Nosečnost z dobrim razlogom enačimo s spremembo stanja. Vsaka ženska ima z njo sicer nekoliko drugačne izkušnje in nekatere jo prenašajo bistveno bolje od drugih, a večina žensk med veselim pričakovanjem izkusi občutek utrujenosti, slabost, razdražljivost, pa tudi zgago in zaprtje. Vse to so (žal) normalni pojavi, ki spremljajo skoraj vsako nosečnost.
Zaprtje v nosečnosti je pogost pojav
Zaprtje spada med običajne spremljevalce nosečnosti, saj je druga najpogostejša težava v obdobju veselega pričakovanja, takoj za slabostjo. Po zadnjih ocenah ima kar med 11 in 28 odstotkov nosečnic težave, kot so neredno opravljanje velike potrebe ali oteženo iztrebljanje. Zaprtje med nosečnostjo sicer nastopi zaradi fizioloških ali anatomskih sprememb v prebavnem traktu. Zvišana raven hormona progesterona in znižana raven hormona motilina denimo upočasnjujeta premikanje hrane skozi črevesje, poveča pa se tudi absorpcija vode v črevesju, kar izsuši blato. V pozni nosečnosti njegovo premikanje dodatno upočasni še povečana maternica. K pojavu zaprtja med nosečnostjo prispevata tudi manj gibanja in povečana potreba po mineralih, denimo železu.
Težave z zaprtjem lahko sicer izjemno negativno vplivajo na vsakdanje življenje, a na srečo le redko povzročajo resnejše zdravstvene zaplete.
Prvi korak pri zdravljenju zaprtja je povečanje vnosa vlaknin in tekočine ob zmerni vsakodnevni vadbi.
Kako ukrepati v primeru zaprtja v nosečnosti?
V večini primerov je mogoče zaprtje v nosečnosti olajšati ali celo preprečiti s kakovostno, uravnoteženo in raznovrstno prehrano – seveda bogato z vlakninami. Posebej priporočljiva so z vlakninami bogata živila, denimo:
- stročnice,
- ovseni kosmiči,
- polnozrnata žita,
- sadje (previdno z bananami!) in
- zelenjava.
Odlični zavezniki v boju proti zaprtju so predvsem jabolka, hruške, suhe slive, marelice, buče in lanena semena. Na drugi strani je pomembno zmanjšati vnos:
- zelo mastne hrane,
- izdelkov iz bele moke,
- riža,
- slaščic,
- izredno sladkih pijač …
Prav tako je za zdravo prebavo bistveno skrbeti za zadostno hidracijo. Strokovnjaki priporočajo vsaj 2 litra tekočine dnevno, pri čemer svetujejo vodo ali manj sladkan sok. Prav tako se tudi med nosečnostjo priporoča telesna vadba – seveda v skladu z zmožnostmi nosečnice. Koristno je tudi, da nosečnica vsaj delno načrtuje opravljanje velike potrebe in se s tem izogne nezavednemu zadrževanju blata.
(1)Ocena varnosti in učinkovitosti naravne mineralne vode Donat na delovanje črevesja; randomizirana, s placebom kontrolirana, dvojno slepa klinična študija – podatki so objavljeni v European Journal of Nutrition; 2015.
Kaj pa nosečnost in odvajala?
Če spremembe prehranjevalnih navad in življenjskega sloga ne pomagajo, je druga možnost seveda uporaba sredstev za odvajanje. Četudi neposrednih znanstvenih dokazov, da bi lahko uporaba odvajal negativno vplivala na razvoj ploda, ni, strokovnjaki nosečnicam vseeno priporočajo, da tovrstna sredstva uporabljajo le občasno ali za krajše obdobje.
Donat je povsem naravno osmotsko odvajalo
Uživanje 0,5 l tople naravne mineralne vode Donat na dan (0,3 l zjutraj na tešče in 0,2 l pred večerjo) pomaga pri preprečevanju zaprtja in spodbujanju upočasnjenega prebavnega sistema, zato je priporočljivo tudi v času nosečnosti.
Donat je že več rodov poznan po svojem blagodejnem učinku na prebavo, zadnja leta pa je njegova učinkovitost tudi znanstveno dokazana s pomočjo klinične študije. Kljub temu, da je popolnoma naraven, po zaslugi nadpovprečno visoke vsebnosti mineralov – predvsem sulfatov in magnezija – učinkovito spodbuja delovanje prebave. Kljub temu se telo nanj ne more navaditi, zato ne povzroča odvisnosti, prav tako pa ne povzroča tudi drugih stranskih učinkov. Edina neprijetna posledica je driska, ki lahko ob neukrepanju privede do dehidracije ali neravnovesja elektrolitov. Zato je zlasti med nosečnostjo bistveno, da ga znamo pravilno in učinkovito uživati. Tega še ne znate? Brez skrbi!
Prisluhnite svojemu telesu
V času nosečnosti se boste zagotovo “opremili” z marsikaterim zlata vrednim nasvetom. A ko gre za izzive, ki jih to čudovito obdobje prinese s seboj, nikar ne pozabite, da je ključno poslušati svoje telo. Kaj vam najbolj ustreza, po kakšni hrani se najbolje počutite, katere navade ali jedi vam povzročajo težave? Vsaka nosečnost je edinstvena izkušnja in prav tako edinstven je spisek živil in navad, ki vam pomagajo ohraniti zdravje in dobro počutje. Zato ni prav nič nenavadno, če vam pomaga kakšen od namigov, ki jih v zgornjih vrsticah niste našli.
A vseeno: če kljub upoštevanju naših nasvetov, svoje prebave niste spravili na zeleno vejo ali je vsaj malce pospešili, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, ki vam bo priporočil ustrezno prehransko dopolnilo ali vam kako drugače pomagal.
Pogosta vprašanja
1. Je zaprtje v nosečnosti normalen pojav?
Vsekakor, zaprtje je druga najpogostejša težava nosečnic, takoj za slabostjo. Za njim naj bi trpelo med 11 in 38 odstotkov vseh nosečnic.
2. Zakaj med nosečnostjo nastopi zaprtje?
Zaprtje med nosečnostjo povzročajo fiziološke in anatomske spremembe v prebavnem traktu. Zvišana raven hormona progesterona in znižana raven hormona motilina denimo upočasnjujeta premikanje hrane skozi črevesje, poveča pa se tudi absorpcija vode v črevesju, kar izsušuje blato in njegovo pot iz telesa dodatno upočasni. Manj gibanja med nosečnostjo in povečana potreba po mineralih, na primer železu, lahko dodatno prispevata k pojavu zaprtja. V pozni nosečnosti se utegne premikanje blata upočasniti tudi zaradi povečane maternice.
3. Kako odpraviti zaprtje v nosečnosti?
V večini primerov je mogoče s kakovostno, uravnoteženo in raznovrstno prehrano zaprtje olajšati in preprečiti. Zavezniki v boju proti zaprtju so predvsem živila, bogata z vlakninami, denimo jabolka, hruške, suhe slive, marelice, buče in lanena semena. Prav tako je pomembno redno gibanje, pomaga pa tudi načrtovanje obiskov stranišča, da ne pride do nezavednega zadrževanja blata v črevesju.
4. Je uporaba odvajal med nosečnico škodljiva za mater ali plod?
Čeprav ni dokazov, da bi uporaba odvajal med nosečnostjo negativno vplivala na razvoj ploda, je vseeno priporočljiva le kratkotrajna ali občasna uporaba osmotskih odvajal.
5. Kaj storiti, če sprememba življenjskega sloga ne pomaga odpraviti zaprtja v nosečnosti?
Če se kljub uravnoteženemu jedilniku, gibanju in drugim zdravim navadam soočate s počasno prebavo ali zaprtjem, naj vam zdravnik priporoči ustrezno prehransko dopolnilo, ki vam bo kar najučinkoviteje pomagalo.
Izberite poglavje:
