Težave s prebavo, kronična utrujenost, nenehne okužbe, rane, ki se počasi celijo … Če so vam te težave vsaj malo znane, vaš imunski sistem verjetno ne deluje v najvišji prestavi. Obstaja več zapletenih zdravstvenih razlogov, da so obrambni mehanizmi telesa premalo učinkoviti, vendar stvari ni tako težko obrniti na bolje. Veliko lahko dosežete že, če spremenite nekatere svoje navade. Ker živimo v času, ko naše telo potrebuje kar najboljšo zaščito, je poznavanje vzrokov za oslabljen imunski sistem ključno – le tako se lahko tudi uspešno spopademo z njimi. Ste pripravljeni izboljšati svoj življenjski slog? Pa začnimo.
Zakaj je moj imunski sistem oslabljen?
Če ste prebrali naš članek o načinih za krepitev imunskega sistema, že veste, kako se vaše telo spopada z različnimi zunanjimi grožnjami. Za vse, ki potrebujete povzetek – imunski sistem je sestavljen iz različnih organov in tkiv, katerih naloga je odkriti in nevtralizirati snovi, ki lahko škodijo telesu. Eden njegovih ključnih akterjev so bele krvničke, ki nenehno krožijo po krvnem obtoku in iščejo napadalce, da bi nas zaščitile pred njihovimi škodljivimi učinki.
Bele krvničke običajno brez težav zaščitijo telo. Vendar lahko nekatere bolezni vplivajo na njihovo učinkovitost. Med njimi so kronična stanja, kot sta sladkorna bolezen ali rak, avtoimunske bolezni, kot je revmatoidni artritis, in nalezljive bolezni, kot je HIV.
Medtem ko se nekateri že rodijo z oslabljenim imunskim sistemom (zaradi genetskih bolezni), drugi pridobijo imunsko pomanjkljivost zaradi bolezni ali celo zdravil, ki jih morajo jemati. Med njimi so zdravila za kemoterapijo in kortikosteroidi, ki jih predpisujejo bolnikom z vnetji.
Kot smo na tem blogu že večkrat razložili, je lahko izboljšanje oz. s tujko boostanje imunskega sistema zavajajoč koncept. Če bi bil naš imunski sistem čezmerno aktiven, bi to pripeljalo le do vnetja ali avtoimunske bolezni, kar pomeni, da bi telo pravzaprav napadlo svoje zdravo tkivo.
Znanstveniki se poleg tega strinjajo, da ni dokazov, da je dejansko mogoče izboljšati delovanje imunskega sistema. Vendar lahko svoji naravni obrambi zagotovimo kar najboljšo podporo, da opravi svoje delo. Delovanje tkiv in organov, ki nas branijo pred okužbami, lahko namreč oviramo z nezdravimi navadami, s pravimi pristopi pa jim omogočimo, da so v najvišji stopnji pripravljenosti na zunanje napade.
Vzrokov za oslabljen imunski sistem je sicer več, preden pa se jih lotimo, si podrobneje oglejmo, kako je oslabljena imunost sploh videti oz. kateri znaki nas opozarjajo nanjo.
Kakšni so znaki, da je naš imunski sistem oslabljen
Nekateri znaki so precej očitni – samo pomislite na prehlad. Medtem ko je normalno, da zdrave odrasle doleti nekajkrat na leto, so nenehni prehladi prvi znak, da nekaj ni v redu z našo odpornostjo. Sploh takšni, ki kar trajajo in trajajo … Saj poznate tisto motrost: prehlad prihaja tri dni, ostane tri dni in odhaja tri dni. Če se smrkanje in kašljanje nadaljuje še dolgo po prvih simptomih, bodite pozorni.
A prehladi še zdaleč niso edini opozorilni znak:
- Poleg kašlja, nosnega izcedka in vročine imajo lahko ljudje z oslabljenim imunskim sistemom tudi težave s prebavo. Pogosto so zaprti ali pa imajo redno drisko. To ni naključje – Približno 80 % imunskih celic se nahaja v naših prebavilih, saj so prebavila ključna točka izmenjave med notranjostjo telesa in zunanjim svetom. Imunske celice so ves čas na preži, da bi prepoznale in se odzvale na morebitne grožnje. Poleg tega so v stalni komunikaciji s koristnimi črevesnimi bakterijami, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema. Ravnovesje črevesnih bakterij je ključno za ohranjanje optimalnega delovanja imunskega sistema, ki nas bo tako učinkovito zaščitilo pred virusi ter zmanjšalo tveganja za kronične in avtoimune bolezni.
- Počasno celjenje ran je tretji pomembni znak slabo delujočega imunskega sistema. Če se vaša koža težko obnovi, potem ko ste se urezali ali opraskali, je težava zelo verjetno v vaši oslabljeni sposobnosti imunskega sistema, da spodbudi obnovo tkiva. Telo običajno na poškodovano območje dovaja kri, bogato s hranili (In imunskimi celicami, kjer te spodbujajo tvorbo novega tkiva), kar spodbuja rast nove kože, rane pa se tako normalno zacelijo. Če imate oslabljen imunski sistem, se koža ne bo obnovila tako hitro kot pri zdravih ljudeh.
- O vzrokih za oslabljen imunski sistem bi morali prav tako razmisliti, če vas letno doleti več okužb (na primer pljučnica) ali če ste vedno utrujeni, čeprav dovolj spite.
- Pozorni bodite tudi, če zaznavate, da je vaša telesna temperatura že dlje nekoliko povišana. To utegne biti znak, da se vaše telo nenehno bori z vsiljivci.
Še nekaj znakov oslabljenega imunskega sistema:
- kronične okužbe,
- otečene bezgavke,
- izpadanje las,
- težave s kožo (herpes, mozolji ali akne …),
- suhe oči in
- boleči ali otečeni sklepi.
A kaj storiti, če opazite katerega od teh znakov ali celo več slednjih? Najprej morate ugotoviti, kaj je vzrok vaših težav. Vzroki za oslabljen imunski sistem so pogosto precej preprosti in jih zlahka odpravimo s prehodom na bolj zdrav življenjski slog. Poglejmo si najpogostejše krivce za oslabljeno odpornost.
Fiziološki vzroki za oslabljen imunski sistem
Nezdrava oz. nauravnotežena prehrana
Povejte nam, kaj jeste, in povedali vam bomo, kako dobro (ali slabo) skrbite za obrambne mehanizme telesa. Zaradi občasnega burgerja ali nekaj kosov pice še ne boste podlegli bolezni ob prvi priložnosti. Vendar prehrana z veliko nasičenimi maščobami, sladkorja in soli velja za enega glavnih krivcev za oslabljen imunski sistem.
S čezmernim uživanjem procesirane hrane in ogljikovih hidratov ne boste le načeli svojega imunskega sistema, ampak tudi pridobili na teži, kar je dodatno povezano s slabšo odpornostjo proti raznim okužbam. Čezmerna teža oslabi imunski sistem, saj vpliva na ravnovesje med različnimi imunskimi celicami, to pa vodi v zmanjšano sposobnost, da se učinkovito borijo proti okužbam
Po drugi strani je uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in oreškov, znana po tem, da podpira delovanje imunskega sistema. Še več, sveže sadje, slastni oreški ali celo zelenjava so odlična alternativa običajnim predelanim prigrizkom. Ker so bogati z antioksidanti in vitamini A, B, C in E, so ključni za ohranjanje močne obrambe telesa.
Pretirano uživanje alkohola in kajenje
O tem, da je kajenje škodljivo za pljuča, že marsikaj vemo. V tem prispevku se bomo zato osredotočili na drug pomemben razlog za njegovo škodljivost: oslabljen imunski sistem. Tobačni dim ne le draži dihalne poti, ampak oslabi funkcijo imunskih celic v dihalnih poteh. Zato so kadilci bolj dovzetni za okužbe dihal, kar je še zlasti nevarno jeseni ali pozimi, ko je naravna obramba telesa že obremenjena.
Preveč ljudi prav tako še vedno pozablja, da tudi čezmerno pitje alkohola zmanjša sposobnost telesa za boj proti patogenom. Vzrok je acetaldehid, glavni presnovek alkohola, za katerega velja, da zmanjša naravno zaščito pljuč pred bakterijami in virusi. Alkohol poleg tega ovira boj proti škodljivim napadalcem telesa in njihovo uničenje. Ko se sprašujete, zakaj imate oslabljen imunski sistem, ne pozabite razmisliti o svojih pivskih navadah, zlasti v prazničnem času praznovanj in zabav.
Premalo telesne aktivnosti
Tudi telesna nedejavnost je lahko vzrok za oslabljen imunski sistem. Sedeča služba v kombinaciji s pretežno nedejavnim življenjskim slogom in buljenjem v zaslone namreč znanstveno dokazano poveča možnost, da bo imunski sistem oslabel. Najnovejše raziskave kažejo, da je nedejavnost ne glede na starost, spol ali navade bližnjica do vnetij in kroničnih bolezni.
Vzdržljivostna vadba prispeva k hitrejšemu kroženju imunskih celic, ki tako prestrežejo vsiljivce, še preden povzročijo resnično škodo. Pri telovadbi se sproščajo tudi hormoni sreče, ki nam pomagajo pri obvladovanju vsakodnevnega stresa. Ta je še eden od vzrokov oslabljenega imunskega sistema, zato je fizična dejavnost vsestransko koristna za telo.
Naredite uslugo svojemu imunskemu sistemu in celemu telesu ter poskušajte biti aktivni vsaj 30 minut na dan. Malo časovnega vložka za veliko razliko.
Prehude fizične obremenitve
Z vadbo lahko seveda tudi pretiravamo, s čimer telesu in njegovemu imunskemu sistemu naredimo več škode kot dobrega. To opozorilo še posebej velja za tiste, ki so šele nedavno presedlali z mirovanja na intenzivnejšo redno vadbo.
Bistveno je poudariti, da telo po (naporni) vadbi potrebuje počitek in okrevanje. Prenaporna vadba s premalo počitka lahko sicer pripelje do sindroma pretreniranosti, ki ga pogosto spremlja oslabljen imunski sistem.
Se vam zdi, da je vaša naravna obramba zmanjšana, čeprav telovadite in ste pri tem zmerni? Mogoče je, da preživite premalo časa v postelji. Dovolj spanca poskrbi, da se uravnavajo ključni procesi, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema, kot je komunikacija med celicami, okrepi se imunski spomin …). Če ne poskrbite za počitek in okrevanje, imate več možnosti, da zbolite, pa čeprav telovadite.
Pomanjkanje higiene ali prekomerna skrb zanjo
Si redno umivate roke? Odlično. Pomanjkanje higiene je eden glavnih razlogoov za hiter prenos virusov, kar smo lahko videli tudi v preteklih pandemskih letih. A težava z umivanjem rok je večplastna.
Imunski sistem sicer deluje ves čas, tudi kadar smo zdravi. A, če ne skrbite za redno higieno rok, bo vaš imunski sistem izpostavljen vsiljivcem pogosteje kot bi lahko bil in s tem mu naložite večje breme.
Čiste roke tako niso le osnovna preventiva, ampak tudi način, da telesu omogočimo ohranjanje obrambne rezerve za takrat, ko jih res potrebujemo.
Psihološki dejavniki, krivi za oslabljen imunski sistem
Prekomerna izpostavljenost stresu
Ste zaradi dela nenehno v stresu? Ste v skrbeh zaradi odnosov z drugimi? Vas kdo v vaši bližini spravlja ob živce? Vse to so lahko vzroki za oslabljen imunski sistem.
Če se skoraj vsak dan spopadate s stresom, je delovanje imunskega sistema pravzaprav oslabljeno, saj telo ne more proizvesti dovolj belih krvničk za boj proti okužbi. To pa še ni vse. Kadar ste pod prevelikim stresom, boste verjetneje opustili dobre navade, ki imunskemu sistemu pomagajo brezhibno delovati. Vaši obroki bodo nezdravi in premalo boste spali. Zato pazite in se sprostite, preden bo prepozno.
Razmislite o meditaciji, pojdite na kratek sprehod ali si pomagajte z dihalnimi tehnikami. Vemo, da je stres neizogiben in da ne obstaja stikalo, s katerim bi ga preprosto izklopili. A pomembno se je potruditi, da ga omejimo, kolikor se le da.
Čustvene težave in travme
Nedavne študije kažejo, da lahko tragični dogodki zelo podobno vplivajo na imunski sistem kot prevelik stres. Glede na raziskave lahko nenaden razpad zveze ali smrt bližnje osebe oslabita imunski odziv in tako povečata tveganje za pogostejše ali resnejše virusne okužbe, kot je gripa.
Tako kot pri stresu je tudi žalovanje povezano s povečano proizvodnjo kortizola. Ta hormon sicer preprečuje, da bi se imunski sistem odzval prehitro, na primer takrat, ko smo v situaciji boj ali beg. Dolgotrajno povišana raven kortizola pa lahko vpliva na imunski sistem, saj zmanjša učinkovitost njegovega delovanja.
Pomanjkanje družbe
Ali večino prostega časa preživite sami in vam to ni preveč všeč? Ceno osamljenosti morda plačujete tudi s slabšim zdravjem. Strokovnjaki opozarjajo, da tesnoba, ki je povezana z osamljenostjo, vodi do večjega stresa, posledica pa je seveda oslabljen imunski sistem. Po drugi strani ima lahko že kratek objem neverjetno pozitiven vpliv na vaše počutje in s tem na vašo dovzetnost za bolezni.
Pomanjkanje zabave in sprostitve
Kako pogosto se smejete? Prenesete šalo na svoj račun? Se veselite prihajajočih dogodkov? Vse to lahko zelo pozitivno vpliva na raven stresnega hormona in s tem na imunski sistem.
Ne verjamete, da lahko pretirana resnost dejansko škodi imunskemu sistemu? Naj vam zaupamo, da boste s smehom, šalo in z zabavo na splošno resnično spodbudili svoje bele krvničke. Znanstveniki pravijo, da lahko že pričakovanje česa smešnega ali vznemirljivega zmanjša raven stresa in tako pomaga preprečiti, da bi naš imunski sistem oslabel.
Kako lahko podpremo svoj imunski sistem?
Da naš imunski sistem lahko nemoteno deluje, je bistven zdrav življenjski slog. Kaj točno to pomeni, lahko podrobneje spoznate v prispevku z nasveti za krepitev imunskega sistema.
Veliko uporabnih informacij in napotkov najdete tudi v našem članku o črevesju in imunskem sistemu.
Prav zdrava prebava je ključ do močnega obrambnega mehanizma. Zato si preberite tudi, kako odgnati zaprtje in kako vam lahko pri boju s počasno prebavo pomaga Donat. Ta naravna mineralna voda s klinično dokazanim učinkom velja za naravno odvajalo, ki s pomočjo visoke vsebnosti mineralov pospešuje prebavo in sprošča črevesne mišice. Na ta način skrbi za redno odvajanje odpadnih snovi iz telesa in dobro počutje.
Pogosta vprašanja
1. Katere navade negativno vplivajo na naš imunski sistem?
Negativen vpliv na našo imunsko odpornost imajo predvsem neprimerna prehrana z veliko nasičenimi maščobami, sladkorja in soli, kajenje in uživanje alkohola, preveč ali premalo telesne vadbe, slabša skrb za higieno (predvsem umivanje rok), stres in premalo zabave ter sprostitve.
2. Kako vemo, da je naš imunski sistem oslabljen?
Če smo pogosteje utrujeno in zbolimo (kašelj, izcedek iz nosu, vročina …), imamo težave s prebavo ali se naše rane počasi celijo, obstaja velika verjetnost, da naš imunski sistem ne deluje, kot bi moral.
3. Kakšni so vzroki za oslabljen imunski sistem?
Delovanje imunskega sistema ovirajo predvsem nezdrave življenjske navade, stres in čustvene travme, redkeje pa so povezani tudi z bolezenskimi stanji, ki ovirajo delovanje imunskega sistema (avtoimune bolezni, npr. revmatoidni artritis, lupus, diabetes, psoriaza …).
4. Ali vadba vpliva na imunski sistem?
Redna telesna aktivnost pospeši kroženje protiteles, ki prepoznavajo in eliminirajo škodljive snovi v organizmu, ker se pri vadbi sproščajo tudi hormoni sreče, pa zmanjšuje tudi stres. Zato je nedvomno v veliko pomoč pri imunski obrambi telesa. A previdno: če z vadbo pretiravate, lahko imunski sistem oslabite. Po zahtevnejših športnih podvigih telesu vedno namenite dovolj počitka.
5. Ali lahko Donat pomaga krepiti imunski sistem?
Naravna mineralna voda Donat nima neposrednega vpliva na imunsko odpornost organizma. Je pa klinično dokazano, da redno uživanje Donata pospešuje prebavo in tako skrbi za zdravje črevesja. Ker je kar 80 % imunskih celic v prebavnem traktu, je zdravo črevesje ključnega pomena tudi za imunski sistem, zato je pitje Donata nedvomno koristno tudi za podporo imunskemu sistemu.
Želite pomagati svoji prebavi in imunskemu sistemu?
Literatura:
Morales, Fátima et al. “Effects of Malnutrition on the Immune System and Infection and the Role of Nutritional Strategies Regarding Improvements in Children’s Health Status: A Literature Review.” Nutrients vol. 16,1 1.
Seiler, Annina, Christopher P. Fagundes, and Lisa M. Christian. “The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health.” Stress Challenges and Immunity in Space: From Mechanisms to Monitoring and Preventive Strategies, edited by Alexander Choukèr, Springer International Publishing (2020): 71-92.
García-Montero, Cielo et al. “Nutritional Components in Western Diet Versus Mediterranean Diet at the Gut Microbiota-Immune System Interplay. Implications for Health and Disease.” Nutrients vol. 13,2 699.
Daëron, Marc. “The immune system as a system of relations.” Frontiers in immunology vol. 13 984678.
“What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
“What Happens When Your Immune System Is Weakened?” Penn Medicine, 2020, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/march/weakened-immune-system. Accessed 20 Nov. 2024.
“Weakened Immune System.” University of Rochester Medical Center, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134. Accessed 20 Nov. 2024.
InformedHealth.org. “In Brief: How Does the Immune System Work?” Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 6 June 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/. Accessed 20 Nov. 2024.
Izberite poglavje:
