Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je neprijetna zdravstvena težava, ki prizadane vedno več ljudi. Njeni simptomi vključujejo prebavne težave, kot so bolečine v trebuhu, driska, zaprtje, pa tudi napihnjenost. Prav zaradi slednje fizično bolečino pogosto spremljata tudi negotovost glede lastnega telesa in nižja samopodoba, kar še potencira učinke tega sodobnega problema.
Na srečo obstaja več načinov da se spopadete z napihnjenostjo, ki jo povzroča IBS, ali pa jo lahko celo preprečite. Ta članek prinaša nekaj nasvetov in splošnih informacij o IBS in napihnjenosti, ki vam bodo pomagale bolje razumeti to stanje.
IBS 101 – Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?
Sindrom razdražljivega črevesja ali IBS (kratica izhaja iz angleške fraze “irritable bowel syndrome”) je pogosto stanje, ki prizadene prebavni sistem in vodi v želodčne krče, bolečine v trebuhu, drisko, zaprtje in napihnjenost. Je kronično stanje, kar pomeni, da zahteva dolgotrajno pozornost in zdravljenje. Pojav simptomov se lahko razlikuje po svoji resnosti in trajanju. Lahko traja nekaj dni ali tudi celo nekaj mesecev.
Simptomi so lahko povezani z različno hrano, stresom, družinsko anamnezo in drugimi vzroki.
Na srečo se s hujšimi simptomi sooči le malo ljudi, večina pa se lahko s tem uspešno spopade že s spremembo življenjskega sloga, predvsem s pomočjo prilagojene prehrane. Pomembne pa so seveda tudi druge zdrave navade – na čelu s telesno vadbo in izogibanjem stresu.
Zakaj so ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, pogosto napihnjeni (sindrom IBS in vetrovi)?
Ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja, pogosto navajajo, da imajo napihnjen trebuh, zlasti zvečer. Stanje se včasih lahko tudi tako zelo poslabša, da se ti ljudje znajdejo v položaju, da se morajo preobleči v ohlapna oblačila, da bi na ta način zmanjšali nelagodje, ki ga občutijo čez dan.
V nasprotju s splošnim prepričanjem se zdi, da ni nujno, da je vzrok za napihnjenost IBS presežek nakopičenih vetrov (plinov) v telesu, čeprav natančen vzrok niti ni razjasnjen. Menijo, da je glavni vzrok nepravilno poganjanje vsebine skozi črevesje zaradi motenj peristaltične kontrakcije (krčenja).
Težava s poganjanjem blata lahko povzroči nepričakovano, eksplozivno izločanje blata ali pa upočasni izločanje (odstranjevanje) vsebine, kar na koncu privede do napenjanja. Na vprašanje, ali IBS lahko povzroči napenjanje, moramo tako žal pritrditi. A povemo vam lahko tudi, kako se učinkovito spopasti s to težavo.
Žal za IBS ni zdravila, vendar je napihnjenost precej uspešno mogoče nadzorovati ali celo preprečiti, če se izognete običajnim sprožilcem in spremenite prehrano.
Sindrom razdražljivega črevesja (napenjanje) in prehrana
Če imate težave z IBS, je pomembna beseda, ki si jo morate zapomniti, FODMAP. To je okrajšava za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole.
Preprosto povedano, prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP je namenjena omejevanju vnosa živil, bogatih z določenimi vrstami ogljikovih hidratov, ker jih tanko črevo ne absorbira zlahka. Med takšna živila se šteje večina mlečnih izdelkov, sadje, kot so jabolka in češnje, stročnice, pšenica in rž ter sladila.
Kako zmanjšati napenjanje, ki ga povzroča IBS, ali se ga popolnoma znebiti?
Prej omenjena prehrana FODMAP lahko služi kot dobra preventiva pri nadzorovanju težav z IBS. Če pa si želite pomagati še na druge načine – bodisi da pomirite prebavo pred stresnimi dogodki bodisi da dodatno zmanjšati nelagodje -, sledite spodnjim nasvetom:
Poskusite z odvajali
Proti napenjanju, ki ga povzroča sindrom razdražljivega črevesa, se najučinkoviteje borimo tako, da preprečimo zaprtje. Napenjanje je namreč pogostejše, če odvajanje blata ni redno. Da bi spodbudili svoje črevesje, je izjemno pomembno, da se redno gibate, posežete pa lahko tudi po različnih naravnih odvajalih. Eno takšnih je tudi Donat, naravna mineralna voda, ki deluje na principu osmoze. Zaradi edinstvene kombinacije mineralov, predvsem sulfatov, namreč srka vodo iz črevesne stene, s čimer povečuje volumen črevesne vsebine, magnezij pa dodatno sprosti črevo in še olajša potovanje izločkov iz telesa.
Gibajte se
Če se želite hitreje znebiti napihnjenosti, ki jo povzroča IBS, poskusite s telovadbo (tudi če šport ni med vašimi najljubšimi hobiji). Vadba bo pospešila gibanje črevesja in vam hkrati tudi pomagala, da se boste lažje spopadli z drugimi simptomi.
Telovadba je tudi dobra preventiva, še posebej za vse tiste, ki pri delu pretežno sedijo. Če dlje sedimo, bomo namreč najverjetneje bolj napihnjeni.
Uporabite meto
Že zelo dolgo je znano, da olje poprove mete hitro lajša želodčne težave.
Če vas nadleguje IBS, na trebuh vmasirajte olje poprove mete ali preprosto popijte skodelico vročega metinega čaja. Ugodno in naravno zdravilo za IBS in napihnjenost so tudi kapsule olja poprove mete.
Ogrejte trebuh
Mnogi ljudje, ki trpijo za IBS, simptome lajšajo z nanosom toplote na trebuh, z uporabo termoforja s toplo vodo ali z namakanjem v topli kopeli.
Pri tem ima lahko topla kopel še dodatne koristi, saj je napihnjenost, ki jo povzroča IBS, lahko povezana tudi s stresom, zato je blagodejno, da med pojavom takšnih simptomov, uživate v miru in tišini.
Izogibajte se žvečilnim gumijem
Če ste zaradi napihnjenosti pod stresom, za pomiritev ne posegajte po žvečilnem gumiju. To pa zato, ker lahko požiranje zraka med žvečenjem še dodatno poslabša in poveča napenjanje. Prav zato je v primeru, da trpite za IBS, izjemnega pomena tudi to, da jeste in pijete počasi, hrano pa dobro prežvečite.
Čeprav ni zdravila, ki bi popolnoma odpravilo napenjanje, ki ga povzroča razdražljivo črevesje, se težavam lahko v velikem loku izognemo že s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Poleg tega je lahko življenje s to kronično boleznijo mnogo znosnejše, če se ravnate po navodilih zdravnika. Z nekaj discipline in upoštevanjem namigov v tem prispevku boste tako učinkovito omejili napenjanje, si povrnili samozavest in zopet uživali v vsakodnevnih aktivnostih.
Preverite, katere težave rešujemo in preprečujemo ter kako pravilno piti Donat za največji učinek.
Pogosta vprašanja
1. Kaj je sindrom razdražljivega črevesja ali IBS?
IBS je kronična bolezen, ki lahko povzroči želodčne krče, bolečine v trebuhu, zaprtje, drisko in napihnjenost. Simptomi lahko trajajo nekaj dni ali celo nekaj mesecev, zahteva pa dolgotrajnejše zdravljenje. Večinoma se je z boleznijo mogoče spopasti že s pomočjo prilagojene prehrane, hujši simptomi pa nastopijo redkeje.
2. Zakaj sindrom razdražljivega črevesja povzroča napihnjenost?
Strokovnjaki domnevajo, da je napihnjenost posledica nepravilnega delovanja peristaltike oz. krčenja črevesnih mišic, ki poganjajo črevesno vsebino skozi črevo. V takšnem primeru se blato lahko odvaja pospešeno ali upočasnjeno, slednje pa povzroči nastanek vetrov in napihnjenost.
3. Ali obstaja zdravilo za IBS?
Žal za IBS ni zdravila, je pa bolezen mogoče učinkovito nadzorovati oz. simptome celo preprečiti, in sicer s pomočjo prilagojene prehrane.
4. Kaj pomeni FODMAP in zakaj je ta kratica tako pomembna za vse, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja?
To je okrajšava za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole. Gre za živila, bogata s takšnimi ogljikovimi hidrati, ki jih telo težje absorbira. Mednje denimo spadajo mlečni izdelki, jabolka, hruške, stročnice, rž in sladila.
5. Kako zmanjšati napenjanje, ki ga povzroča IBS?
Poleg gibanja in prehrane FODMAP so lahko v veliko pomoč odvajala, ogrevanje trebuha, izogibanje žvečilkam. Vedno upoštevajte navodila osebnega zdravnika in prilagodite življenjski slog, saj se tako lahko učinkovito izognete simptomom razdražljivega črevesa.
Izberite poglavje:
