Zaprtje pri starejših je izjemno razširjena težava, njegovega zdravljenja pa se je nujno lotiti previdno, saj so starejše osebe občutljivejše na morebitne posledice upočasnjene prebave. Pri večini ljudi, vključno s starejšimi, je bistveno, da najprej določimo vzroke zaprtja, v večini primerov pa je potrebna tudi sprememba prehranjevalnih navad. Prav tako je ključno zavedanje, da imajo uravnotežen jedilnik in druge zdrave navade prednost pred uporabo zdravil.
Številne raziskave so pokazale, da lahko velik vnos prehranskih vlaknin znatno zmanjša in ublaži simptome zaprtja. Vendar je treba poudariti, da je bistvo v zadostnem vnosu vlaknin na vsakodnevni ravni, ne v trenutnem povečanju vnosa.
Večina od nas zaužije premalo vlaknin!
Dejstvo je, da so vlaknine komajda prisotne v prehrani večine prebivalstva, zlasti na zahodu. Pri povečanju vnosa vlaknin moramo biti previdni, saj lahko nenadno povečanje povzroči poslabšanje simptomov. Priporočeno je povečati vnos topnih in netopnih vlaknin, kar pomeni, da poleg več sadja in zelenjave v prehrano vključimo tudi polnovredna žita.
Toda od kod črpati vlaknine za izboljšanje prebave?
Nekatere epidemiološke raziskave so potrdile, da zeleni kivi in suhe slive blagodejno delujejo na prebavo, medtem ko nezrele banane niso priporočene. Kivi in suhe slive občutno povečajo pogostost iztrebljanja ter volumen blata. Blato je mehkejše, uživanje teh živil pa zelo preprosto. Nezrele banane so bogate s škrobom, odpornim proti amilazi (encim, ki razgrajuje škrob), zato je njihovo uživanje pri zaprtju odsvetovano, saj lahko povzroči poslabšanje simptomov. Nekatere raziskave so dokazale, da lahko težave z zaprtjem omilimo tudi z uživanjem rib.
Kaj pa probiotiki?
Bistveno vlogo pri uravnavanju prebave ima tudi zdrava črevesna mikroflora, s katero pogosto povezujemo učinek probiotikov. Čeprav ni raziskav, ki bi neposredno dokazale povezavo med uživanjem probiotikov in lajšanjem zaprtja, je njihovo uživanje za starejše vseeno priporočeno, saj spodbujajo razmnoževanje koristnih bifidobakterij, ki jih je s staranjem v črevesju vse manj. Raziskave so pokazale, da se sestava črevesne mikroflore s staranjem spreminja: število koristnih bakterij iz roda Bifidobacterium upada, kar lahko posredno vpliva na pojav zaprtja.
Koristni nasveti za zdravljenje zaprtja v starosti
- Povečajte vnos vlaknin do priporočene količine 25 do 30 g na dan, toda postopno, da ne pride poslabšanja simptomov.
- Priporočljivo sadje: jabolka, hruške, maline in suho sadje (zlasti slive).
- Priporočljiva zelenjava: korenje, bučke, buče, repa, stročnice, zelena.
- Priporočljiva žita: ovseni kosmiči, rjavi riž, izdelki iz polnovrednih žit, ajda, proso.
- V prehrano vključite tudi lanena semena in semena chia.
- Uživajte več probiotičnih jogurtov in kefirja ter živil, ki so naravno bogata s probiotiki (vložene kumarice brez kisa, mocarela, nepasterizirano kislo zelje, sir čedar).
- Izogibajte se nezrelim bananam, izdelkom iz bele moke, mastni in začinjeni hrani, alkoholnim pijačam, gaziranim sladkim pijačam, sladkarijam in prigrizkom ter dimljenim izdelkom.
- Uživajte čim manj nefermentiranih mlečnih izdelkov (npr. mleko).
- Povečajte telesno dejavnost, če zdravje to dopušča. Telesna dejavnost je zelo pomembna za gibljivost črevesja, pa tudi za razpoloženje in kakovost življenja. Zelo koristna dejavnost, ki se pogosto priporoča starejšim, je nordijska hoja.
- Pijte dovolj tekočine. To je eno najpomembnejših pravil, zlasti ob sočasnem povečanju vnosa vlaknin. Le z dovolj tekočine lahko vlaknine nabreknejo in opravijo svojo funkcijo. Nezadosten vnos tekočine ali dehidracija vodi do zbitega, trdega blata. Pri bolnikih s srčnimi ali ledvičnimi boleznimi je treba vnos tekočine nadzorovati. V teh primerih je lahko potreba po vzdrževanju ustreznega hidriranja telesa omejujoča.
Zdrav življenjski slog je ključen
Pomen zdravega življenjskega sloga pri odpravljanju zaprtja je še vedno podcenjen, zato je izjemno pomembno poudariti, da je spodbujanje uravnotežene, vlakninsko bogate prehrane, hidracije in gibanja prvi korak v boju s počasno prebavo. Šele če sprememba življenjskega sloga in prehranjevalnih navad ne pomaga, sledi zdravljenje z osmotskimi odvajali. Ta delujejo na principu osmoze, pri čemer iz celic črevesne stene črpajo vodo. S tem povečajo volumen blata in ga zmehčajo, da lažje potuje po črevesju.
Osmotska odvajala so namenjena vsem, ki kljub zadostnemu vnosu vlaknin trpijo za upočasnjeno prebavo ali zaprtjem. Pri izbiri pravega odvajala se je najbolje posvetovati s strokovnjakom, ki lahko svetuje tudi glede na zdravstveno stanje oz. stanje srca in ledvic. Zdravstveni strokovnjak pri svetovanju upošteva tudi jemanje drugih zdravil ali prehranskih dopolnil, s čimer se preprečijo neželeni stranski učinki.
Donat: naš zaveznik pri odpravljanju zaprtja – ne glede na starost!
Med osmotska odvajala spada tudi povsem naravna mineralna voda Donat, ki je odličen pomočnik pri pospeševanju prebavnega sistema, na drugi strani pa ne povzroča nikakršnih stranskih učinkov ali odvisnosti. Svojo učinkovitost Donat dolguje predvsem nadpovprečno visoki vsebnosti mineralov, med katerimi so za prebavila ključni sulfatne soli in magnezij. Učinkovitost te kombinacije potrjuje tudi nemška klinična študija, ki je pred nekaj leti dokazala, da pitje 0,3 l Donata zjutraj na tešče in 0,2 l pred večerjo spodbuja prebavo.
Donat nima nikakršnih negativnih učinkov na telo in je primeren za ljudi vseh starosti, izogibati pa se ga morajo le bolniki, ki trpijo zaradi kronične odpovedi ledvic, alkaloze ali upočasnjenega bitja srca.
Pogosta vprašanja
1. Zakaj zdravljenje zaprtja pri starejših zahteva še posebno previdnost?
K odpravi zaprtja in počasne prebave pri starejših je treba pristopiti previdno, ker so starejše osebe še posebej občutljive na negativne posledice zaprtja.
2. Kako se lotiti odpravljanja zaprtja pri starejših?
Bistveno je, da zaprtje sprva poskusimo odpraviti s prilagoditvijo življenjskega sloga, predvsem z uravnoteženo prehrano. Če tak pristop ne zaleže, je čas za naslednji korak: osmotska odvajala.
3. Kaj so osmotska odvajala?
Gre za tip odvajal, ki privlačijo vodo iz črevesne stene, s tem pa povečajo volumen vsebine črevesja. Na ta način mehčajo blato in lajšajo njegovo pot skozi črevo.
4. Zakaj se je pred izbiro primernega odvajala priporočljivo posvetovati s strokovnjakom?
Ker je izbiro odvajala ključno prilagoditi zdravstvenemu stanju in specifičnim težavam osebe, pri čemer sta še posebej pomembna stanje srca in ledvic. Nujno je tudi upoštevati zdravila ali dodatke, ki jih oseba že jemlje.
5. Zakaj se starejšim pri odpravljanju posledic zaprtja priporoča tudi Donat?
Tudi naravna mineralna voda Donat spada med osmotska odvajala, saj sulfati iz celic črevesne stene posrkajo vodo, magnezij pa sprošča črevesne mišice in pospešuje peristaltiko oz. ritmično krčenje mišic prebavnega trakta.
Izberite poglavje:
