Pozor, ljubitelji preprostih trikov in vsakdanjih sredstev, s katerimi lahko izboljšamo svoje zdravje. V tem članku vam bomo predstavili povsem naravno učinkovino, ki ob mnogih blagodejnih učinkih na telo pomaga tudi v boju proti počasni prebavi in zaprtju. To je grenka sol.
Spoznajte njene prednosti in način uporabe.
Ko naš prebavni sistem potrebuje (naravno) pomoč
Zaprtost je ena najpogostejših posledic sodobnega tempa življenja. Glavni krivci zanjo so hitro pripravljena hrana, stres, premalo gibanja in nezadosten vnos tekočine. A hitro doleti tudi tiste, ki se trudijo živeti bolj zdravo – z njo se pogosto borijo nosečnice ali starejši ljudje, pogosto pa nastopi tudi ob menjavi življenjskega ritma, denimo na dopustu oz. potovanju.
Nezdrava prehrana in premalo gibanja upočasnjujeta našo prebavo in vodita v zaprtost.
Posebej ko zaprtje in slabo počutje udarita v najbolj neprimernem trenutku, si vsi želimo hitre odrešitve. Mnogokrat posežemo po odvajalnih sredstvih, ki jih je na trgu res ogromno. Toda pri tem je nujna previdnost.
Sredstva, ki lajšajo zaprtost ali pospešujejo prebavo, imajo zelo različne mehanizme delovanja, zato je pri izbiri potrebna pozornost. Nekatera (stimulativna odvajala) namreč delujejo agresivno in povzročajo trebušne krče, medtem ko lahko njihova dolgoročna uporaba povzroči celo kronično zaprtje ali leno črevo.
Obstajajo pa tudi pomagala, ki so naravna in varna za telo, denimo tema tega prispevka: grenka sol. Četudi jo je priporočljivo uporabljati le občasno in ob neprimerni uporabi lahko povzroči nevšečnosti (dehidracija, izguba elektrolitov …), v zmernih količinah ne predstavlja nevarnosti prebavo ali zdravje. Epsom sol, kot tudi imenujemo grenko sol, je zato lahko izjemno koristna za lajšanje zaprtosti.
Poglejmo si torej, v čem je skrivnost njenega uspeha in kako grenko sol uporabljati.
Kaj je grenka sol
Grenka sol na prvi pogled resda izgleda kot običajna kuhinjska sol, a si s slednjo deli zgolj ime. Po kemijski sestavi je namreč popolnoma drugačna, saj gre za magnezijev sulfat – spojino magnezija, žvepla in kisika. Ker so njegove brezbarvne kristalčke pred stoletji odkrili v angleškem mestu Epsom, ji rečemo tudi Epsom sol.
Grenka sol že dolgo velja za odlično naravno zdravilo, saj je znana po svojem odvajalnem učinku, koristi pa tudi bolnikom, ki jim primanjkuje magnezija. Prav magnezij je tisti element, zaradi katerega je tako vsestransko koristna.
Magnezijev sulfat nam namreč pomaga, da se sprostimo in lažje zaspimo, po naporni vadbi pa sprošča mišice in preprečuje krče. Kopel iz grenke soli prav tako lajša bolečine in zmanjšuje otekanje.
Obenem je Epsom sol koristna v maskah za obraz, saj uspešno odstrani odmrle celice, v veliko pomoč pa nam je lahko tudi pri odstranjevanju tujkov iz telesa, denimo manjših trsk itd.
Grenka sol je osmotsko odvajalo
Tisti, ki jih pesti počasna prebava, bodo seveda daleč najbolj cenili njen odvajalni učinek. Spada namreč v skupino tako imenovanih osmotskih odvajal, ki ob občasni ali kratkotrajni uporabi veljajo za varna. Primerna je za odrasle ter otroke, starejše, pri otrocih pa naj se uporablja pod zdravniškim nadzorom.
Osmotska odvajala delujejo na principu osmoze: iz celic črevesne stene posrkajo vodo, ki zmehča blato in mu tako olajša gibanje skozi črevesje. Ker gre za mehanski proces, ni nevarnosti odvisnosti.
Grenka sol ali magnezijev sulfat na naraven način neguje telo, razstruplja črevesje, pospešuje prebavo in oskrbi organizem z magnezijem.
Kje lahko kupimo grenko sol
Čarobni beli kristalčki grenke soli so na voljo v lekarnah, živilskih trgovinah in drogerijah. Običajno jo boste našli v oddelku za odvajala ali med izdelki za osebno nego. Če jo želite uporabiti v boju proti slabi prebavi, nikar ne posegajte po Epsom soli z dodatkom eteričnih olj (ti izdelki so primerni za kopeli), temveč vzemite takšno brez dodatkov.
Magnezijev sulfat sicer nudijo tudi številni spletni trgovci, in sicer tako v obliki kristalčkov kot tudi kot sestavino v milih, balzamih ali oljih.
Kako grenka sol deluje proti zaprtju
Uporaba grenke soli v zmernih količinah je odlična za počasno prebavo, saj ta deluje na osnovi osmoze in poveča količino vode v črevesju. Na ta način sproži delovanje črevesja in olajša potovanje blata po njem.
Sulfati v Epsom soli namreč nase vežejo vodo, ki se nahaja v celicah črevesne stene. Na ta način se volumen vsebine črevesja poveča za kar tri- do petkrat. S tem se na črevesno steno ustvari tolikšen pritisk, da se sproži gibanje črevesja oziroma peristaltika. Magnezij obenem spodbuja izločanje črevesnih hormonov, ki peristaltiko še pospešijo.
Ker magnezijev sulfat poveča količino vode v črevesu, tudi zmehča blato, s tem pa olajša njegovo premikanje skozi samo črevo ter posledično izločanje.
Uporaba grenke soli
Kot zdravilo proti počasni prebavi se grenka sol navadno uživa stopljena v vodi. Pri tem velja opozoriti, da njen grenko slani okus sam po sebi ni najprijetnejši. Na srečo lahko precej izboljša že nekaj kapljic limone.
Kako uživati grenko sol
Magnezijev sulfat raztopite v približno dveh decilitrih vode, pri čemer lahko uporabite od dve do štiri čajne žličke. Za mlajše od dvanajst let je priporočljiva količina od ene do dveh žličk v dveh decilitrih vode. Mešanico je treba nemudoma po pripravi popiti.
Navadno se rezultati uživanja grenke soli pokažejo že v nekaj urah po zaužitju. Če učinka ni, si lahko ponovno pripravite enak napitek, a ne prej kot štiri ure po zaužitju prvega odmerka. Več kot dva kozarca vode z Epsom soljo na dan sicer nista priporočljiva, saj lahko prekomerni odmerki magnezijevega sulfata vseeno povzročijo tudi stranske učinke, denimo slabost ali napihnjenost.
Terapija z grenko soljo je neškodljiva, a moramo paziti, da je ne zaužijemo preveč.
Koliko časa uživati grenko sol
S terapijo z grenko soljo sicer ne velja vztrajati več kot teden dni. Če v tem času ni rezultatov, je namreč priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim osebnim zdravnikom. Napitke z magnezijevim sulfatom nato v svojo rutino vključite le, če vam bo tako svetoval zdravstveni strokovnjak.
Kakšne so omejitve pri uživanju grenke soli
Nekaj previdnosti je potrebne tudi v primerih določenih kroničnih bolezni. Pred uporabo se nujno pogovorite z zdravnikom, če vas mučijo bolezni ledvic, pogoste slabosti ali bolečine v želodcu, pa tudi v primeru, da uživate prehrano z nizkim vnosom magnezija.
Grenka sol je glavna sestavina naravne mineralne vode Donat
Če želite, da Epsom sol prebudi vašo prebavo, za njeno zaužitje ni boljšega načina kot pitje naravne mineralne vode Donat. Prav magnezijev sulfat je namreč njena glavna učinkovina ter hkrati skrivnost njenega blagodejnega delovanja na prebavne procese.
Glauberjeva sol
Donat strokovnjaki prav zato obravnavajo kot odvajalo s sulfatnimi solmi, saj poleg magnezijevega sulfata vsebuje tudi natrijev sulfat. Slednji se imenuje tudi Glauberjeva sol, ki ima prav tako odvajalni učinek. Tudi glauberjeva sol je v obliki praška na voljo v mnogih lekarnah in prodajalnah. Uživa se lahko zmešana z vodo, čajem ali celo naravnim sokom.
Donat klinično dokazano odpravlja zaprtost in pospešuje prebavo.
Donat je tudi vir magnezija
Naravna mineralna voda Donat je tudi odličen vir magnezija, saj ga na en liter vsebuje kar 1000 mg. Gre za življenjsko pomemben mineral, ki je vključen v več kot 300 biokemičnih procesov v našem telesu. Potreben je za trdne in močne kosti, nemoteno bitje srca ter seveda zdravo, nemoteno prebavo.
Magnezij v Donatu dopolni učinek sulfatnih ionov, saj sprošča mišice in tako dodatno olajša peristaltiko oz. krčenje mišic, ki potiskajo blato skozi črevesje.
Učinek Donata je klinično dokazan
Klinično je dokazano, da je prav grenka sol v naravni obliki ključna, da Donat tako uspešno uravnava našo prebavo. Priporočljivo je, da ga zaužijemo približno 0,5 litra na dan. Zjutraj je najbolje na tešče spiti približno 0,3 litra, pred spanjem pa deciliter manj.
Seveda se stopnje zaprtosti med seboj razlikujejo, zato je točen odmerek smiselno prilagoditi glede na potrebe. Pri tem vam je lahko v veliko pomoč tudi posodobljena aplikacija Donat Moments, ki vam glede na tip prebavne motnje pomaga izbrati najprimernejši režim pitja ter skrbi, da nikoli ne zamudite naslednjega odmerka. Na voljo je brezplačno, in sicer tako za naprave s sistemom iOS kot tudi tiste, ki jih poganja Android.
Uporaba grenke soli za čiščenje jeter
Grenka sol se promovira tudi kot sredstvo za čiščenje jeter. Na spletu se namreč omenja v številnih receptih in dietah, namenjenih prečiščevanju, obenem pa je sestavina številnih pripravkov, ki se v ta namen prodajajo na spletu. Pri tem velja opozoriti, da uporaba grenke soli za čiščenje jeter ni znanstveno podprta. Strokovnjaki takšne postopke in vse z njimi povezane pripravke celo odsvetujejo, saj so lahko škodljivi za organizem.
Za zdravje jeter se namesto različnih kur z grenko soljo priporoča predvsem uravnotežena prehrana z manj nasičenimi maščobnimi kislinami ter zadosten vnos tekočine. Z zdravim življenjskim slogom, ki poleg primernega jedilnika vključuje tudi gibanje in počitek, boste za razstrupljanje telesa naredili največ.
Premagajte zaprtost z zdravim življenjskim slogom
Četudi je grenka sol izjemno učinkovito in predvsem neškodljivo sredstvo proti zaprtosti, pa dolgoročno rešitev za počasno prebavo predstavlja zgolj korenita sprememba življenjskega sloga.
Ta vključuje predvsem prehod na bolj zdrave prehranjevalne navade, ki namesto pretiranega deleža maščob, sladkorjev in soli vsebuje predvsem zadostno količino vlaknin, ki znaša približno 25-30 g/dan. Vlaknine namreč zagotavljajo primeren volumen blata in lajšajo njegovo pomikanje po črevesju. K slednjemu doprinese tudi dovolj tekočine in zadostna mera gibanja – ko se gibamo sami, namreč sprožimo tudi gibanje prebavnega trakta.
Več o zdravih navadah za pospeševanje prebave si lahko preberete tudi v članku Kako ukrepati pri slabi prebavi, priporočamo pa tudi prispevek Najboljši načini za odpravljanje zaprtja.
Količino vlaknin v prehrani moramo sicer povečevati postopno, da se izognemo napihnjenosti in neprijetnim vetrovom. Če vas zanima, kaj še lahko storite, da se izognete tovrstnim težavam, si vsekakor preberite tudi članek o tem, kako odpraviti napihnjenost.
Pogosta vprašanja
1. Kaj je grenka sol?
Kljub podobnostim v imenu in izgledu grenka sol ni povezana z navadno, kuhinjsko soljo, saj je po kemijski sestavi drugačna. Gre za spojino magnezija, žvepla in kisika, znano tudi kot magnezijev sulfat ali Epsom sol. Med drugim je znana po svojem razstrupljevalnem in odvajalnem učinku, priporoča pa se tudi ljudem, ki jim manjka magnezija.
2. Kakšni so zdravilni učinki grenke soli?
Grenka sol deluje proti stresu, pomaga pri regeneraciji mišic po naporni vadbi, lajša bolečine in zmanjšuje otekline, s kože odstranjuje odmrle celice, pomaga pa odstraniti tudi tujke iz telesa. Obenem je poznana tudi po svojem odvajalnem učinku.
3. Kako grenka sol deluje proti zaprtju?
Grenka sol spada v skupino t.i. osmotskih odvajal, kar pomeni, da prebavo pospešuje na osnovi osmoze. Poveča namreč količino vode v črevesju, s čimer poveča volumen črevesne vsebine in ustvari pritisk, potreben za gibanje črevesja oz. peristaltiko.
4. Kako uživati grenko sol?
Epsom sol običajno stopimo v kozarcu vode. Za odrasle se priporoča dve do štiri žličke na 2 dl tekočine, za mlajše od 12 let pa 1-2 žlički, prav tako na 2 dl vode. Ker je okus precej grenak, za lažje uživanje priporočamo še nekaj kapljic limone, listič mete itd.
5. Ali je grenka sol sestavina naravne mineralne vode Donat?
Magnezijev sulfat je glavna sestavina naravne mineralne vode Donat. Grenka sol pa ni le njena glavna učinkovina, temveč tudi skrivnost njenega uspeha pri urejanju prebavnih procesov na učinkovit, a neškodljiv način.
Viri:
Fang, Xuexian, et al. “Dietary Magnesium Intake and the Risk of Cardiovascular Disease, Type 2 Diabetes, and All-Cause Mortality: A Dose–Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.” BMC Medicine, vol. 14, 1 (2016): 210.
Gröber, Uwe, Tanja Werner, Jürgen Vormann, and Klaus Kisters. “Myth or Reality—Transdermal Magnesium?” Nutrients, vol. 9,8 (2017): 813.
“Bathing in a Magnesium-Rich Dead Sea Salt Solution Improves Skin Barrier Function, Enhances Skin Hydration, and Reduces Inflammation in Atopic Dry Skin.” International Journal of Dermatology, vol. 44,2 (2005): 151-157.
Smith, Jeffrey Michael, et al. “An Integrative Review of the Side Effects Related to the Use of Magnesium Sulfate for Pre-Eclampsia and Eclampsia Management.” BMC Pregnancy and Childbirth, vol. 13, 1 (2013): 34.
“Epsom Salt Bath: Benefits, How to Do It, and Risks.” Healthline, Healthline Media, 2024, https://www.healthline.com/health/epsom-salt-bath. Accessed 20 Nov. 2024.
“7 Things You Probably Didn’t Know About Epsom Salt.” Cleveland Clinic Health Essentials, 2024, https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt. Accessed 20 Nov. 2024.
“Epsom Salt: Uses and Health Benefits.” Medical News Today, 2024, https://www.medicalnewstoday.com/articles/epsom-salt#epsom-salt-uses. Accessed 20 Nov. 2024.
“Grenka Sol.” Dolenjske Lekarne, 2024, https://www.dolenjske-lekarne.si/prebavne-tezave/grenka-sol-282. Accessed 20 Nov. 2024.
Izberite poglavje:
