играет вода в здоровом пищеварении?
1. Создание слюны
Вода представляет собой основной компонент слюны. Пищеварение начинается уже во рту, когда слюна начинает расщеплять пищу, поэтому вода играет важную роль на первом этапе этого процесса.
2. Избавление от шлаков.
Вода имеет ключевое значение для потоотделения, мочеиспускания и нормального испражнения, благодаря которым ваше тело избавляется от различных видов отходов.
Пот помогает вашему телу регулировать температуру и может привести к обезвоживанию, если вы не восполните потерю жидкости.
Достаточное количество воды также необходимо для выведения стула, иначе у вас могут возникнуть запоры. Еще одним органом, участвующим в утилизации отходов, являются почки, которые фильтруют их перед мочеиспусканием. Если в вашем организме мало воды, почки не могут нормально функционировать и может начаться образование почечных камней.
3. Профилактика запоров.
Как мы уже говорили ранее, недостаточное потребление жидкости может привести к запорам, что имеет множество негативных последствий. Когда вы обезвожены, ваш кишечник не может добавить воду к стулу, и ему приходится получать ее непосредственно из пищи, которую вы потребляете. Это приводит к замедлению пищеварения, то есть к затрудненному сухому и твердому стулу.
4. Ускорение скорости прохождения пищи.
Правда ли, что вода ускоряет пищеварение? Многие считают, что потребление воды во время еды может вызвать проблемы с пищеварением. Однако, употребление воды до, во время и даже после еды может помочь вашему организму быстрее и легче переваривать съеденную пищу.
5. Улучшение усвоения питательных веществ.
Если вы пьете воду до, во время или после еды, это помогает расщепить пищу. Таким образом, ваше тело может легче усваивать питательные вещества, содержащиеся в пище.
Кроме того, вода помогает растворять витамины, минералы и другие полезные питательные вещества, содержащиеся в пище, и доставлять их в различные органы вашего тела.
Сколько воды нужно пить?
Многим людям трудно потреблять достаточное количество воды, так как они просто забывают об этом. Естественная реакция вашего организма на такое пренебрежение называется – чувство жажды. Но к тому времени, когда ваше тело попытается привлечь ваше внимание и заставить вас, наконец, выпить стакан воды, оно уже становится обезвоженным.
Вы, наверное, слышали о «правиле 8 стаканов воды в день», однако действительно ли это оптимальное количество для вас?
В идеале мужчинам следует выпивать около 3 литров воды, а женщинам – около 2 литров. Если вы живете в более жаркой среде или ведете активный образ жизни, это количество следует увеличить, чтобы предотвратить обезвоживание.
Если вы не уверены, что пьете достаточно воды, прислушайтесь к своему телу. Сообщает ли оно вам, что хочет пить?Причина этого в том, что при обезвоживании почки приказывают организму удерживать воду. Это приводит к тому, что в моче содержится меньше воды, поэтому она не разбавляется и кажется более темной.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, поставив стаканы или бутылки с водой дома или установив будильник на телефоне. Если вы будете делать это достаточно долго, питье воды станет вашей новой привычкой, и вам даже не придется больше об этом думать. Ваше тело будет безмерно благодарным!
Питьевая вода из-под крана или минеральная вода?
Питьевая вода может стать отличной здоровой альтернативой газированным напиткам, полных сахара. Для разнообразия ее можно совмещать с употреблением натуральной минеральной воды Donat. Зачем? Эта вода богата жизненно важными минералами, которые стимулируют пищеварение. И это не просто пустые слова, положительное действие Donat на медленное пищеварение подтверждено немецкими исследованиями.
Вы уже знаете, как правильно использовать Donat чтобы добиться максимального эффекта?
Как мы перевариваем воду?
Теперь мы знаем, какую пользу питьевая вода приносит нашей пищеварительной системе. Давайте еще узнаем, как мы ее перевариваем, а точнее абсорбируем. Рассмотрим этот процесс более детально.
Стоит уточнить, что в отличие от перевариваемой пищи, вода фактически всасывается нашей пищеварительной системой, поэтому нашему телу требуется меньше времени, чтобы «разобраться» с водой после употребления. Так что на самом деле мы говорим не о пищеварении, а об абсорбции воды.
Вода – чудесная жидкость, так как она может настолько быстро попасть в ваше тело. Ее путь начинается во рту, откуда она через пищевод проходит к желудку. Именно тогда начинается абсорбция воды, и вода всасывается в ваш кровоток.
Сколько воды абсорбируется в желудке, зависит от того, сколько вы съели.
Если пить воду натощак, она усваивается менее чем через 5 минут после употребления. Но если вы съели много еды перед тем, как выпить воду, может потребоваться несколько часов для ее абсорбции.
Как только процесс в желудке завершен, вода попадает в тонкую кишку, где всасывается клеточными мембранами и кровотоком.
Затем вода перемещается в толстую кишку, где снова всасывается. Оставшаяся вода и другие питательные вещества абсорбируются и затем используются для образования стула. Если вы пьете много воды, ее достаточно, чтобы увлажнить стул и облегчить его отхождение. Если вы обезвожены, ваш стул будет сухим, поэтому его будет труднее вывести.
Имеет ли значение, когда вы пьете воду?
Как упоминалось выше, определенные условия могут способствовать абсорбции воды.
Во-первых, питьевая вода натощак – самый эффективный способ быстро увлажнить ваше тело, поскольку она попадет в ваш кровоток в течение 5 минут.
Если вода, которую вы пьете, будет прохладная, процесс пойдет еще быстрее.
Во-вторых, если вы пьете воду во время еды, вашему организму может потребоваться более 45 минут, чтобы она дошла до кишечника, потому что ваш желудок будет занят перевариванием пищи.
В-третьих, если вы вспомните о стакане воды только после принятия пищи, для ее абсорбции может потребоваться 2 или больше часа. Это происходит потому, что ваше тело будет уделять приоритетное внимание процессу переваривания пищи, а воде придется ждать своей очереди.
Используйте эту информацию в своих интересах, чтобы определить наилучшее время для питья воды, в зависимости от того, насколько быстро она вам нужна в вашей системе.
Как ваше тело может абсорбировать больше воды?
Чрезвычайно важно убедиться, что ваше тело способно поглощать как можно больше воды. Если вы не получаете достаточное количество жидкости, организм не сможет работать на максимальном уровне, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Так как же убедиться, что ваше тело получает достаточно воды?
Первый способ улучшить усвоение воды – обратить внимание на уровень соли в вашем теле, особенно если вы любите активный образ жизни и много потеете. Причина этого в том, что, когда мы потеем, мы теряем значительное количество воды с солью в поте, которую необходимо восстанавливать.
Соль в вашем теле важна, потому что она помогает вашим клеткам удерживать воду и поглощать питательные вещества из кишечника. Если ваше тело не может обеспечить достаточное количество соли, ваши клетки не могут удерживать достаточно воды и становятся обезвоженными. Однако имейте в виду, что слишком много соли тоже недопустимо, поэтому не переусердствуйте.
Еще один способ убедиться, что в вашем теле достаточно воды, — это есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, как и соль, помогает организму удерживать воду в кишечнике вместо того, чтобы быстро ее пропускать. Благодаря этому медленному процессу ваше тело может использовать как можно больше воды, прежде чем позволить ей покинуть ваше тело.
Здоровые привычки потребления жидкости
Существуют лучшие и худшие способы употребления воды. Если не следовать приведенным ниже инструкциям, вашему организму, конечно, не будет угрожать какая-то серьезная опасность. Тем не менее, при добавлении некоторых привычек питья в течение дня поможет нашему телу абсорбировать воду более здоровым способом.
1. Медленно и осознанно
Если вы хотите правильно наполнить свое тело жидкостью, важно делать это постепенно. Вместо того, чтобы пить много воды за раз, попробуйте пить ее, не спеша в течение дня. Ваш кишечник не может обрабатывать и всасывать безграничное количество воды, поэтому однократное употребление большого объёма драгоценной жидкости приведет к тому, что вода просто пройдет через ваше тело и будет выведена из организма как излишек.
2. Добавьте лимон
Даже без каких-либо добавок вода полезна для нашего организма, а с небольшим количеством лимонного сока вы можете поднять потребление жидкости на еще более высокий уровень. Добавление лимона в воду имеет различные преимущества – улучшает пищеварительную систему и содержит такие питательные вещества, как витамин С.
Если вы хотите выработать новую здоровую привычку, попробуйте первым делом утром выпить стакан теплой воды с лимоном. Это не только ускорит пищеварение, но и поможет похудеть, улучшить состояние кожи, предотвратит образование камней в почках и т. д.
3. Правильное время
Как уже упоминалось, впитывание воды может занять до 2 или более часов, если пить ее после еды. Так что все дело в правильном времени: если вы планируете заниматься спортом, начните пить как минимум за 2 часа до этого. Таким образом, ваше тело сможет поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Отличная идея – выпить стакан воды, как только вы проснетесь, поскольку ваше тело, вероятно, не получало воду пока вы спали. Поэтому вместо просматривания соцсетей с утра, лучше возьмите стакан воды.
4. Купите бутылку для воды
Если будете всегда носить с собой бутылку с водой, особенно когда выходите из дома, вы будете склонны время от времени делать несколько глотков. Таким образом, потребление воды обязательно увеличится.
Если вам и дальше кажется, что все еще не можете регулярно вспомнить, что пора выпить немного воды, есть множество приложений, которые можно использовать в качестве напоминания.
5. Перейдите на минеральную воду.
Если вам действительно не нравится вкус воды, и даже добавление лимонного сока не помогает, поскольку вы привыкли к газированным напиткам, перейдите на минеральную воду.
Таким образом, ваше тело получит не только столь необходимую воду, ведь минеральная вода имеет множество других преимуществ. Натуральная минеральная вода может помочь вам с похуданием, проблемами с пищеварением и улучшить качество вашей жизни в целом.
Пребиотики содержатся во многих обычных продуктах
Если мы хотим снабдить организм пребиотиками, нам не нужно прибегать к добавкам, но достаточно и обычных продуктов. Отличным, а также очень популярным источником пребиотиков является, например, корень цикория, который по вкусу похож на кофе, но при этом не содержит кофеина. Лук и чеснок помогают не только улучшить вкус блюда, но и действуют в качестве пребиотиков. На самом деле некоторые исследования показали, что они стимулируют размножение полезных бифидобактерий в кишечнике, тем самым подавляя прирост вредных бактерий.
Также не стоит забывать о перловке и овсянке, которые содержат бета-глюкан. Бета-глюканы являются предметом большого количества научных исследований, многие из которых показали, что бета-глюканы стимулируют размножение лактобактерий, которые в свою очередь являются полезными пробиотиками. Положительное действие бананов также изучается многочисленными исследованиями. Доказано, что незрелые (зеленые) содержат много так называемого резистентного крахмала, обладающего пребиотическим действием.
Выберите раздел:
