Težave s prebavo, kot so napihnjenost, zgaga, zaprtje, driska in trebušni krči, lahko bistveno vplivajo na kakovost življenja. Mnogi iščejo naravne in domače rešitve za lajšanje teh neprijetnih simptomov. V nadaljevanju članka je nekaj naravnih sredstev, ki lahko pomagajo pri lajšanju omenjenih težav, vključno s koristmi rednega pitja Donata, naravne mineralne vode z visoko vsebnostjo magnezija, kalcija, hidrogenkarbonatov in sulfatov.
1. Fermentirana živila s probiotiki
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki imajo številne koristi za naše zdravje, predvsem za zdravje prebavnega sistema. Delujejo tako, da obnavljajo in vzdržujejo ravnovesje črevesne mikrobiote, kar je ključno za urejeno prebavo in splošno zdravje.
Kako delujejo probiotiki?
Črevesna mikrobiota je sestavljena iz bilijonov bakterij, ki igrajo ključno vlogo pri presnovi hranil, zaščiti pred patogeni in uravnavanju imunskega sistema. Vendar pa lahko različni dejavniki, kot so stres, nepravilna prehrana, jemanje antibiotikov in okužbe, povzročijo neravnovesje v črevesni mikrobioti, kar lahko prispeva k prebavnim težavam. Probiotiki, ki jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimchi in kombuča, ter v obliki prehranskih dopolnil, pomagajo vzpostaviti to ravnovesje.
Koristi probiotikov za prebavni sistem
- Lajšanje simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS): Študije kažejo, da lahko probiotiki pomagajo pri lajšanju simptomov IBS, vključno z napihnjenostjo, bolečinami v trebuhu in nerednim odvajanjem blata. Kljub številnim obetavnim raziskavam pa je področje probiotikov še vedno relativno mlado in ne v celoti raziskano. Različni sevi probiotikov imajo različne učinke, kar pomeni, da je učinek posameznega probiotika lahko odvisen od številnih dejavnikov. Med najbolj raziskanimi vrstami probiotikov so Lactobacillus in Bifidobacterium.
- Preprečevanje in zdravljenje driske: Probiotiki so znani po svoji sposobnosti preprečevanja in zdravljenja driske, ki jo povzročijo okužbe, antibiotiki ali druga zdravila. Delujejo tako, da preprečujejo rast škodljivih bakterij in vzpostavijo ravnovesje mikrobiote.
- Krepitev imunskega sistema: Probiotiki igrajo ključno vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Z izboljšanjem črevesne pregrade in stimulacijo imunskih celic v črevesju, probiotiki pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe in vnetja, kar je še posebej pomembno pri ljudeh z občutljivim prebavnim sistemom.
- Izboljšanje absorpcije hranil: Zdrav črevesni mikrobiom, podprt s probiotiki, izboljša sposobnost telesa za absorpcijo ključnih hranil, kot so vitamini in minerali, kar prispeva k splošnemu zdravju.
Kako vključiti probiotike v svojo prehrano?
Probiotike lahko vključite v svojo prehrano z uživanjem fermentiranih živil. Jogurt in kefir sta odlična vira probiotikov, ki ju lahko uživate vsak dan, morda kot del zajtrka ali malice. Kislo zelje in kimchi sta prav tako bogata z dobrimi bakterijami in ju lahko dodate kot prilogo k različnim jedem.
2. Zeliščni čaji
Zeliščni čaji, kot so kamilica, komarček, ingver, meta in limonska trava, lahko pomagajo pomiriti prebavni trakt, zmanjšati napihnjenost ali pospešiti prebavo. Redno uživanje zeliščnih čajev je preprost način za podporo prebavnemu zdravju. Kamilica je znana po svojih pomirjevalnih lastnostih in se pogosto uporablja za lajšanje prebavnih težav. Ima protivnetne in antispazmodične učinke, ki pomagajo sprostiti mišice prebavil ter zmanjšati napenjanje in krče. Kamilični čaj pripravite tako, da 1-2 žlički posušenih cvetov kamilice prelijete s skodelico vroče vode. Pustite stati 5-10 minut, precedite in pijte počasi po obroku.
3. Namočene suhe slive kot pomoč pri zaprtju
Namočene suhe slive so eno najbolj znanih naravnih sredstev za lajšanje zaprtja. Bogate so s prehranskimi vlakninami in naravnim sladkorjem sorbitolom, ki ima blag odvajalni učinek. Redno uživanje namočenih suhih sliv lahko pomaga pri spodbujanju prebave in uravnavanju odvajanja. Za najboljši učinek jih čez noč namočite v vodi in jih zjutraj pojejte skupaj s tekočino, v kateri so bile namočene.
4. Aloe vera
Aloe vera je znana po svojih protivnetnih in pomirjujočih lastnostih, ki so koristne tudi za prebavni sistem. Še posebej učinkovita je pri lajšanju simptomov zaprtja, saj deluje kot naravno odvajalo. Sok aloe vere lahko pomaga zmanjšati vnetje v prebavilih, izboljša prebavo in podpira redno odvajanje blata.
5. Semena
Lanena in chia semena so bogata z vlakninami, ki so bistvenega pomena za pravilno prebavo. Ko jih namočite v vodi, tvorijo gel, ki pomaga mehčati blato in spodbuja redno odvajanje. Uživanje teh semen lahko pomaga preprečiti zaprtje in izboljša splošno prebavo. Lahko jih dodate v jogurt, smoothie ali pa jih preprosto zmešate z vodo in popijete.
6. Pitje Donata za podporo prebavnemu sistemu
Donat je naravna mineralna voda z visoko vsebnostjo magnezija, kalcija, hidrogenkarbonatov in sulfatov, ki blagodejno vplivajo na prebavo. Redno pitje Donata kot del zdravega načina življenja lahko bistveno pripomore k boljši prebavi in rednemu odvajanju.
Program pitja Donata za podporo prebavnemu sistemu:
- Zjutraj na tešče: 0,2 – 0,3 L Donata , počasi in na sobni temperaturi.
- Pred kosilom: 0,1 L Donata.
- Pred večerjo: 0,1 – 0,2 L Donata.
Ta preventivna pitna kura podpira delovanje prebavnega sistema in je še posebej učinkovita v kombinaciji z raznoliko in uravnoteženo prehrano.
Zaključek
Vključitev naravnih rešitev v vsakodnevno rutino, skupaj z rednim pitjem Donata, lahko občutno izboljša prebavo in splošno počutje. Pred uporabo novih zdravilnih sredstev ali sprememb v prehrani pa se je vedno dobro posvetovati z zdravnikom, še posebej, če imate resnejše prebavne težave.
Literatura
- British Nutrition Foundation. (2024). Gut health – the role of diet. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.nutrition.org.uk
- Camilleri, M., & Rao, S. S. C. (2009). Probiotics and irritable bowel syndrome: rationale, mechanisms, and efficacy. Journal of Clinical Gastroenterology, 43(1), 37-45. https://doi.org/10.1097/MCG.0b013e31817da1a0
- Donat Mg. (2024). Naravna mineralna voda z magnezijem. Pridobljeno avgusta 2024, iz https://www.donat.com
- Eshun, K., & He, Q. (2004). Aloe vera: a valuable ingredient for the food, pharmaceutical and cosmetic industries—a review. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 4(1), 82-90. https://doi.org/10.1016/S2225-4110(16)30020-X
- Lever, E., & Cole, J. (2015). Pears, prunes, and fiber supplements for functional constipation. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 41(11), 1137-1146. https://doi.org/10.1111/apt.13205
- Rossi, M., & Khan, A. (2018). Influence of dietary components on gut microbiota and the role of probiotics in health. Handbook of Nutrition, Diet and the Eye, 193-200. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-374203-0.00016-2
- Suez, J., Zmora, N., Zilberman-Schapira, G., et al. (2019). Probiotics in the next-decade: progress and challenges. Gastroenterology, 156(5), 1449-1458. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2018.12.010
Izberite poglavje:
