Preprečite zaprtje na potovanju!

Okoli vas nov svet, vznemirljive znamenitosti, zanimiva kulinarika … V trebuhu pa tisti neprijeten občutek, ki nastane, ko je zadnja velika potreba le še bled spomin. Če tudi vas na potovanju pogosto muči zaprtje, so naslednje vrstice kot nalašč za vašo prebavo. Izdali vam bomo nekaj preprostih trikov, s katerimi boste svojo prebavo spravili v pogon tudi daleč od doma. 

Zakaj nas na poti pogosto doleti zaprtje?

Zakaj se zaprtje pojavi ravno takrat, ko bi se morali imeti najlepše? Vzroki so lahko zelo različni, zato naštejmo le nekaj najbolj tipičnih: 

• Sprememba ritma. Na potovanjih vstajamo, jemo in gremo spat ob drugačnih urah kot doma, sploh če ima prste vmes še časovna razlika. 
• Stres. Prvi dnevi potovanja so pogosto stresni za živce in telo: priprave, dolga pot, strah pred letenjem.  
• Pomanjkanje prehranske rutine. Na dolgih poteh nas spremljajo prigrizki, na cilju pa želimo poskusiti čim več lokalnih specialitet. Te morda ugajajo brbončicam, črevesju pa ne. 
• Izpuščanje obrokov. Bodisi zaradi stresa ali zaradi vznemirjenja. To vsekakor ni dobro, saj negativno vpliva na gibljivost črevesja. 
• Ignoriranje signalov. V vsakodnevni rutini vsi poslušamo signale našega telesa, v novem okolju nas pa hitro kaj zamoti. Tako napihnjenost ali krče ignoriramo, dokler ne postanejo resna težava. 
• Novo okolje. Številni ljudje s težavo opravijo veliko potrebo v neznani kopalnici, še posebej, če k temu dodamo morebitno pomanjkanje zasebnosti v javnih straniščih.

Ste pogosto zaprti tudi, ko niste na potovanju? Preberite, kaj povzroča zaprtje in kako ga odpraviti. 

Kako preprečiti zaprtje na potovanju ali počitnicah?

Zaprtje na potovanju najpogosteje “udari” v prvih nekaj dneh. Zato je dobra priprava ključnega pomena. Poglejmo, katere “trike” lahko uporabite za to. 

#1 Na potovanje se pripravite dovolj zgodaj

Kaj imajo pravočasno spakirani kovčki skupnega s prebavo? Manj stresa. Živčna vojna v zadnjih minutah lahko namreč močno vpliva na prebavni trakt. 

Ko rešujete težave, zlahka spregledate signale svojega telesa. Ne opravite pravočasno velike potrebe, ignorirate napihnjenost ali rahle bolečine v trebuhu… In kar naenkrat je prepozno… 

#2 Ne pozabite na zdrave prehranjevalne navade

Med počitnicami se še posebej radi sprostimo ob hitri hrani, sladkarijah in prigrizkih. Vendar morate biti previdni, še posebej, če imate pogosto težave z zaprtjem. Na jedilniku naj bo še vedno dovolj vlaknin v obliki sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Odlična izbira so tudi fermentirani izdelki. 

Začnete lahko že z zdravimi prigrizki na poti. Namesto sendvičev in pic vam raje priporočamo: 

• tortilje s tunino in zelenjavo,
• zelenjavno solato s kuskusom,
• na krhlje narezana jabolka ali hruške,
• suhe slive,
• fige,
• oreščke ali semena.

Še en pomemben nasvet: Ne izpuščajte obrokov! Pojejte zajtrk, kosilo in večerjo, po potrebi pa tudi malico. Tako boste črevesje spodbudili k sprožitvi refleksa iztrebljanja. Če vaš urnik potovanja to dopušča, poskusite jesti vsak dan ob približno istih urah. 

#3 Poskrbite za vnos tekočine 

Ali na poti morda manj pijete, da bi redkeje opravili malo potrebo? To je seveda praktično, a slabo za prebavo, saj manj tekočine oteži odvajanje blata. 

Volumen blata se zmanjša in postane tudi trše. Pojavijo se lahko tudi krči in bolečine v trebuhu. 

Na potovanju je sveda ključno, da popijemo dovolj vode. Za ženske to pomeni 1,6 l oz. 6–8 kozarcev, za moške pa prubližno 2 l, torej 8–10 kozarcev. Če smo fizično bolj aktivni, seveda potrebujemo še več tekočine. 

Niste ljubitelj pitja vode? Poskusite z naravno mineralno vodo, sveže stisnjenim sadnim sokom ali nesladkanim čajem. Izogibajte se velikim količinam kave, gaziranim pijačam in alkoholu. 

#4 Novo kulinariko odkrivajte počasi 

Za mnoge je lokalna kulinarika bistven del potovanja. Toda neznane sestavine, pripravljene na nove načine, lahko vplivajo na vaš prebavni sistem. 

Še posebej če imate občutljivo prebavo, nove jedi spoznavajte počasi in postopoma. Za prve dni si pripravite prigrizke, ki jih je vaše telo vajeno oz. vam preverjeno ne povzročajo težav. Nato počasi postopoma začnite preizkušati nove specialitete. 

Če načrtujete bolj aktiven oddih (kolesarjenje, daljši pohodi…), kjer je dobra fizična kondicija bistvenega pomena, bodite še posebej previdni, saj ne poznate učinkov nove hrane na telo. Držite se preizkušenih jedi, za katere veste, da vas ne bodo ovirale na vašem dopustovanju. 

#5 Načrtujte obisk stranišča na poti 

Če ste veliko potrebo vajeni opravljati vsak dan ob približno istem času, temu primerno prilagodite svoj urnik potovanj. Poskrbite, da boste ob tem času blizu urejenih sanitarij, kjer se boste lahko v miru olajšali. 

Vsekakor v nobenem primeru ne zadržujte blata samo zato, ker ste zdoma ali ker sanitarije ne ustrezajo vašim standardom. Ko začutite potrebo, pojdite čim prej na stranišče. Vzemite si čas in se poskusite sprostiti. 

#6 Redno se razgibavajte 

Čar počitnic je v ,,, počitku! V namenskem lenarjenju, upočasnjenem ritmu življenja, ko nam ni treba neprestano tekati sem ter tja. A če boste več dni skupaj samo ležali na plaži, črevesju ne boste naredili nobene usluge. 

Zato tudi na dopustu poskrbite za svoj dnevni odmerek gibanja: telovadite vsaj 20 minut do pol ure. Ne pozabite se redno raztezati, zlasti na dolgih vožnjah z avtomobilom ali letalom, saj lahko dolgotrajno sedenje zmanjša pretok krvi v medenične organe in povzroči zaprtje. 

#7 Uživajte hrano, ki pospešuje prebavo 

Naučili smo se že, da je za zdravo prebavo nujna prehrana, bogata z vlakninami: sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, oreščki… Obstajajo pa tudi druga živila, ki pospešujejo prebavo, kot je: 

• oljčno olje,
• avokado, 
• ingver, 
• poprova meta, 
• topla voda z limono, 
• slive. 

#8 Pomagajte si z naravnimi odvajali 

Če vas iz prebavne zagate ne rešijo niti dobra priprava, jedilnik, poln vlaknin in stalna spremljava steklenice z vodo, je čas za odločnejše ukrepe. Razmislite o uporabi odvajal, a preden posežete po svečkah ali tabletah, lahko poskusite nekaj naravnega… 

Naravna mineralna voda Donat je zaradi edinstvene kombinacije in visoke vsebnosti mineralov odlično sredstvo za uravnavanje prebave. Klinično je namreč dokazano, da blagodejno vpliva na različne dele prebavnega trakta in tako v kombinaciji z zdravimi navadami prispeva k boljšemu splošnemu zdravju in počutju. 

Poleg učinka na prebavo lajša tudi težave z zgago, glavobol in številne druge tegobe. Vas zanima še več? Ugotovite, kako Donat deluje. 

Za kar največjo učinkovitost ga je treba tudi pravilno uživati. Ko na potovanju nastopi zaprtost,  priporočamo: 

• Zjutraj na tešče popijte 0,2 – 0,3 l Donata.
• Zvečer – pred večerjo – popijte še 0,2 l. 
• Jutranjo količino segrejte na telesno temperaturo 37 °C, da bo učinek hitrejši. Hkrati bo tako izhlapel CO2, ki pri nekaterih ljudeh povzroča napenjanje. 

V zmernih količinah Donat ne povzroča nobenih stranskih učinkov in zagotovo ne povzroča nikakršne odvisnosti. Tako ga lahko uživate brez skrbi, ne da bi se nanj preveč navadili. 

#9 Sprostite se in uživajte

Ste morda eden tistih, ki se na počitnicah nikakor ne znajo sprostiti? Tisti, ki nenehno razmišljajo, kaj si morajo še ogledati, kaj še urediti…? Borite se proti stresu, ki povzroča zaprtje! Upočasnite tempo, prepustite se počitniškemu ritmu in se ne obremenjujte s podrobnostmi. Držite se pregovora: Z mirno glavo za dobro prebavo!

Če boste sproščeni, boste tudi lažje prisluhnili telesu in prej opazili, da vaša prebava ne deluje tako, kot bi morala. In seveda boste lahko hitro ukrepali.